正確認(rèn)識(shí)憤怒

消極的情緒一再被壓抑而沒有疏導(dǎo)，最終形成憤怒?？刂茟嵟牡谝徊骄褪亲R(shí)別憤怒，把當(dāng)下的情緒和以前的記憶區(qū)分開，避免過度憤怒。

需要問兩個(gè)問題：

現(xiàn)在發(fā)生了什么，你的感受是怎樣的？

發(fā)生這樣的事，是否讓你回想起往事？

合理表達(dá)憤怒

憤怒輸入就得有輸出，否則會(huì)一觸即發(fā)發(fā)生爆炸?？刂茟嵟牡诙骄褪潜磉_(dá)憤怒，宣泄憤怒。

為什么過去想說的話沒說，想做的事沒做？

如果當(dāng)時(shí)說出了心里話，你希望對(duì)方說什么？

理性化解憤怒

講述自己的感受，整理好自己的情緒，更加了解自己?？刂茟嵟牡谌骄褪腔鈶嵟?。

說出過去想說的話以后，現(xiàn)在感覺如何？

對(duì)眼前人有什么想說的？

只要違背了自己的心，那就是自己不想做的，當(dāng)下就要表達(dá)自己的想法，否則一直處于被動(dòng)接受就容易積攢情緒，一旦達(dá)到極值就會(huì)被引爆。

如果情緒已經(jīng)開始積攢，某一天到達(dá)憤怒的邊緣，需要發(fā)泄的話，默默告訴自己要走開，然后選擇一種發(fā)泄的方式。