哈佛幸福課（積極心理學）書摘&筆記

作者：泰勒·本-沙哈爾

十一、幸福的深度

幸福的高度：生活中體驗到的情緒波動，有高潮和低潮；

幸福的深度：我們內(nèi)心深處基本的幸福感。

Maxwell Maltz在他的經(jīng)典作品《心理控制術》中提到了一種心靈的內(nèi)在裝置，其功能是測量、控制我們的幸福指數(shù)。每個人心中的幸福感都是較為恒定的，大喜大悲都會通過時間修復到平均的心情狀態(tài)。

著名的“明尼蘇達雙胞胎試驗”發(fā)現(xiàn)同卵雙生的雙胞胎有相同的個性特征，而且他們的幸福深度也相同。這個實驗證明了基因對幸福感的深度有先天的影響（有些人天生就比較積極，有些人則比較悲觀）。

但就像是身高部分地取決于父母雙方的基因，同時后天的飲食、鍛煉也起到重要的作用。人對幸福的感受深度也有后天練習、增強的板塊。

增強幸福感的“練習”：欣賞式探尋

最好有同伴或是成組練習。大家輪流發(fā)言，說說曾使自己感覺幸福（可以是一頓美食、家庭聚會、工作專注的時刻、演唱會......）

仔細闡述：是事情本身還是和他人的共同經(jīng)歷讓自己感到幸福？是因為它有挑戰(zhàn)性，還是有樂趣有驚喜？

最后思考：怎樣才能用過去的幸福體驗激發(fā)未來？寫下一個可以讓自己更幸福的計劃，與他人一起分享。

十二、激發(fā)內(nèi)在的力量

追求幸福的過程中，最大的障礙就是我們內(nèi)心的障礙——“覺得自己不配得到幸?！钡腻e覺。

我們有時會下意識地忽略一些幸福的來源、注重一些不幸福的事情、想不開心的往事。對自己的優(yōu)點沒有自信，覺得不足以支撐自己過上幸福的生活。

另外，許多文化傳統(tǒng)都認定：人類天生就是邪惡的，人類崇尚破壞和殺戮，無可救藥。

內(nèi)在與外在雙重的否定讓我們潛意識里覺得自己不配得到幸福，就算短暫獲得了也會很快失去。

當人害怕失去時，往往會通過讓自己變得一無所有來保護自己。只要不曾獲得，就不怕會得而復失。

我們需要全然的接納自己，相信自己值得更好的生活、也接受自己的缺點、恐懼、怯懦。

完形練習：跨越幸福的障礙

將以下的句子填寫完整，進行持續(xù)的練習。這些簡易的練習，可以在洞察力和態(tài)度改變上帶來驚人的效果。

妨礙我追求幸福的東西是……

如果我拒絕依照別人的價值觀去生活……

如果我成功了……

當我對自己感到滿意時……

我開始漸漸地發(fā)現(xiàn)……

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