明白了運動健身的重要性，并且也堅定要開始運動鍛煉，但是該怎么做呢？從哪里開始入手呢？
這個問題就像那個“一千個讀者就有一千個哈姆雷特”一樣，每個人的答案注定會是不一樣的。因為每個人的身體情況都不同，而只有我們自己才最了解自己的身體，以及自己的健身目標。
盡管如此，還是有可以參考的共性。《全民健身指南》根據不同的運動階段（初期，中期和長期）給出了相應的建議和參考標準。
通用運動篇
初期的方案是針對平時基本沒有健身習慣的人的。如果你在看完這本書之后才開始想要健身鍛煉，那么這個初期體育健身活動方案適用于你。
中期的方案是對于平時有健身習慣，但是沒有經過嚴格的專業(yè)訓練，或者沒有持續(xù)保持健身節(jié)奏的人的。同時，對于應用初期健身方案8周的人，也可以進階到中期訓練方案來進行。
長期的運動方案則是針對有專業(yè)訓練，并且身體機能尤其是心肺功能經過了很好的訓練的人的。以及在經過8周中期訓練方案的人，也可以調整到長期運動方案。
運動進階篇——省時間的高效健身法
看完上面的運動強度和運動時間的階段性介紹，相信有很多人跟我的第一反應一樣：就是這樣練下去自己的極限值在不斷增加，那么為了再不段擴展體能邊界的話，需要持續(xù)不斷的繼續(xù)增加強度和時間才行。而對于工作生活本來就已經很精（mang）彩（lu）的我們，時間本身就是成本之一了，甚至隨著年齡和成長階段的上升，時間越來越寶貴和重要。
有沒有既能夠省時，至少不需要持續(xù)增加鍛煉時間，并且還能夠不那么復雜或者枯燥單調的訓練方式呢？所謂太陽底下無新事，我遇到的問題肯定有人遇到過，并且肯定也會有人做過探索和方案。我需要做的就是去找到他們。
在做過眾多的信息了解和整理后，我總結了3中很符合我的目標并且已經有人在踐行的運動類型了，他們分別是HIIT，EMS和CrossFit。
接下來我分別從他們的運動優(yōu)勢，運動特點，以及實用性來做介紹。
運動優(yōu)勢
第一：省時。
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，這種高效的減脂方式非常符合現(xiàn)代人的生活方式。有多么省時呢，有關專家研究表明：通常20分鐘的HIIT訓練要比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效，是眾多減脂方式中，效果非常好，且用時非常短的健身方式。
第二：可以幫你突破瓶頸。
通常大家在健身時，都會采用比較傳統(tǒng)的方式，就是先熱身，然后減重訓練，最后就是放松訓練。這種訓練方式沿用一段時間后，往往會遇到瓶頸期，這時如果還按照傳統(tǒng)方式繼續(xù)訓練，是很難有更好的健身效果的。而如果采用這種交叉式高強度訓練，則可以讓大家更快的通過瓶頸期，得到更好的健身效果。
第三：適用范圍廣，不會讓你感覺乏味。
之所有沒有感覺到無聊，一是因為時間比較短，不像其它訓練時間冗長；二是因為這種訓練跑步、騎車、跳繩和劃船等運動都可以采用高強度間歇式鍛煉，并且不需要再額外借助多余的健身器材就可完成。可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種訓練的，非常有意思。
第四：訓練起來不會很麻煩。
不會像常規(guī)訓練一樣，用這個健身器械訓練完之后，要更換場地，使用其它健身器械，繼續(xù)訓練。而是在同一個訓練場地就可以完成既定的訓練。
第五：突破心理障礙。讓身體和大腦離開舒適區(qū)，可以增強心理韌性，讓你在鍛煉中甚至是在日常生活中，不斷地向自己發(fā)起挑戰(zhàn)。在遇到各類挑戰(zhàn)時，你會變得比以前更有信心。
運動特點
HIIT高強度間歇式訓練
HIIT，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練的一種減脂效果明顯的訓練方式。
高強度間歇性訓練（HIIT），基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式，它不是一套運動，所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行，不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯。
HIIT一經出現(xiàn)，就受到了眾多健身愛好者的青睞，成為了時下健身房中非常受歡迎的健身技能，同時也是健身教練必備的健身技能。
EMS（Electrical Muscle Stimulation）
即肌肉電刺激訓練，也被稱為肌肉電運動技術。簡單的解釋是，正常情況下肌肉在接收到大腦發(fā)出的信號后開始主動活動。而 EMS 技術通過電流刺激，直接將信號傳達到肌肉，促使肌肉進行被動的運動，從而達到健身的效果。
EMS 技術早在二百多年前就有科學家提出其能夠激活肌肉的科學依據。上世紀 60 年代，前蘇聯(lián)的科學家將 EMS 技術開始應用到精英運動員的訓練中，促使其增加肌肉。
巨星李小龍，其朋友在接受采訪時就透露李小龍曾經有利用電擊刺激來保持肌肉的強壯（據說是日本徒弟給李小龍推薦的）。
目前了解到的情況是，EMS 技術在運動康復和競技體育領域確實存在。
CROSSFIT
CROSSFIT健身訓練體系是源于美國的Greg Glassman教練，他于2000年創(chuàng)立了這套健身體系，至今已經十分的成熟完善。
