亞里士多德：“人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自與良好的習慣，而非一時的行動”
你是否曾想要學會一門管弦樂器，成為一個靈魂更有意思的人。于是，你信心滿懷地報了樂器班。第一周先學習基本樂理，不是太難，第二周開始練習樂器，好像有點難度，手指仿佛不受控制，你有點受挫，慢慢地做不到每天的訓練，最后新買的樂器被冷落在了一邊。
你曾想要考雅思托福，獲得留學的機會。你先在網(wǎng)上找好別人上岸的經(jīng)驗分享，結(jié)合自己目前的英語能力，制定好每周的學習計劃。你一面憧憬著未來流利談吐著英文，一面刷著單詞、練真題、做錯題集，一周兩周......慢慢你厭倦了每天圖書館打卡的生活，開始想給自己苦行僧般的生活找些調(diào)劑，“要不，今天就先在宿舍學習吧，”不知不覺離學習規(guī)劃差了一大截，你像個被放了氣的皮球，暗自懊悔。
是否你厭倦了現(xiàn)在的工作，想要身互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的紅海中。當你想要零經(jīng)驗擁有互聯(lián)網(wǎng)感時，你看了網(wǎng)上的攻略參考著買了所謂的必讀書籍，書本還沒讀薄，沒有實戰(zhàn)操盤機會的你已經(jīng)疲倦得打起了退堂鼓。
為什么人們總是難以把想要做的事情轉(zhuǎn)為習慣？
? 這得從“習慣引力”說起，古川武士在《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》書中提到,因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點，身體對“培養(yǎng)新習慣”的變化感受到了威脅，所以大多數(shù)人對新事物都是“三分鐘熱度”而無法勤奮地持續(xù)。這種現(xiàn)象叫做“習慣引力”。就好比是火箭飛向天空需要與“地球引力”抗衡的過程。
不同習慣的養(yǎng)成，需要抵抗的“習慣引力”的作用不同，所需要的時間長短不一樣。一般來說，習慣可以分成三類，分別是：行為習慣、身體習慣和思考習慣。
? ? ? 行為習慣即每天規(guī)律的行為，例如讀書、寫日記、整理、節(jié)約等。這些習慣根據(jù)工作或生活環(huán)境不同，比較具有彈性，所以對人類而言，培養(yǎng)行為難度不大。培養(yǎng)行為習慣大概需要一個月，所以一年能夠培養(yǎng)十二個習慣。而身體習慣是與身體節(jié)奏有關(guān)的習慣。例如，減肥、運動、早起、戒煙等。相較于行為習慣，培養(yǎng)身體習慣帶來的變化對人的影響較大。培養(yǎng)習慣的時間大概需要三個月。
? ? ? 你得明白思考習慣與當事人的性格有關(guān)，所以對于變化所產(chǎn)生的抵抗也最為強烈。培養(yǎng)習慣的時間比其他兩種習慣需要的時間更久，大概是六個月。
很多時候人們習慣的養(yǎng)成不在于意志的強弱，而是不知道習慣養(yǎng)成的科學方法。古川武士引導讀者像個農(nóng)人一樣要有培養(yǎng)習慣的眼光，以長遠的眼光來培養(yǎng)習慣掌握了方法。這樣一方面能夠最小程度減小失敗率，讓想要的習慣逐漸變成自然；另一方面，當面對習慣培養(yǎng)時的動搖時，合適的好對策能幫助你平滑過渡困難，讓不可能變成可能，也就是所謂的困而有方。
在培養(yǎng)習慣的過程會經(jīng)歷那些階段?該有什么對策來解決呢？
第一階段：反抗期
在最開始的1~7天里，你可能會變得越來越懶得行動，許多人（42%）在最初的七天就是沒辦法渡過難關(guān)。習慣引力可以說是培養(yǎng)習慣的最大難關(guān)，若度過難關(guān)，就等于你已經(jīng)成功四成了。
建議對策：
一、以嬰兒學步開始
在反抗期，由于習慣引力的作用太強，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。因此，不要大規(guī)模地進行改變，從小著手效果會更好。?人本來就很容易陷入“完美主義的陷阱”。如果想達到完美境界的想法過于強烈，無法達到目標的話，反而會無法做任何行動，這時完美主義就會成為行為的阻礙。
導師曾布置題目讓我用一門不熟悉的機器語言設(shè)計網(wǎng)絡架構(gòu)，要求在一個星期內(nèi)完成。這對我來說，幾乎是不可能實現(xiàn)的課題，不但沒有任何頭緒，還得學習那門語言。大概前三四天，我都在找文獻，無從下手、心灰意冷。最后決定先把基本思路確定下來，完成基礎(chǔ)框架，完成能實現(xiàn)的部分，再經(jīng)過老師的反饋，進行修改、完善，最后不能實現(xiàn)的任務結(jié)果竟也差強人意。做你能做的東西，往往是邁開腿的第一步。
二、簡單記錄
說到記錄，很多人腦中就會感到麻煩而有逃避的心態(tài)。不過，記錄在培養(yǎng)習慣的過程中，卻能發(fā)揮巨大的成效。
