用過心率手表的朋友會發(fā)現(xiàn)，在每次跑步之后，心率手表都會彈出一個(gè)框，顯示著跑步之后身體需要恢復(fù)的時(shí)間，這個(gè)恢復(fù)時(shí)間是根據(jù)跑步時(shí)的心率變異度測算出來的。
飽瘦訓(xùn)練營的學(xué)員的運(yùn)動強(qiáng)度都差不多，但運(yùn)動后的恢復(fù)時(shí)間卻不一樣。身體狀態(tài)越好的學(xué)員，需要的恢復(fù)時(shí)間越短。而同樣跑了4km，隨著心肺功能的增強(qiáng)，需要的恢復(fù)時(shí)間也會越來越短。
那恢復(fù)期間除了睡眠之外，我們還可以做什么？
想要恢復(fù)得更快、效果更好，我們可以主動做一些幫助身體恢復(fù)的運(yùn)動。
有人看到這里會說，難道運(yùn)動不是讓我們消耗能量嗎，還能幫助恢復(fù)能量？當(dāng)然可以。
低強(qiáng)度運(yùn)動比如走路或慢跑都有助于身體的恢復(fù)。比如，肌肉訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸和廢物本來需要一兩天才會被完全代謝，而低強(qiáng)度運(yùn)動可以促使乳酸隨著能量代謝加速排出體外，幫助肌肉恢復(fù)。所以，在肌肉訓(xùn)練之后再走20分鐘，你會發(fā)現(xiàn)原來沉重的腿部越來越輕松，這20分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動加快了肌肉恢復(fù)的速度。這種主動幫助身體恢復(fù)的方式叫作主動休息。
主動休息除了運(yùn)動后的這種恢復(fù)方式之外，還有工作疲勞狀態(tài)下的合理切換，這也是一種主動休息方式。
在《掌控》一書中作者提到他一個(gè)朋友原來在會計(jì)師事務(wù)所工作，工作強(qiáng)度非常高，他的一位女上司懷孕后也沒有休假，一直工作到臨產(chǎn)，而且工作效率和狀態(tài)絲毫不打折扣。這位女上司在懷孕期間仍然有這么旺盛的精力令大家都覺得驚奇。后來作者的朋友發(fā)現(xiàn)，這位女上司的辦公室里有一張沙發(fā)，她每工作一段時(shí)間就會躺在沙發(fā)上放空。這種方式類似于番茄工作法：25分鐘工作，5分鐘休息。工作時(shí)候像超人，而休息時(shí)像死人，專注力非常高。這種節(jié)律性的工作—休息—工作的切換方式，讓大腦有規(guī)律地高速運(yùn)轉(zhuǎn)—清空—重啟—高速運(yùn)轉(zhuǎn)。這位女上司之所以具有超人的精力狀態(tài)和工作效率，正是因?yàn)樗贫擞袘?zhàn)略性的主動休息的方式。
有人可能會說，我工作起來就停不下來，無法自拔，沒有辦法說放空就放空。尤其是蘋果、谷歌這樣工作強(qiáng)度非常高的公司的員工，往往身不由己。建議這類人試一下谷歌員工都在使用的冥想休息法。
冥想最早是瑜伽大師們使用的一種方法，英文叫meditation，來源于mindfulness（“正念”），說得通俗一點(diǎn)，類似于佛學(xué)中說的“活在當(dāng)下”。
有一次作者和一個(gè)朋友聊起哲學(xué)中經(jīng)常談?wù)摰摹拔沂钦l”這個(gè)話題，她提出了一個(gè)很有意思的想法。她說，身處紛紛擾擾的塵世中，我們在每個(gè)瞬間都要面對大腦中涌現(xiàn)的億萬個(gè)念頭，面對周遭圍繞的爆炸性信息，有些精力充沛的人會讓這些信息和念頭自行消融，放走的就完全拋在身后，不再對自己造成任何影響；而有些人讓身心成為一個(gè)容器，把這些紛紛擾擾都留下成為自己的困擾和煩惱，變得保守而沉重。
留存哪些信息、放走哪些信息，看起來是無意識的選擇，實(shí)則對很多人來說是一種困擾。而冥想可以很好地幫助我們處理這種困擾，做到有舍有得、了無牽掛。
腦科學(xué)家們做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
讓經(jīng)常做冥想的人和不做冥想的人同時(shí)接上功能性磁共振設(shè)備，實(shí)時(shí)觀測他們大腦的活動變化。在受試者毫無防備的情況下，實(shí)驗(yàn)人員突然用火燎了一下他們的腿部，所有人都“嗷”的一聲，這是受到驚嚇的正常反應(yīng)。
接下來實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，不做冥想的人在之后很長一段時(shí)間內(nèi)大腦中的“杏仁核”區(qū)域活動劇烈，一直在經(jīng)歷強(qiáng)烈的感情波動，完全沉浸在對疼痛的惱怒、提防之中，這種狀態(tài)持續(xù)了很久才消失。
而經(jīng)常做冥想的人在“嗷”了一聲后，就沒有明顯的情緒波動了。被火燎的當(dāng)下過去了之后，再也不會綁架他們的情感，當(dāng)然也不會影響他們休息。
我們都知道，大腦的前額葉皮質(zhì)是負(fù)責(zé)理性判斷和自主選擇的關(guān)鍵區(qū)域，有研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行冥想訓(xùn)練的人的大腦前額葉皮質(zhì)中的灰質(zhì)增加了。也就是說，通過冥想有可能獲得更發(fā)達(dá)的前額葉皮質(zhì)，從而讓人能更好地控制自己的選擇，尤其是不為感情所干擾。
下一章將會簡要介紹如何冥想