CROSSFIT的英文原意是全面健身，以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素。
CROSSFIT則綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是：全面的身體素質發(fā)展，競技體適能。
CROSSFIT原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標。
CROSSFIT通過多種以自身重量、負重為主的高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動作增強自己的體能和運動能力，它發(fā)展的不光是力量，而是爆發(fā)力、速度、協(xié)調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，故又有稱其為全面強健。
CROSSFIT相對于傳統(tǒng)的健美方式，更接近于自然的健身，有效時間內更利于身體全面的鍛煉，多花樣的有氧無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力、爆發(fā)力有顯著改善。
這種鍛煉方法出來的肌體適合更廣泛的為其它運動提供素質訓練，因其更接近于自然的健身，有效時間內更利于身體全面的鍛煉，多花樣的有氧無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力、爆發(fā)力有顯著改善。正是這點CROSSFIT受到了搏擊、軍隊、運動員等群體的喜愛。
近年來，CrossFit越來越火熱，因為打破傳統(tǒng)健身跡象，以及充滿激情樂趣和能量的訓練，CrossFit越來越受人歡迎，在國內也開始呈現(xiàn)出越來越多的CrossFit健身房。
實用性
看完上面的介紹我不知道你會不會跟我最開始看到的時候心情一樣，激動加興奮？但是，是的，這里有但是。這些高效的運動方式可能并不適用于我們這些很少經過專業(yè)訓練的人。
首先就是體能問題
HIIT/CrossFit的目標是讓你的心跳爆表，屬于高強度的訓練，但是對于從來沒有運動基礎，或者體能狀況欠佳的普通人來說，這毫無疑問是個打擊！
我們人體會不斷適應外界刺激而變強，但需要循序漸進。初學者開始就進行高強度訓練，你的身體也會一下子承受不了。
作為初學者，你的目標是先發(fā)展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況，從比較安全的低強度有氧開始運動，然后慢慢的增加其連續(xù)時間，從10分鐘、30分鐘、60分鐘；從心跳緩和，到有些快、較快、快、很快慢慢增加強度，然后再來嘗試更進一步！
其次是動作條件
HIIT/CrossFit只是一個訓練模式，構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作！
我們常?？梢钥吹揭恍┙M合，比如波比跳，開合跳，登山跑，深蹲，俯臥撐，高抬腿等等，這些動作是訓練模式的基礎組成！
這些動作沒什么問題，但問題是你真的會做這些動作了嗎？很多人過于自信，或者覺得這些動作很簡單，照著練就對了，其實這是在傷害自己的身體。在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢！
初學者運動姿勢不佳，訓練會讓你的姿勢更糟，還很容易受傷。運動初學階段，你會需要花費時間來學習正確的動作，并且加以練習。
最后強調的是，快節(jié)奏的訓練，易忽略動作品質。
在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的。當你的節(jié)奏變快（在規(guī)定時間內盡可能地做動作，越多下越好）很容易會因為身體的疲勞而導致動作變形，姿勢跑掉！即使對于某些有訓練基礎的人來說也是一樣！
而對于初學者來說更是不適合，相信很多人開始時動作還可以，一到后面完全就走樣了！這樣一來，受傷的風險也就進一步加大了！
而對于特別適用于懶人的ESM，是不是就可以了呢？并不是！這項技術至今都不是特別成熟，而且也并不是給那些“懶人君”使用的，它更像是一種輔助訓練工具，“輔助”是重點。
所以目前也只是了解一下，我們普通人還是先好好練好基礎體能這一關吧。畢竟健身的目標是為了更健康的身體，健康的前提當然是要安全。
綜上所述，HIIT，EMS和CrossFit很好，但對于初學者來說，它不適合你！你的重心應該放在打好基礎，然后再去追求訓練！
要點歸納：關于健身的總結和建議
?運動就有好處，運動就比不運動強，在體能和身體允許的情況下，盡量多運動；
?運動方式多樣化，當心膝關節(jié)；有氧運動的方式多得很，不要拘泥于跑步；
?要保持運動強度，強度，強度，一定要中高強度；
?每次至少10分鐘，每天30-60分鐘，越多越好；
?循序漸進，別著急；
?注意運動安全，留心你的心臟；
?運動前熱身，運動后放松，每次運動都要有拉伸訓練。
?運動后，有一種令人愉快的疲倦感，第二天這種疲倦消失，那么你的運動就沒有過量。
?流行的高效健身方式如HIIT，CrossFit，EMS本身確實都很贊，但是未必適合當前階段的你。
運動健身系列到此就結束啦！最后附上一副今天瑜伽課后在家涂鴉的一副臟臟的瑜伽龍貓
祝大家運動快樂，這個8月精力滿滿??
