4月14日，周日，上午參加火柴公益月度云共修活動，在教練專業(yè)引領(lǐng)下，聚焦特定主題—解鎖焦慮，和其它教練對象深入思考和交流，互相聽見，互相啟發(fā) 互相支持。

我是第一次參加這樣的活動，開始時(shí)像個(gè)好奇的孩子走進(jìn)雜草叢生的密林，不知將要發(fā)生什么，找不到北，有些不知所措，無所適從 。

活動環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)科學(xué)新穎，教練順暢，井然有序。Bonnie教練主持，出示共修PPT《與情緒和解的5個(gè)階段》，以其為載體，像老師給學(xué)生上課一樣，創(chuàng)設(shè)情境，引導(dǎo)大家做出各自的反應(yīng)和回饋，如：在森林里遇見大熊、中彩票、沒有中彩票，只差一個(gè)數(shù)……啟發(fā)引領(lǐng)，教練互動，情境反饋，分組討論，回主會場，自主表達(dá)，教練點(diǎn)撥。很幸運(yùn)，在三次小組討論中我有幸近距離認(rèn)識Annie和Alice教練。這樣的教練方式讓自己想到平時(shí)的物理課堂教學(xué)設(shè)計(jì)，可以借鑒應(yīng)用，因?yàn)楹苋菀讋?chuàng)設(shè)平等、和諧、自主的探索氛圍。

與焦慮和解的五個(gè)階段：

1.識別沖突 當(dāng)你承認(rèn)自己感到焦慮時(shí)，你會把它看作是一個(gè)問題或負(fù)面的東西，或者它正在造成負(fù)面影響。你開始考慮問題出在哪里、涉及哪些利害攸關(guān)的問題以及這種情況的影響。

2.透視\換位思考 你會更深入地了解自己的焦慮：為什么你會感到焦慮；是什么具體的想法、情境或“引爆點(diǎn)”導(dǎo)致了這種感受？你會試著用同理心來理解自己的焦慮，承認(rèn)它是一種自然反應(yīng)，不需要立刻對自己的反應(yīng)感到害怕或抗拒。

3.尋求備選方案 你承認(rèn)自己的焦慮并與之共處，理解它所傳遞的信息并從中學(xué)習(xí)，而不是將其視為需要壓抑或消除的東西。你可以運(yùn)用正念或冥想等工具來觀察自己的焦慮，不做評判或立即做出反應(yīng)。

4.建立協(xié)議 你要有意識地選擇接受自己的焦慮；它不需要成為你生活中的主導(dǎo)力量，它只是你經(jīng)歷的眾多情緒反應(yīng)之一。與其和它對抗，不如觀察它并從中學(xué)習(xí)，以此為線索，探索更深層次的潛在問題或需求。

5.增進(jìn)和解 你開始將焦慮視為盟友。你會信任自己，傾聽焦慮的聲音，把它當(dāng)作幫助你保護(hù)重要事物的盟友。

以上算是自己像學(xué)生一樣的課堂筆記，并且默默看了不止一遍。情緒不再是虛無縹緲，無以言表的東西，情緒是客觀，是依附生命生存的一部分，生氣、焦慮、 苦惱 、不知所措、 困惑、 迷失、 恐懼、 沮喪 、自責(zé)、 無助 、不確定、 慚愧、 緊張、 驚恐、 憤怒 、受傷、 毀滅 、悲痛欲絕、 心灰意冷 、孤獨(dú) 、困頓……無論是哪一種，都是生命本自具有的，在特定環(huán)境或觸發(fā)下，會出現(xiàn)，接受，看見 ，不評判，不對抗，去識別，去透視，尋求解決方案，建立協(xié)議，從中學(xué)習(xí)和探索潛在問題或需求，和情緒和睦相處，甚至成為盟友。

學(xué)習(xí)真好！昨天就學(xué)以致用了。

課間學(xué)生跑操，因?yàn)樯眢w原因，近一個(gè)多月沒有跟操，突然興起，去教室走一圈，發(fā)現(xiàn)沒有學(xué)生無故曠操，不錯(cuò)哈，自律！站在窗前正好能看見學(xué)生跑操經(jīng)過，不看不知道，一看有點(diǎn)大跌眼鏡。第一圈經(jīng)過，曾經(jīng)要求的橫成行縱成列已經(jīng)面目全非，沒有了以往齊齊整整的長方形，硬是跑成了隨機(jī)的多邊形 ，尤其是后三排男生，完全放飛自我，松散隨意，說笑打鬧，有的能在拐彎處跑成360度旋轉(zhuǎn)。第二圈經(jīng)過，應(yīng)該是有學(xué)生說班主任在看，神奇，多數(shù)學(xué)生扭頭看向我在的方向，還能調(diào)整步態(tài)和姿勢，規(guī)整成該有的長方形，齊整整地跑走了。我看著，很好笑，也有點(diǎn)生氣。但要改觀就得有措施，首先想到的是殺雞儆猴，整一敬百，點(diǎn)名三個(gè)學(xué)生，罰站，老師有一節(jié)課的懲戒權(quán)。

