【R·閱讀原文片段】

ABC模式

當我們碰到不好的事件時（Adversity）時，我們最自然的反應就是不斷想它，這些思緒很快就會凝聚成想法（Belief），這些思緒會變成習慣，我們不會意識到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動的，他們會引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再嘗試的關鍵。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何負面的事件，比如不愉快的假期，與好友吵架，心愛的人離去等。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受與行為，似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果。

B——代表對不幸事件的看法與解釋，才會引起某種特定的看法。

ABC日記，捕捉自己的想法

ABC日記分為三欄，

第一欄描述不好的事情，不好的事，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭、一直哭的孩子、配偶對你忽視等。盡量客觀地記錄下實際情況，不用對這個情況進行評估。

第二欄寫想法，想法是你對不好的事情的解釋。請注意把你的想法跟你的感覺分開（感覺屬于后果），“我毀了我的節(jié)食計劃”“我感覺自己很無能”等是想法，我們可以評估這些想法是否正確。

第三欄寫后果，記錄不好的事之后你的感覺和行為。"我覺得很疲倦，沒有力氣"，"我讓他向我道歉"等是行為。

【I】請自行完成

ABC模式是將人對不好的事件引起情緒困擾的過程做了分析，分成了事件A、想法B、結果C三個因素，人們往往認為是事件A引起了結果C, 但其實是想法B引起了結果C.

AB日記則是用三欄日記法的方式記錄自己的思維過程，第一欄寫A,第二欄寫B(tài),第三欄寫C,從而來看清楚自己清楚背后的思維模式

【A1】請回憶一件最近自己遇到的不好的事情，當時發(fā)生了什么事情，導致了什么樣的結果，自己當時的想法是什么？

今天在寫這個作業(yè)之前就發(fā)生一件自己很不愉快的事情，原本計劃下班前提交一份需要按時要交的方案，結果因為各種突發(fā)因素導致方案還是沒有開始做，覺得心口堵得慌，郁悶至極，又很焦慮。越來越覺得自己沒辦法掌控自己的工作計劃，很無能。

【A2】以后遇到類似不開心的事情，運用這個知識點，我會怎么做？

現(xiàn)在工作上遇到的困難越來越多，下周再出現(xiàn)沒有按照計劃完成任務的情況并且導致自己心情很差的情況出現(xiàn)時，計劃用ABC日記梳理一下自己的想法，從而來理清我對這件事情的信念和解釋。

例如：

A:***工作沒完成

B:當時我的想法是？

C: 心情超差***