? ? ? ? 剛剛結(jié)束不久的高考是眾多學(xué)子們闖過的一道關(guān)，有人一飛沖天直上云霄，也有人一撅不振，甚至走上絕路。每每看到花兒一樣的年紀的孩子因為成績不理想選擇輕生的新聞，就覺得不寒而栗。評論區(qū)經(jīng)常有人留言說，現(xiàn)在的孩子為什么抗壓能力那么差，一點不如意就能想不開跳樓，現(xiàn)在的老師和家長真難當，說重了就容易有生命危險。其實無論對于孩子還是成年人來說，抗壓力，都是人們在困境中的行為和反應(yīng)，是人生中最有必要提高的能力。就像健康的身體是1，其他所有成功都是0一樣，沒有抗壓力，也就沒必要再考量情商智商的高低了。

　　如何去認識生活中的抗壓力，如何征服逆境，美國作家道格·亨施的《如何成為一個抗壓的人：賓夕法尼亞大學(xué)力薦的積極心理學(xué)課程》會給你最詳細的解答。

　　與其說它是一本干貨工具書，不如說是寫給正處在逆境之中的人的一本自助指南，書中內(nèi)容通俗易懂，有大量可操作性強的鞏固練習(xí)，適用于所有人。更是被國外的紙媒媒體評為，在一些同類書籍里，對讀者來說最實用、全面的一本書。

　　本書作者道格·亨施，是美國著名的心理學(xué)家、積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼的得意門生，他二人合作開發(fā)了一個網(wǎng)站，致力于幫助成千上萬的人增強心理抗壓力和幸福感，而這本《如何成為一個抗壓的人》是他40年經(jīng)驗的巨獻，可謂價值甚高。

　　以往我們談?wù)摽箟毫r最直接的定義就是“經(jīng)歷困難后迅速恢復(fù)的能力及韌性”即“復(fù)原力”，通常人們會說“一個具有抗壓能力的人能夠在離婚、遭到辭退甚至失去親人時恢復(fù)到原有的生活狀態(tài)”。

　　而這本書與其他同類抗壓力方面的書最大的不同在于，相較于受挫后恢復(fù)原狀的能力，抗壓力的意義要豐富得多。

　　受挫后恢復(fù)原狀固然重要，但這卻未道出全部的事實。

? ? ? ?受挫后恢復(fù)原狀意味著我們可能回到了原始的狀態(tài)，這就是說，我們應(yīng)該與遭遇逆境之前的狀態(tài)是相同的。但是道格·亨施認為，具有抗壓力的人在脫離困境之后從來都不會與之前一樣。在某些案例中，這些具有抗壓力的人經(jīng)歷了一番刻骨銘心的成長之后，會更加具有同理心。如此一來，逆境就可以與靈活性、愛心和關(guān)懷連接起來，最終帶來樂觀的思維方式?？箟毫ψ畲蟮囊饬x在于：具有抗壓力的人不僅僅在遭遇逆境后能恢復(fù)原狀，他們還能在脫離逆境的過程中變得強大。

　　正確利用好這種逆境中成長的機會，可以決定一個人成功的高度。

　　在我看來，這是一本逆境成長手冊。下面是書中的三種思維模式助你一路披荊斬棘成功逆襲。

安于不安，人生不可能總是一帆風(fēng)順

　　一位著名大型咨詢公司的合伙人約翰，在談到自己創(chuàng)造個人品牌的歷史時坦言這個過程并不容易。他談到了挫折與困難：我們要準備好去迎接挫折，因為任何形式的成長機會都會摻雜令你不舒服的元素。如果一切都太容易，你反而可能感到無聊，找不到成長的機遇。當然，你要先確定自己能夠承受何種程度的不舒適。記住一點，過于安逸意味著你沒能好好地施展自己的才能；但是過于不安也可能會讓你不敢再嘗試新事物。這個尺度完全由你決定。

? ? ? ?某些研究表明，設(shè)定的目標越高，取得的成就越大。然而道格?亨施試驗了很多年后發(fā)現(xiàn)，事實上，樹立高目標，并不能讓人取得更高的成就。而將途中可能遇到的坎坷添加到計劃中，并降低對自己的期望值，反而能獲得更大的成功。每天或者每周給自己設(shè)定小的、可以實現(xiàn)的目標。這就如同每天給自己打分一樣簡單，分值從1到10，然后花上幾分鐘寫到日記中去。這能讓你充滿動力、專心致志地修行。

