文 | 深夏晚晴天ZMH
古話云--吃得苦中苦，方為人上人。我們從小就被教育要學(xué)會吃苦，吃不了苦就注定不能成功。似乎吃苦是通往成功的唯一途徑。于是為了成功、為了能出人頭地，我們不惜犧牲一切。在我們的意識里，只有成功了才會快樂，才能收獲幸福。
而斯坦福大學(xué)艾瑪.塞帕拉卻在《休息時就要遠(yuǎn)離工作》中告訴我們，快樂已經(jīng)不再是成功帶來的結(jié)果，而是導(dǎo)致成功的因素。
艾瑪.塞帕拉是斯坦福大學(xué)健康心理學(xué)、身心健康和心理恢復(fù)力方面的頂級專家。她創(chuàng)辦了斯坦福大學(xué)第一個快樂心理學(xué)課程，并因此榮獲斯坦福大學(xué)萊昂斯研究獎項。多年來，艾瑪致力于研究如何讓幸福的科學(xué)指導(dǎo)人們的生活和工作，研究成功惠及在校學(xué)生、企業(yè)高管、普通職員等多個群體。
《休息時就要遠(yuǎn)離工作》是艾瑪數(shù)十年研究所得的成果，宏觀地向我們展示了經(jīng)過前沿科學(xué)研究證實的、在我們生活中獲得健康和幸福的重要方式。書中她利用心理學(xué)、組織行為學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等實驗研究，顛覆了傳統(tǒng)成功理論，向我們證實：快樂是抵達(dá)成功的快速通道。為此，《休息時就要遠(yuǎn)離工作》提出了6種方法，幫助我們在全面改善身心健康的同時收獲更大的成功。
一、活在當(dāng)下
小學(xué)的時候有一篇課文《與時間賽跑》，講述了“我”因為外祖母的去世意識到時間的飛逝，為此感到著急。某一天放學(xué)回家時與太陽賽跑跑贏了，從此常常與時間賽跑并從中受益無窮。這個故事經(jīng)常被用來教育我們，要善于利用時間，如果我們能夠每次都跑快幾步，我們就能收獲成功。
長大后，我們簡直把這種與時間賽跑的方式運(yùn)用到了極致。跟朋友聚餐的時候，我們一邊吃飯一邊在手機(jī)上更新朋友圈的狀態(tài)；在單位一邊開會一邊處理著家里的雜事，計劃著下班后的待辦事項；陪伴孩子的親子時光還不停地回復(fù)工作信息、工作郵件......
表面上看，我們的生活無比高效，因為能夠一心多用，同時處理多重事項。我們馬不停蹄地追逐一個又一個目標(biāo)，期待完成這些目標(biāo)能夠給自己帶來成功，收獲幸福和快樂，卻不知道自己早已掉進(jìn)了一個“預(yù)期快樂”的陷進(jìn)。
據(jù)哈佛大學(xué)學(xué)者丹.吉爾伯特的研究顯示，我們常常高估了完成一件事情會給我們帶來的快樂感。當(dāng)我們費(fèi)盡心思得到我們想要的東西時，往往發(fā)現(xiàn)自己并沒有想象中那么開心。
我們?nèi)绱似Ｓ诒济刈分鹉繕?biāo)、拼盡全力希望在有限的時間里跑多幾步，到頭來卻只是感覺到疲憊，也沒有收獲想象中的成功。這是為什么呢?因為這種“多重任務(wù)處理”的生活方式使得我們永遠(yuǎn)無法心無旁騖地投入到眼前的事情，我們以為自己節(jié)省了時間，卻不知道我們恰恰失去了最最重要的“現(xiàn)在”。
有研究表明，當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度氲窖矍暗哪骋患聲r，不僅可以讓我們做事更高效、也能讓我們更容易感到做事過程中的快樂。而這一點，恰恰是成功人士所具有的“獨(dú)特魅力”的關(guān)鍵所在。
二、能量管理
都說減肥是女人的終身事業(yè)，生活中我們一定沒少聽到身邊的女性朋友嚷嚷著要節(jié)食減肥。我們或多或少也見證過一些朋友雄心勃勃地開始自己的減肥大計，但絕大部分的“雄心壯志”在一次又一次的誘惑中都不了了之。上網(wǎng)隨便搜一下節(jié)食減肥，也都會出現(xiàn)大把網(wǎng)友一把鼻涕一把淚地講述自己是如何艱苦卓絕的進(jìn)行節(jié)食，最后又是如何暴飲暴食、一夜之間打回原形。
為什么節(jié)食減肥這么困難呢?
