你一定有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，伏案工作一段時(shí)間之后，肩頸會(huì)感到酸脹、疼痛。如果這時(shí)你稍微將頭部向左右兩側(cè)扭動(dòng)或者伸個(gè)懶腰，好像感覺會(huì)稍微舒服一點(diǎn)，酸痛得到了暫時(shí)緩解。這大概就是我們生活中最常見、最有效的通過拉伸讓身心都得到舒緩愉悅的例子。
此外，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人常見的保持身體健康、疏解壓力的常見手段之一，大家也逐漸了解運(yùn)動(dòng)前后的拉伸環(huán)節(jié)都必不可少。
本書的副標(biāo)題——“告別僵硬，找回零疼痛的身體”，既可以看作是選擇了《學(xué)會(huì)拉伸》一書的讀者們的閱讀目的，同時(shí)也是作者對(duì)讀者們的真摯期望。
本書簡(jiǎn)介
《學(xué)會(huì)拉伸》一書最早于2016年在日本發(fā)行，作者中野中野·詹姆士·修一時(shí)任日本國(guó)民運(yùn)動(dòng)員福原愛的私人教練。從業(yè)多年的中野，擁有體能訓(xùn)練師、健身激勵(lì)師、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家等多種專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證，已有多本關(guān)于健身、運(yùn)動(dòng)的書籍在中國(guó)出版發(fā)行，如《10分鐘極簡(jiǎn)健身》《馬拉松比賽時(shí)絕不能做的35件事》等。
最新出版的《學(xué)會(huì)拉伸》一書，是一本專門針對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)的“說明書”。拉伸本身就是一種健身方法，它通過活動(dòng)肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等部位，讓身體得到舒展，這種舒展的感覺也被叫做拉伸感。作者希望每個(gè)閱讀過這本書的人，都能從眾多的拉伸動(dòng)作中找到自己最喜歡、能給自己帶來最大拉伸感的專屬動(dòng)作，緩解身體的緊張不適，擁有正確的健身觀念。
如何正確地拉伸
1.找回身體的靈活本能
在本書的第一部分，作者首先介紹的是拉伸的重要性，也就是我們?yōu)槭裁葱枰臁?/p>
日常生活中，過度使用身體的肌肉或者根本不使用，都會(huì)造成我們的身體僵硬，進(jìn)而影響健康。拉伸作為運(yùn)動(dòng)的其中一種，可以讓肌肉及其周圍附著肌肉的各種組織都得到伸展，增加身體整體的柔韌性。
相比于其他更加激烈的運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)練習(xí)難度較低，對(duì)場(chǎng)地和器材的要求較小，效果卻不可小覷。尤其是動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，作為熱身運(yùn)動(dòng)，是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必不可少的組成部分。
2.世界第一拉伸術(shù)
對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)，作者將自己的觀點(diǎn)命名為“世界第一拉伸術(shù)”，即“每個(gè)人都應(yīng)該通過自行嘗試，找到最適合自己的姿勢(shì)，得到最佳拉伸感”。
既然拉伸對(duì)于保持身體健康必不可少，那么如何找到那個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)的“最佳選擇”呢？作者的方法是在不斷嘗試各種動(dòng)作的過程中，把握好拉伸的5個(gè)原則和2個(gè)訣竅，得到最終答案。當(dāng)然，根據(jù)情況的變化和自身目的不同，這個(gè)“最佳選擇”也是可以動(dòng)態(tài)變化的。
