俗話說：萬動不如一靜，萬練不如一站。站樁可謂養(yǎng)生第一大運動了，習武之人都要先站樁三年，增益內(nèi)功，方能傳授武功招式。拿武術(shù)的站樁功用于普通人，自然有出其不意的功效，能推動氣血運行、增強免疫力、健全脾胃、補腎益精、強健心臟、補腦安神、祛病延年，大有裨益。
站樁架勢
兩腳分開與肩同寬，雙腿膝蓋微彎，仿佛坐在條凳上，雙膝不超過腳尖，兩臂前舉如同抱球，手高不過眼，低不過肚臍，自己調(diào)節(jié)到舒服的位置，不能聳肩，微微挺胸，把肩向后微張開，脖子盡量貼后衣領(lǐng)，頭部百會穴如同有一根繩子吊著自然伸直，下顎微收，仿佛夾著雞蛋，舌頭不做要求，可以說話、唱歌、看電視，不冥想，不用意念引導，不入靜，一切順其自然。
要訣：似坐非坐、似尿非尿
站樁體療百病
高血壓
神經(jīng)性的收效較快，官能發(fā)生變化的如血管硬化或冠狀動脈硬化收效較慢。
神經(jīng)衰弱
一般的頭暈腦脹，頭痛等癥狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩(wěn)定神經(jīng)，已經(jīng)引起消化不良或便秘者收效較慢。
關(guān)節(jié)炎
一般的風濕性和多發(fā)性關(guān)節(jié)炎都易于治療，屬于后遺病或先天性的關(guān)節(jié)炎比較難治。
氣管炎
氣管炎的種類很多，大多有肺氣腫和心臟喘的癥候，得病不久者，收效較快，先天性的不易治療，但和年齡、體質(zhì)、性情及生活條件有密切關(guān)系，只要耐心持久的練功，飲食起居多加注意，也是可以治愈或減輕的。
肝臟病
肝腫和肝硬化只要耐心地適當?shù)鼐毠Γ僮⒁怙嬍澈铜h(huán)境方面的保養(yǎng)，可以逐漸減輕以至治愈。
膽囊炎
經(jīng)歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術(shù)，有的已經(jīng)轉(zhuǎn)為肝脾病或神經(jīng)衰弱病，根據(jù)過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前后效果都很好，將來能否把握，尚難預測。
肺病
只要按照步驟適當?shù)啬托木毠Γ偌幼⒁怙嬍潮ｐB(yǎng)，一般都可治愈。
半身不遂
要耐心練功，持之以恒，一般是可以治好或減輕的，但此病最易復發(fā)，必須一面練功，一面避免生氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。
胃腸病
療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三四月可好，病情較重者八九個月，三五年不等。
精神分裂病、筋肉失和等癥
比較容易治療。
站樁功特點之一
站樁開始之后，血流逐漸加速，表現(xiàn)在脈搏的增加，每分鐘可增20、30、40、50，最高可達到70跳。我們身體血管中，平時只有55%~75%的血在流動，其余的儲藏在血庫(骨髓、肝、脾）中，此時亦被動員出來，加入奔流的血液中。據(jù)北京鐵路總醫(yī)院于永年大夫年的實驗表明；站樁一小時后，每立方毫米的血液中，紅血球可增加152萬，白血球3650個，血紅蛋白每一百微升中增加3.2g，其活性也增加40%。
站樁的姿勢要求兩腿微屈，兩臂環(huán)伸如抱球，全身保持靜止不動。師王薌齋先生嘗云：“大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不已之動。”旨哉斯言！此時身體外部雖屹立不動，有如巨樹挺拔，身體內(nèi)部卻發(fā)生著劇烈的變化；由于采取腹式呼吸，因此胸肌、膈肌、肋間肌均得到加強，橫膈膜運動加深，肺通氣量增大，通常呼吸每分鐘男十二、女十四次左右，但站樁時呼吸每分鐘可降低到四五次，少數(shù)人甚至能達到每分鐘兩次，呼吸變得深、長、細、勻，氧的供應量大增。