因為節(jié)食減肥實際上是在動用我們的意志力在進(jìn)行自我控制。自控力是一種有限的資源，有研究表明，無論是在味覺刺激的誘惑下，還是在違背自己信念的時候，我們越是自我控制，自制力就越容易被削弱。這就很好解釋了為什么越想節(jié)食，就越容易暴飲暴食。
那自我控制跟能量是什么關(guān)系呢?
全球知名自控領(lǐng)域?qū)＜?，佛羅里達(dá)州立大學(xué)教授羅伊.鮑邁斯特通過實驗證明：人在運(yùn)用自控力時，血糖水平會顯著下降。自控會消耗我們很多能量。
常見的四種自控行為包括：
01控制你的沖動：如堅持工作，不向干擾(如刷朋友圈)妥協(xié)；
02控制你的表現(xiàn)：即使嚴(yán)重失眠、工作80小時，仍然堅持做到最好；
03控制你的行為(尤其是情緒表達(dá))：即使內(nèi)心不認(rèn)可領(lǐng)導(dǎo)，臉上還是裝出畢恭畢敬的樣子；
04控制你的想法：即使思想已經(jīng)在周游世界，身體卻還堅持在辦公桌前
反觀我們每天的工作生活，有這么多行為、思想和感受需要控制，而這些控制都在偷偷地消耗掉我們的能量。所以哪怕有時候我們明明沒做什么事，一整天的工作下來之后還是覺得累，覺得自己精疲力竭。
人的能量水平很大程度上是由思想所決定。因此，對思想進(jìn)行引導(dǎo)能夠幫助我們進(jìn)行有效的能量管理。怎樣對思想進(jìn)行引導(dǎo)呢?秘訣就是保持平靜的心態(tài)。
保持靜心能夠讓我們更容易專注、更好地控制精神，能夠消耗比預(yù)期少的精力來完成工作。而冥想、做一些積極向上的事、學(xué)會感恩、休息時就要遠(yuǎn)離工作等方式都能夠幫助我們恢復(fù)精神能量。
三、放空自我
我們夸獎一個人常常會說“XX做事很有效率”“他是一個很認(rèn)真專注的人”，如果我們看到有人坐在窗邊什么事都不干，大多數(shù)時候會譏諷他“你在這里發(fā)什么呆”。
可見，我們的文化里習(xí)慣夸獎“高效”“專注”，與此相反的閑散卻被視為貶義、不思進(jìn)取的表現(xiàn)。在這種氛圍下，我們也會為自己的無所事事感到愧疚、不安。
實際上，已有多項研究表明，利用空閑時間放空思緒有助于激活我們的創(chuàng)造性思維，激發(fā)我們的創(chuàng)造力。在平衡放松和專注兩種狀態(tài)之間靈活切換有助于我們完成富有挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)工作。
為此，作者提出通向創(chuàng)造性閑散的3條途徑：
01豐富生活，分散注意力
當(dāng)我們長時間進(jìn)行同一項工作時，參與各種各樣的活動能幫助我們換個視角看問題。比如做一些不需要動腦子的工作、增加自己的興趣愛好等。
02騰出時間擁抱平靜、保持安靜
冥想是一種最常見且有效的進(jìn)入平靜和安靜狀態(tài)的方式。這種安靜的狀態(tài)可以像活躍的狀態(tài)一樣有助于大腦生長。
03享受歡樂
嘗試學(xué)習(xí)一些有趣的運(yùn)動項目，參加一些有趣的游戲，放松和預(yù)約自我能夠讓我們的注意力更廣地覆蓋到周圍的事物上，可以幫助我們縱觀全局而不是拘泥于細(xì)節(jié)。
除了以上提到的這三點，《休息時就要遠(yuǎn)離工作》還提到了通過調(diào)節(jié)身體挖掘自身韌性、善待自己、同情他人3種方式。艾瑪通過多年的研究，在眾多科學(xué)研究的基礎(chǔ)上總結(jié)出的這6種既能全面改善身心，又能獲得更大成功的方式，顛覆了傳統(tǒng)成功理論，告訴我們想要成功不一定要成為工作狂，不一定要犧牲健康、放棄愛好。我們完全可以用一種輕松快樂的方式去獲取我們想要的成功。