記錄的效果在于能夠消除“隨意”的感覺，客觀地掌握事實。岡田斗司夫在《別為多出來的體重抓狂》中介紹了一種“筆記瘦身”的減肥妙招，減肥者只記錄每天的飲食內(nèi)容與體重。岡田說“筆記瘦身法的目的，就是讓人停止為肥胖做無所謂的努力，”如果清楚自己在超市商店所買的果汁與零食的熱量，就會知道自己為肥胖做了多少無意義的努力，也自然會減少攝取不該攝取的熱量了，減少行動的不確定性。
第二階段：不穩(wěn)定期
在第8~第21天，容易被影響，失敗率為40%。在不穩(wěn)定期，容易受突發(fā)事件或加班等非固定事件所影響。若想渡過不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機制”。
建議對策：
一、行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復易華偉模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習慣的捷徑。
例如，很多上班族，每天一到公司就馬上開始檢查郵件，如果不看就會覺得渾身不對勁，而當新的習慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會無意識做出相應的動作。
通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那就成功地培養(yǎng)了這個習慣。
二、設(shè)定例外規(guī)則
計劃再怎么周全，想要一整個月都遵守，也是極為困難的，設(shè)定“例外準則“就顯得尤為重要。”例外準則“是對不規(guī)律發(fā)生的事件預先制定應對規(guī)則的彈性應對機制。由于事先制定了“例外規(guī)則”，突發(fā)戰(zhàn)況發(fā)生時就能夠靈活應對。例如，當你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒有關(guān)系；晚上十一點以后才回家時，在電車上背背單詞也行。像這樣的規(guī)則，可以自己實現(xiàn)設(shè)定好。
三、設(shè)定持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙地方法。根據(jù)心理學的說法，積極行動的動力來源分為“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”兩種。簡單來說，當人獲得快感或是為了回避痛苦時，就容易采取行動。根據(jù)這個理論，書中提供了12種開關(guān)，分為“糖果型開關(guān)”和“處罰型開關(guān)”兩大類。以發(fā)射火箭來比喻的話，即隨時可以點燃輔助燃料以幫助加速前進。
第三個階段：倦怠期
在第22天到底30天，人們?nèi)菀赘械絽挓?，失敗率?b>18%。
在培養(yǎng)習慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時候可能會無法感覺到持續(xù)行動的意義或會產(chǎn)生不滿足感。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口，而找到這種放棄行動的借口也是這個時期的特征。
過去你是否曾將有過類似的經(jīng)驗，明明已經(jīng)持續(xù)運動了一段時間，堅持戒煙或早起了很久，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義。其實 這是因為你已經(jīng)開始要適應“新習慣”了，習慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。乍看好像這個時期行動已經(jīng)成為了習慣，但如果在這時疏忽大意，最后也可能會失敗。
建議對策：
一、添加變化
如果一直持續(xù)做相同的事，任何人都會對單調(diào)感到厭煩，因此人們常常會開始找借口，或因突然找不到意義而放棄這件事。培養(yǎng)習慣也是一樣，在倦怠期中花點心思，添加變化的話，便能夠有效度過這段時期。
如果打算學習英文，請準備好不同的教材；如果跑步，就請經(jīng)常改變跑步的路線；如果減肥，可以在菜單上添加各種創(chuàng)意。一旦感覺一成不變時，就應該靈活應對。所以，請多多思考不同的變化方式吧。
二、計劃下一項習慣吧
在倦怠期中，還有一件事必須預先做好，就是“思考下一項要挑戰(zhàn)的習慣，并開始擬定計劃"。定好培養(yǎng)習慣之后的努力目標，會不斷增加好的習慣。
? ? 在倦怠期最后階段計劃下一項計劃就是為了堅持習慣的連續(xù)性、請你不斷地為習慣培養(yǎng)投注心力，如此才能獲得良好習慣所帶來的甜蜜果實。
? 一項好的習慣的養(yǎng)成，絕不是空中樓閣，而是有計劃條理的去實現(xiàn)。《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》有條不紊告訴讀者它的方法論，如何提高習慣培養(yǎng)的成功率。結(jié)果，是檢驗成效的一大標準。快寫下你的習慣清單，像個農(nóng)人一樣，去培養(yǎng)你的習慣吧！
（全文完）
無戒九十天訓練營
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