通常每一百毫升血液中，含有血紅蛋白14g~16g，每克可攜氧1.36ml，此時血紅蛋白不但數(shù)量上增了1/5~1/4，而且活性也增加了40%，也就是說，供氧量幾乎增加一倍。由于氧氣是觸發(fā)體內(nèi)一系列生物、化學及電子變化的生命之源，這點對人的健康長壽來說，其重要性無與倫比。
站樁功就如此簡單而巧妙地完成了呼吸、循環(huán)兩大系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，氣功術(shù)語稱之為“意與氣合”，使你的脈搏每分鐘增加50跳，而同時呼吸卻減到每分鐘4次（少數(shù)人可達到70跳及兩次），這是幾乎所有的現(xiàn)代運動和操練所難以望其項背的，也是站樁功特點之一。許多呼吸系統(tǒng)的疾病，如咳嗽、氣喘、哮喘、支氣管喘息、饅性氣管炎、心血管系的毛病及高血壓等，都可以在練功過程中得到緩解或痊愈。
站樁功特點之二
樁功的要點之一是入靜，站樁功也不例外。21世紀的現(xiàn)代生活越來越復雜，我們腦子的負擔也越來越重，煩躁、緊張、沮喪、打擊、挫敗、焦慮等不一而足，腦子經(jīng)常工作過度，需要休息，睡眠可使它消除疲勞，但還不是最好的對策，何況許多神經(jīng)衰弱的人，欲求睡個安穩(wěn)而香甜的覺也非易事也！
人腦僅占體重2%，但卻要消耗20%的氧氣，許多毛病都由供氧不足而引起，結(jié)果病灶逐漸滋生。最好的辦法是讓它休息入靜，同時大量供氧，使億萬腦細胞得到營養(yǎng)。但睡覺(血流緩慢）或大多數(shù)的運動鍛煉（無法入靜）都不能同時供應兩者，只有站樁功能使你魚與熊掌二者兼得。
根據(jù)中國及美國許多醫(yī)院及研究機構(gòu)進行心電圖實驗的結(jié)果，人腦入靜時α波幅可增加三倍，首先出現(xiàn)于枕葉，逐漸向額葉擴散。部分伴隨有θ波，各葉間的電波強度及穩(wěn)定性均有增加，波幅有強烈同步化趨向。大腦皮層獲得了良性刺激，并逐漸使大腦處于保護性內(nèi)抑制狀態(tài)，此時通過一系列復雜的神經(jīng)反射及調(diào)整作用，使病灶機能逐漸恢復，使內(nèi)臟各器官逐漸增強，對各種神經(jīng)衰弱癥，如頭暈、頭痛、失眠、氣短、精神不振、全身乏力、心悸、急躁等等，療效均佳。
有人曾說過：“練功前頭重如山，練功后身輕如燕。”長期練功的人，常頭腦清晰，思維敏捷，易于集中，也唯有大腦處于此功能狀態(tài)，才能產(chǎn)生如此奇妙的效果。站樁功就這樣進一步將意念活動滲入了你的健康鍛煉里，使循環(huán)、呼吸、神經(jīng)三大系統(tǒng)密切協(xié)調(diào)，全身新陳代謝旺盛，使你神采飛揚，步履輕快，有返老還童之感！這是站樁功特點之二。
站樁功特點之三
站樁時因氣沉，使橫膈膜上下運動加深，對腸胃產(chǎn)生有效的按摩作用，消化及排泄系得到加強，一般病患如消化不良、噯氣嘔酸、慢性腸道炎、便稀便秘等，當可不藥而愈。經(jīng)常練功的人，每日大便順利，不再需要緩瀉劑的幫助。不僅如此，就是對于一些糾纏難愈的病癥，如全身性多發(fā)脂肪瘤、神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴耳聾、甲狀腺腫大、下肢靜脈怒張、彈潑指（曲不能伸）、結(jié)節(jié)性紅斑狼瘡、末梢神經(jīng)炎、小便失禁等，也都有意想不到的療效。這是站樁功特點之三。
站樁與跑步效力之對比：
