我最近在練習(xí)口語表達(dá)能力，即每天堅(jiān)持自己對(duì)自己說三段話，說話的內(nèi)容可以是闡述時(shí)事新聞，也可以是自己的一些感想感悟等。原本我練習(xí)的目的僅僅是鍛煉流暢的表達(dá)和清晰的思維，但是我卻有了其他意想不到的收獲。

有幾次我在工作中受挫，心情非常低落，或者是在工作中面臨巨大的壓力和挑戰(zhàn)，導(dǎo)致自己很焦慮，這些事件都會(huì)成為我每日口語表達(dá)練習(xí)的素材。我驚奇地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我把這些負(fù)面情緒或者煩惱壓力表達(dá)出來的時(shí)候，自己的心情會(huì)變得非常舒暢，壓力也會(huì)得到緩解。這是為什么呢？我在練習(xí)口語表達(dá)能力的時(shí)候，其實(shí)都是自言自語，并沒有什么傾訴對(duì)象，然而在我雖然是自言自語地表達(dá)了自己的負(fù)面情緒，我也能從負(fù)面情緒中更快地恢復(fù)過來。

后來我發(fā)現(xiàn)，原來是在我表達(dá)的過程中，我把這些情緒和壓力都清晰化了。在每次練習(xí)之前，我都需要列出表達(dá)的大綱，所以針對(duì)一些負(fù)面情緒的表達(dá)，我就會(huì)把大綱分為幾部分：導(dǎo)致負(fù)面情緒的事件，針對(duì)事件的分析，針對(duì)這個(gè)事件我有哪些負(fù)面情緒，為什么會(huì)有這樣的負(fù)面情緒，我要怎么去正確地看待這個(gè)事件，我要如何解決這個(gè)事件。經(jīng)過這個(gè)過程，我就把負(fù)面情緒或者壓力做了層層梳理和剖析，并一步步深挖。當(dāng)分析結(jié)束之后，我經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來這個(gè)事情沒有什么大不了。練習(xí)口語表達(dá)的過程把我的負(fù)面情緒清晰化了，因此我可以一眼就看到問題的所在，并找到解決辦法。然而，如果沒有這個(gè)“清晰化”的過程，負(fù)面情緒就會(huì)深埋在我心中，模糊地讓我感覺很不舒服，很絕望，很恐懼。但是到底是什么讓我不舒服，是什么令我恐懼，我卻全然不知，我只是模糊地感受到不舒服感和恐懼感就在那里。這種模糊感也會(huì)把負(fù)面情緒和問題放大，讓我覺得是一個(gè)天大的事情。

這個(gè)例子讓我深深地意識(shí)到“清晰化”的重要性。周嶺在《認(rèn)知覺醒》中提到：人生是一場(chǎng)消除模糊的比賽。而“清晰化”不但可以幫助我們更好地克服負(fù)面情緒和壓力，也能幫助我們更好地學(xué)習(xí)，并提升我們的行動(dòng)能力。

首先，針對(duì)情緒和壓力，清晰化可以讓我們看清情緒和壓力后面的根因，進(jìn)而更容易走出情緒和壓力的狀態(tài)，去解決問題。我通過口語表達(dá)把自己的負(fù)面情緒說出來，其實(shí)就是一個(gè)很好的情緒“清晰化”的例子。周嶺在《認(rèn)知覺醒》中提到：“具體事件一旦變模糊，其邊界就會(huì)無限擴(kuò)大，原本并不困難的小事，也會(huì)在模糊的潛意識(shí)里變得難以解決。這感覺就像在聽池塘中“無數(shù)只青蛙”的叫聲，讓人心煩透頂，等到實(shí)在忍不住了、跑去一看究竟時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)只有幾只青蛙?！倍ㄟ^清晰化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)池塘里沒有幾只青蛙。

其次，針對(duì)學(xué)習(xí)認(rèn)知，我們也要盡力地去清晰化。周嶺說道“現(xiàn)實(shí)中，很少有人能清醒地意識(shí)到這一點(diǎn)。人們總是習(xí)慣在模糊區(qū)打轉(zhuǎn)，在舒適區(qū)兜圈，重復(fù)做已經(jīng)掌握的事情，對(duì)真正的困難視而不見，這背后都是潛意識(shí)在操控——因?yàn)榛蛘J(rèn)為這樣做耗能更低。優(yōu)秀的人更傾向于做高耗能的事，比如“學(xué)霸”的秘訣往往在他們的錯(cuò)題本上——他們更愿意花時(shí)間明確錯(cuò)誤，并集中精力攻克。而學(xué)習(xí)成績(jī)一般的同學(xué)更喜歡勤奮地重復(fù)已經(jīng)掌握的部分，對(duì)真正的困難選擇睜一只眼閉一只眼，希望能夠搪塞過去，結(jié)果模糊點(diǎn)越積越多，以致無力應(yīng)付。不難發(fā)現(xiàn)，“學(xué)霸”和普通同學(xué)之間的差異不僅體現(xiàn)在勤奮的程度上，還體現(xiàn)在努力的模式上：誰更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰?！?/p>

最后，“清晰化”也更有利于我們?nèi)バ袆?dòng)。很多人都有年初立flag的習(xí)慣，但是能夠做到的人卻寥寥無幾，其中一個(gè)原因便是，計(jì)劃并沒有清晰化。有人想要減肥，計(jì)劃一年瘦XX斤，每周跑步2小時(shí)。這個(gè)一個(gè)非常模糊的計(jì)劃，一個(gè)清晰化的計(jì)劃應(yīng)該是：每周跑步四次，時(shí)間是周一、三、五、日，晚上7.00-7.30，地點(diǎn)是樓下健身房。一個(gè)模糊的計(jì)劃只會(huì)讓自己拖延，你雖然知道你要減肥，但是具體要做什么，你并沒有想清楚，再加上自身的惰性，你就永遠(yuǎn)也沒辦法完成自己的flag。

總之，人生是一場(chǎng)消除模糊的比賽，模糊和惰性是人的本能和本性，但是模糊會(huì)讓我們無限拖延，也會(huì)加深我們的迷茫和恐懼。當(dāng)我們克服本能，去“清晰化”自己的情緒、壓力、學(xué)習(xí)、計(jì)劃時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，辦法總比困難多，天大的事情抽絲剝繭地分析之后，也不過是小事一樁。