擁有變通思維，所謂的壞事也許是好事

　　像所有人一樣，具有抗壓力的人也能體會到愧疚、尷尬、憤怒、恐懼和焦慮，他們并非時時刻刻都是樂觀積極的。當聽到不幸的消息時，他們像我們一樣感到悲傷。他們所具備的關(guān)鍵技能之一是變通思維，他們挑戰(zhàn)自己的固有思維，避免非黑即白的極端思維，以便找到看待問題的新方式。

? ? ? 學(xué)會與自己辯論。當憤怒、悲傷、沮喪或者其他消極情緒將你困住的時候，停下來與自己好好辯論一番。試著為你目前的處境找到原因，要多找找其他可能的原因，要盡可能客觀地分析問題。

? ? ? ?不要做情緒的奴隸，不要在情緒沖動時快速地做出反應(yīng)。不要做情緒的奴隸，不要在情緒沖動時快速地做出反應(yīng)。至少先經(jīng)過3個簡單的步驟來加強自我控制。 停頓：靜坐10~15秒； 思考：在半分鐘到1分鐘的時間里，盡可能多地想想不同的解決方案； 選擇：選擇一個最佳方案去執(zhí)行。

? ? ? ?注意自己的語言?？纯醋约憾嗌俅握f到了“我應(yīng)該…”“我需要…”或者“我必須…”，這些語言會限制我們思考其他方案的能力。

? ? ? ?謹慎使用“總是”和“絕不”。靈活控制使用它們的頻率，要正確使用時間頻率副詞。

? ? ? ?從不同資源渠道獲得信息。對自己讀到或聽到的東西，要加以批判地理解，不能盲目地全盤接受。

? ? ? ?警惕“非此即彼的情況”。任何問題都很少出現(xiàn)只有兩種可能性的情況，鼓勵自己思考更多的可能性，并把它們都寫下來。

適時放棄，成功并非只有一條道路

　　當我們?yōu)橐粋€很難實現(xiàn)的目標努力時，都會有一個類似這樣的感受：別人（教練、父母、老師）認為他們對你的信賴可以使你創(chuàng)造出更多的動力。當然，有很多關(guān)于偉大的教師、鼓舞人心的教練以及自我犧牲的家長們的故事，因為他們對學(xué)生、隊員和孩子的信任而帶來了偉大的成就。但是，實際上我們明白自己做不到，這就是不可能。

　　事實是我們每個人都有極限。有些目標是實現(xiàn)不了、不值得追求的。康考迪亞大學(xué)的卡斯滕.菲洛施（Carsten Wrosch）和一組研究人員測試了追求不可能實現(xiàn)的目標有什么樣的影響。持續(xù)為不可能實現(xiàn)的目標付出努力對人們有什么樣的影響？如果這些人在生活中的壓力非常大，他們就會變得更加消極，有可能還會患上抑郁癥。而那些懂得適時放棄的人呢？菲洛施說他們“皮質(zhì)醇水平較低，表示免疫功能狀況的全身炎癥水平也較低。隨著時間的推移，他們身體出現(xiàn)問題的概率較低”。放棄，似乎是對健康有益。

? ? ? ?放棄一個很難實現(xiàn)的目標（或者讓你生活悲慘的事），你就釋放了實現(xiàn)其他重要目標的能量。辭職讓你有時間和精力去寫本書；結(jié)束一段感情后，你可以有機會獨處，并重新思考自己的人生。只有自己做決定，我們才能掌握自己的人生。

? ? ?《如何成為一個抗壓的人》這本書告訴我們，請忘卻舒適的生活，想象一下跌宕起伏的人生，一直經(jīng)歷著成功與失敗的考驗。想象你的生活中擁有相互支持的親密關(guān)系，有了他們的幫助，你迅速地從失敗中學(xué)習(xí)，很快又東山再起。只有經(jīng)歷過各種考驗，保持理智和清醒，你才能真正知道自己是否具有足夠的抗壓能力。

　　保持理智與清醒，你就能發(fā)掘自身的抗壓能力，做一個內(nèi)心強大的自己。