O、聲明
本系列文章來自作者參加的幸福進化俱樂部的#分身術(shù)訓練營（初級）#活動的筆記整理和收獲感受，錯漏之處歡迎批評指正，活動內(nèi)容及工具版權(quán)歸@易仁永澄@幸福進化俱樂部所有。
（硬廣，解釋一下這是怎么回事。）“分身術(shù)訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品，活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
一、破冰環(huán)節(jié)
?【時間】??2016年07月21日 20:00
【方法】按照模板發(fā)布自我介紹，迅速了解本群同儕
模板：
【昵稱】：Miss Up
【坐標城市】：威海
【行業(yè)/職位】：互聯(lián)網(wǎng)教育-智能客服
【特長/可提供的資源】：機智，耐心，俱樂部神算子?
【如果說一句積極主動的話給大家，您會說什么？】：嗯，我能為您做點什么？
在破冰環(huán)節(jié)，群成員紛紛先發(fā)出自己的收獲，闡述自己對“積極主動”的理解。
二、案例分享
?【時間】2016年07月21日 21:00
【形式】參考分身術(shù)訓練營簡介（https://shimo.im/doc/5BMiq6FojnwBnmlk）
1、主題&目的&目標
永澄老師首先提出今天分享的主題和目的、目標
【主題】通過觀察語言（包括你自己說的、他人說的你聽到了的內(nèi)容）來練習你的分身術(shù)。
【目的】集中力量，從語言中找到你自己小我的喜好
什么是小我喜好呢？就是看你的小我，是對什么樣的觸發(fā)器是比較敏感的。
【目標】學習使用工具表，嘗試使用工具表并練習覺察“語言”的能力
2、案例&互動
永澄老師給出4個案例并與大家互動
案例1 是在幸福計劃俱樂部一號群的發(fā)生的一件事兒，截圖如下。
【互動】當您看完這張圖片之后，您有什么感覺？
另外3個案例
第一種情況，有人（對我）說：“小王，把這個事做一下！”然后大腦中第一個反應(yīng)就是張嘴說：“我沒法做這個事?。∥也粫?！我沒有這個資源！我沒辦法……”，您看看自己有沒有我這種情況？
第二種情況，我們經(jīng)常會看到這樣的人，他在聽著你說話時，還沒有聽完，就忽然說：“嗐，你說的不就是那什么什么嗎？”
還有的人是“都怪誰”，“這件什么什么事兒都怪那個誰，要不是他的話我怎么會成今天這個樣子？”
【互動】
1.?您有這樣的情況么？
2.?您還能想到哪些語言，說明自己并不積極主動？
群內(nèi)小伙伴們紛紛分享了自己不積極主動的語言，接著永澄老師給出不積極主動可能會有的五大類風險并做了語言表現(xiàn)的舉例。
第一類，強化小我。小我都是趨利避害的，都是逃避的，他是在進化過程中不斷發(fā)展過來的一個感性大腦。而理性我呢，是在進化后期發(fā)展出來的理性大腦。
小我通常遇到要做的事情就會說：“唉呀這個事我做不到啊，這個事情我沒辦法啊，這個我不能夠?。 庇眠@些方式來避免做事情以保護自我。
第二類，推卸責任。如果你做不到積極主動的話，通常會出現(xiàn)非?？膳碌耐菩蹲约贺熑蔚那闆r。比如說別人一跟你說話，你就說“都怪那個誰誰誰”、“要不是他怎么怎么樣”、“我沒有做什么啊，都是那個環(huán)境的事”、“今天下雨”，要不就是“今天的網(wǎng)不好，所以我怎么怎么樣”……以推卸責任。
第三類，逃避現(xiàn)實。舉個例子，在世界杯中國足球隊的比賽上，解說員說：“哎呀！這個球如果沒有踢歪的話，這個球就進了啊！”——“如果/要是……就……”，以逃避現(xiàn)實。
第四類，簡化思考。比如“這事大約就是那么個樣子吧”、“她不就是怎么怎么樣嗎？”、“哎，你不用說了，反正就這樣吧”……都是一種簡化思考，沒有有效思考，因為一思考小我就會受到壓力，一受到壓力小我就想逃跑。
第五類，自我放棄。如“我就這樣了你咋地吧”、“我反正也沒救了，你不用管我”……這類類似于破罐子破摔的自我放棄。
還有一種就是合并類。如第四類和第五類結(jié)合在一起：“反正我就是個破罐子，你不用幫助了，我就這樣啊！”、“我要是有你們那種家庭，我還至于是今天的我嗎！”再比如說：“我之所以做不好這個活動，正是因為我的資源不夠呀！那我要是有一些資源，那豈不是比現(xiàn)在要好很多嗎？”……
永澄老師還給出這些語言背后的最大危害-不能成長，并反復被他人超越
這些語言背后的危害非常非常大。它不僅僅不能讓你成為高效能人士（不能成為高效能人士還是個小事兒呢），更可怕的是，你因為不能做到積極主動，一直停留在舒適區(qū)、沒有辦法進入學習區(qū)，所以你在遇到困難和問題的時候，第一個想要做的事就是逃避而不是去成長。
如果不能做到積極主動，最后的結(jié)果就是不能成長。