3.本書的使用方法
前期理論知識(shí)和方法核心介紹完畢之后，作者為讀者們提供了一個(gè)“方法池”——一共36種拉伸方法供大家嘗試、選擇。
首先，書中第3-7章，作者按照頸部、背部、肩部、胸部等身體主要部位，講解了具體的拉伸方法，你可以根據(jù)自己需要拉伸的身體部分，找到書中對(duì)應(yīng)的操作方式。不同章節(jié)使用了不同顏色作為主題色便于讀者區(qū)分。
你也可以根據(jù)力量訓(xùn)練前后劃分，分別找到熱身（第8章：動(dòng)態(tài)拉伸）和舒緩身體（第3-7章：靜態(tài)拉伸）的拉伸方法。
其次，除卻常規(guī)的動(dòng)作圖示和文字講解之外，每個(gè)章節(jié)還包含了造成該部位肌肉僵硬的原因、目標(biāo)肌肉拉伸區(qū)域、錯(cuò)誤示范、輔助道具、對(duì)應(yīng)的拉伸訣竅等等內(nèi)容。從這些細(xì)節(jié)，可以感受到作者希望盡可能全面介紹每個(gè)拉伸動(dòng)作，避免大家接收到錯(cuò)誤信息的意圖。
收獲及感想
第一，《學(xué)會(huì)拉伸》一書和我之前讀過的一些科普類書籍相比，更加通俗易懂、具有較高實(shí)操性。
作者僅在全書開始的兩個(gè)介紹章節(jié)中，闡述、解釋了一些科學(xué)原理和專業(yè)術(shù)語，并沒有將過多筆墨放在例如人體解剖學(xué)等理論知識(shí)上。書中大部分內(nèi)容更加側(cè)重展示各種拉伸動(dòng)作的細(xì)節(jié)說明，例如拍攝清晰的動(dòng)作分解圖、標(biāo)識(shí)分明的動(dòng)作要點(diǎn)、必要的輔助文字說明。
對(duì)于絕大多數(shù)讀者來說，能夠盡快在日常生活的場(chǎng)景中正確使用，最大程度體會(huì)到拉伸感才是最根本的目的，本書作者顯然深諳此道。
第二，除開常規(guī)的動(dòng)作圖解和說明之外，本書作者還在部分章節(jié)末尾，利用專欄形式的文章提到了一些和拉伸運(yùn)動(dòng)相關(guān)的內(nèi)容。
例如，拉伸運(yùn)動(dòng)不能直接燃脂減肥，但可以通過提升身體柔韌性，加成你的運(yùn)動(dòng)效果。又比如，瑜伽是一種重塑身心的精神運(yùn)動(dòng)，和單純的拉伸運(yùn)動(dòng)不同，雖然它要求練習(xí)者的身體柔軟度高，但練習(xí)者應(yīng)該遵循自身情況選擇動(dòng)作難度等級(jí)。這些內(nèi)容像是另一種形式的問答，向讀者們傳遞正確、健康的運(yùn)動(dòng)觀念。
第三，對(duì)我個(gè)人來說，全書最有價(jià)值的部分是第9章節(jié)和附錄。在第9章中，作者按照讀者們潛在的運(yùn)動(dòng)需求，將前面分解到身體各部位完成的拉伸動(dòng)作組合起來，供大家方便練習(xí)，比如“針對(duì)緩解肩膀僵硬、酸痛的動(dòng)作組合”。
這一系列的“組合拳”中，動(dòng)作都只有基本配圖和文字說明，但額外標(biāo)注該動(dòng)作了在之前章節(jié)中出現(xiàn)的頁數(shù)。當(dāng)讀者需要查詢更加詳細(xì)的說明，或者替換難度較小的同類動(dòng)作時(shí)，這個(gè)小細(xì)節(jié)大大提升了查詢效率。
基于同樣目的設(shè)置的附錄內(nèi)容，側(cè)重強(qiáng)調(diào)的是組合動(dòng)作應(yīng)用的場(chǎng)景，例如“在辦公室里也能輕松完成的拉伸動(dòng)作”。
小結(jié)
剛拿到這本書的時(shí)候，我確實(shí)有點(diǎn)小看了它，實(shí)際內(nèi)容比我想象的更加具有可操作性。我已經(jīng)開始嘗試、練習(xí)，第一階段運(yùn)動(dòng)的是最迫切需要緩解疲勞的肩頸部位，希望堅(jiān)持下去能盡快看到效果。有類似身體困擾的朋友們，不妨一讀，四顆星推薦。
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