1、我需要你。。。。（3條）

親愛的兒子，我需要你好好愛自己，你很珍貴，你對于我們很重要，你健康，我和爸爸會很安心。

親愛的，我需要你好好愛自己的身體，你對于我和兒子很重要

親愛的自己，我需要你愛自己，你值得被愛，你有資格被愛，你原本具足。

2、數(shù)算恩典

感恩父母 10條：(1)感恩父母，什么時候想回家，總有熱氣騰騰的飯(2)感恩父母讓我拿柿桃，父親很掂記我，父親是愛我的(3 ）感恩父親能聽進我說的話，這段時間減重很明顯，父親是愛我的(4)感恩父親很在乎我，不愿給我們添麻煩，鍛煉身體，父親是愛我的(5)感恩父親告訴我通便果有效果，讓我覺得有價值，父親是愛我的(6)感恩父親吃我買的固邦，給身體補鈣，讓自己更健康，父親是愛我的（7)感恩父親每天抄書，預防老年癡呆，不給我們增加負擔，父親是愛我的（8)感恩父親讓我拿饅頭，父親是愛我的(9)感恩父親小時侯抱我轉圈圈，父親是愛我的 (10)感恩父親在我小時候帶我玩，父親是愛我的

感恩金錢3條(1)感恩金錢，讓兒子做檢查，拿藥，讓兒子更健康(2)感恩金錢讓我和老公可以吃早餐，給身體增加能量(3)感恩金錢讓我給兒子買衣服

感恩老公3條:(1)親愛的，謝謝你，對兒子的包容，讓兒子感受到你的愛(2)親愛的，謝謝你，管理好自己的情緒(3)親愛的，謝謝你給我支持。

感因身邊的一切3條(1)感恩公交車，快捷，輕松的帶我去想去的地方(2)感恩醫(yī)院的工作人員，幫我細心的解釋藥膏的功能（3)感恩共享單車，讓我可以按時把飯給兒子送到。

3、打造五星級大腦，捉小蟲：保持覺察

4、找自信的證據(jù)，肯定自己，嘉許自己(10條)(1)兒子告訴我他遇到事情，我很淡定，沒有急切的詢問(2)當聽到兒子說的事情，有擔心和焦慮，去體驗(3)讓這個情緒流經自己的身體(4)找大學同學，一起聊天，放松心情(5)去父母家，享受與父母一起吃飯的心安(6)接納兒子臨時改變送飯的主意(7)與讀書會同修鏈接(8)給兒子尋找修復疤痕的藥物(9)給兒子送飯的路上，電動車電不足，換共享電車，按時到達(10)晚上睡不著時，接納自己，讀書，再睡，如此三次，體驗這種感受。

5、給兒子寫小魚：親愛的兒子，不管遇到什么事情，爸爸媽媽永遠陪著你！

6、找化了妝的的天使

事件(覺察讓我們不舒服的人和事，檢視使命和目標）:兒子遇到些事情，我有點焦慮和擔心，心疼，自責，愧疚，對老公的怨恨

化了妝的天使：焦慮是對這件事不可控，擔心兒子的未來，希望兒子能順利成長，是自己想輕松。自責和愧疚是我沒有教育好孩子，我不好，想要被看到，被認可；怨恨的背后是想要老公的支持和幫助，想要被愛

找到化了妝的天使背后的正面動機：焦慮的背后是想輕松，自責愧疚的背后是想要被看到，被認可，怨恨的背后是想要被愛，原來你們藏在背后的小秘密是我需要輕松，被認可，被愛，謝謝你，我知道了，這么多年來，你用這種方式來提醒我，我想要輕松，被認可和被愛。

找資源：大學剛畢業(yè)時去外地工作，平時認真工作，周末就在當?shù)馗魈庌D轉，體驗風土人情，我可以很輕松的生活； 工作中把大量的數(shù)據(jù)通過處理，分析，很短的時間，用PPT呈現(xiàn)出來，簡單清晰，得到領導和同事的認可；生孩子剖腹產時，老公在手術室外一直等著我，老公很愛我，很在乎我，我是被愛的。

將資源落地（大膽去做，沒有對錯與標準）：

（1）第一步做什么: 輕松是我可以選擇的，我可以高效的安排自己想做的事，同時每天或每周給自己或和老公一起，有個輕松的時間，哪怕是出去轉轉，看看周圍的環(huán)境，這也是一種愛自己。繼續(xù)嘉許自己，認可自己。

（2）什么時候開始做：當下開始做