而不能成長，帶來的是什么呢？不能成長，帶來的是持續(xù)弱小、持續(xù)自怨自艾、持續(xù)被他人超越、持續(xù)陷入各種外部決定論宿命論啊！這種論調(diào)會說：“我的人生就這樣了”、“我生來基因不好啊”，或者“這個社會環(huán)境沒有讓我沒有辦法了”，這都是不能積極主動最可怕的危害：你反復被其他人超越，僅僅因為沒有做到積極主動。
3、工具使用
永澄老師給出本次訓練營所使用模板的使用方法案例
我先描述這樣的一件事情：我今天生氣了——有人給我匯報一個事，后來我就生氣了。我生完氣之后忽然發(fā)現(xiàn)：“哎，我沒有做到積極主動！”，我趕緊回來拿出去這張表來填寫它——
打開表，第一個部分叫自我覺察，一共有四個選項（我們的訓練營第一天訓練的是言語，后續(xù)三個今天先不填）。我先想：“這是個什么事呢？”，于是先把言語這個勾給勾上。
第二個，具體事項，把我剛才發(fā)生的、忽然知道自己沒有做到積極主動的這件事情填上來！
這個內(nèi)容是：今天小王找我匯報，說之前報帳的問題沒有搞定。我非常生氣，立刻跟他說：“你怎么這么笨呢？這點小事都做不好，這事兒就是你的責任，你要是按我說的做就不會這樣了?！?/p>
當我一出口的時候，我就知道：“哦！我好像沒有積極主動”，所以我在這上邊兒第三格的外界刺激上填寫了同事告知我任務(wù)失敗這件事情，即“同事告訴我任務(wù)失敗”這個刺激出現(xiàn)的時候就一并記下來。
第四個，無選擇狀態(tài)下（選擇狀態(tài)，就是你在刺激和回應(yīng)之間有選擇權(quán)），也就是在沒有選擇的狀態(tài)下，你的回應(yīng)是什么呢？我的回應(yīng)是生氣！
【互動】
讓大家找茬，你看看“我”那時究竟是怎么了？
你怎么這么笨，這點小事都干不好！這個事情就是你的責任，你要是按照我說的做，就不會這樣了！
【互動】
大家想想：如果是你，在已經(jīng)知道“積極主動”概念之后，你還可以選擇什么樣的解決方案。
第五部分，任何事情都有三種以上的解決方案，
三種解決方案：
弄清楚問題究竟是什么，先解決問題，再考慮如何提升小王的任務(wù)處理能力
安撫小王的情緒，說明具體的方案，要求再次執(zhí)行
先暫時擱置，待自己情緒過去之后再考慮具體安排
第六部分，IF-THEN。我填寫的方式是這樣的：“如果我的下屬并沒有完成我交辦的任務(wù)，那么我就找出我自己在布置任務(wù)時是否做到有效，并判斷任務(wù)是否重要緊急，然后確定下一步行動?！?/p>
第七個格是“我承諾”。請你給自己作出承諾（關(guān)于承諾這個部分，會在自律訓練營，也就是咱們分身術(shù)訓練營八月份會開的高階版本，講承諾的力量。這兒先不說）。在這個地方填的方式是：“我要直面現(xiàn)實，無論現(xiàn)實究竟有多么困難多么痛苦，我照樣要直面這個現(xiàn)實”。這就是自己給自己的承諾。
第八個，實踐情況，這個可能不是當時那天，而是后來再補上去的。怎么填呢？你今天不是沒有做積極主動嗎？你不還定了3個方案嗎？那你就要選擇其中一個方案去推進它；之后，把推進的情況拿回來在表上記錄實踐效果。比如說我在這寫的就是（我選擇了第一個方案）：“和小王弄清楚問題是什么，先解決問題；未來再提升小王的任務(wù)處理能力，和小王一起推進我們的任務(wù)?！?/p>
三、今日作業(yè)
【必做作業(yè)】
請關(guān)注語言（自己說的/他人說的你聽到了）；
填寫至少 1 張“自我覺察表”，并拍照發(fā)布至QQ群；
書寫您的學習收獲（至少3條）、訓練感受（使用積極主動的自己和之前有什么不同、未來要如何更好地做好積極主動），整理成一段文字發(fā)布至QQ群（如果您有簡書等平臺，請發(fā)布到簡書上，并將簡書地址發(fā)布至QQ群），并@易仁永澄 @敏嘉（淺淺）?
截止時間：
2016年07月22日 20:00
【選作作業(yè)】
將您的感受發(fā)布至微博，模板如下：
#分身術(shù)訓練營# 1/3訓練感受：XXXXXXXXXXXX @易仁永澄 @幸福進化俱樂部
四、收獲感受（我的作業(yè)）
1、填寫自我覺察表
2、書寫收獲、感受
【收獲】
1.了解了不積極主動，可能會有的五大風險：強化小我，推卸責任，逃避現(xiàn)實，簡化思考，自我放棄
2.知道了自我覺察表的填寫方法
3.了解了不積極主動的常見語言表現(xiàn)，分身術(shù)和IF-THEN思維編程模型在解決不積極主動問題上的應(yīng)用。
【感受】
以前遇到突發(fā)情況或超出自己預料的事情時，首先是推卸責任（生氣，認為是別人的責任），其次逃避現(xiàn)實（我真倒霉，如果……就好了），現(xiàn)在開始先直面現(xiàn)實，冷靜思考，再承擔責任，找到事情的更好的解決方案。