學(xué)生休正后，回教室，我點(diǎn)名LYC、YEZ、ZRT說明因?yàn)椴缓煤门懿?，罰站一節(jié)課。有兩個(gè)學(xué)生本能反應(yīng)，極不情愿，說自己就在自己的跑道上，沒有亂跑，聲音大而且激烈。面對他們的說辭，不知哪兒來的火氣，很生氣，不僅批評他們倆，還借機(jī)狠狠批評了班內(nèi)跑成民兵連的后三排。

按理說應(yīng)該是一吐為快，內(nèi)心舒坦，其實(shí)不然，就像教練過程自己對情緒的描述，生氣像石頭，很硬的黑石頭，壓在心頭，很悶，很不舒服，以至于持續(xù)到下班，還在。這應(yīng)該是對情緒的第一步吧，識別到自己生氣，憤悶的情緒，并且在產(chǎn)生負(fù)面影響。透視，學(xué)生的無禮冒犯和頂撞觸發(fā)自己憤悶情緒，無論表情、言語、還是體態(tài)、反應(yīng)，都看出學(xué)生對班主任的傲慢和無禮。面對學(xué)生表現(xiàn)，自己生氣，是一種自然反應(yīng)，沒有必要抗拒，接受，接納，允許其發(fā)生。尋找預(yù)案，不用刻意壓抑和消除，準(zhǔn)備和它和睦相處，這算是覺知和覺悟吧。建立協(xié)議，探尋自己面對學(xué)生表現(xiàn)容易燃爆情緒的原因，挖掘出自己的心理需求，自己渴望被尊重，被認(rèn)可，被看見。增進(jìn)和解，聽見自己生氣的聲音，看見自己，相信自己。問題的出現(xiàn)不是為了激化師生之間的矛盾，也不是為了點(diǎn)爆自己生氣、氣憤、郁悶的情緒，而是班級管理中的客觀存在，理所需要客觀地去解決。

情緒到此，已經(jīng)不再是情緒本身，而是引申到問題的出現(xiàn)和解決。晚上主題班會就跑操事宜，對學(xué)生說：大家本是可以跑好的，而且會跑得很好，畢竟我們是曾經(jīng)拿過跑操比賽一等獎的優(yōu)秀班級。何況在跑得那么凌亂的情況下，得知班主任在看，會積極回應(yīng)，集體調(diào)整，步調(diào)一致，跑成長方形，這素質(zhì)，這能力不可低估，明明是訓(xùn)練有素。學(xué)生聽后哈哈大笑。我還給出具體措施，每個(gè)人都應(yīng)該管好自己的嘴和腿，單獨(dú)懲罰三個(gè)學(xué)生，顯然是不合適的，就像物理課上學(xué)的機(jī)械振動和機(jī)械波的關(guān)系，單個(gè)質(zhì)點(diǎn)的運(yùn)動規(guī)范，才能呈現(xiàn)集體的規(guī)則波動，所以跑操需要所有人的自律和努力。學(xué)生又哈哈笑過。最后提議平時(shí)跑操時(shí)班長出列，協(xié)助體育委員，及時(shí)提醒跑操開小差的同學(xué)，時(shí)時(shí)修正和調(diào)整。

事件的處理贏得學(xué)生的認(rèn)可和贊同，氣氛平和 ，不再是拔劍弩張，同時(shí)還消化了自身生氣、憤悶的情緒。感覺心中生成的堅(jiān)硬黑色石頭被看見、被允許、被接納，融化松軟，甚至被泥化，變成積極、樂觀、陽光、豁達(dá)、包容心態(tài)的土壤，好情緒在泥土中慢慢生根，發(fā)芽，開花，枝繁葉茂。

永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑學(xué)習(xí)的力量！云共修從最初自己覺得話題隨意，表達(dá)松散，但都是各自頭腦中思想的真實(shí)輸出，接地氣的現(xiàn)實(shí)煩憂，互通互融，交織碰撞，兩個(gè)半小時(shí)，時(shí)間過得很快，收獲滿滿。最后以賈拉魯丁·魯米（Jalaluddin Rumi），《客?！罚═he Guest House）結(jié)束吧！它是解鎖焦慮的核心和精華。

人生是一座客棧，

每天清晨都有新的客人到來。

喜悅、沮喪、卑劣，

某些瞬間的覺悟，

都是不期而至的客人。

歡迎并熱情招待所有客人！

即使他們是一群悲傷的人，

恣意破壞你的房屋，

搬空所有家具，

仍然要以禮相待，

因?yàn)樗麄兛赡軙砣碌南矏偂?/p>

不論是陰暗的想法、羞恥還是惡意，

在門口笑臉相迎，

邀請他們進(jìn)來。

無論誰來，

都要心存感激，

因?yàn)槊恳晃豢腿耍?/p>

都是由上天賜給我們的向?qū)А?/p>

輕煮歲月，慢煮茶。碎銀的時(shí)光剛剛好，學(xué)習(xí)的時(shí)光是最好。感恩教者，感動練者春，感恩火柴公益，星星之火，溫暖師者，助力教育。春光再好，不及遇見探索的好，努力的好。是的，春風(fēng)十里，不如四月有你，有教者、有練者、還有自己。