當(dāng)下，我們的周遭充斥著太多的“噪音”，我們甚至來(lái)不及思考，就被裹挾進(jìn)了一場(chǎng)又一場(chǎng)的較量中。
例如，當(dāng)你早上醒來(lái)的時(shí)候，刷到新聞“就業(yè)形勢(shì)更為嚴(yán)峻，首批00后畢業(yè)生如何做好就業(yè)準(zhǔn)備？”
當(dāng)你下課去飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候，看到文章“2022年457萬(wàn)人考研，國(guó)家線淘汰掉300萬(wàn)！為何這么多人一往無(wú)前？”
你周末和老朋友聊微信的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)考上了市里的公務(wù)員，而且也正和男朋友籌備著今年的婚禮。
回過(guò)神來(lái)，你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的自己，就好像一個(gè)斷線的風(fēng)箏一樣無(wú)處安放。
于是乎，你焦慮了。
焦慮，是一種因?yàn)閷?duì)未來(lái)過(guò)度擔(dān)憂(yōu)而產(chǎn)生的煩躁情緒。
其中還含有著急、掛念、憂(yōu)愁、緊張、恐慌、不安等成分。
它與危急情況、難以預(yù)測(cè)以及難以應(yīng)付的事件有關(guān)。
例如，擔(dān)心被社會(huì)淘汰，害怕自己的成長(zhǎng)速度連同齡人的影子都?jí)虿恢?/p>
當(dāng)事過(guò)境遷，焦慮或許就能暫時(shí)緩解。
不過(guò)，這種焦慮感，會(huì)在你心中留下痕跡。
因?yàn)?，你的心在嘈雜的環(huán)境中開(kāi)始變得著急，你想要快速地獲得成效和收益。
接著，一種急功近利的心態(tài)讓你不斷地希望用短期的或少量的努力就可以獲得巨額的回報(bào)。
然而，事實(shí)往往是時(shí)間越短，成效也越難把控。
因此，我們需要慢下來(lái)，好好地認(rèn)識(shí)一下焦慮，并嘗試與焦慮和解。
焦慮的本質(zhì)
為什么我們會(huì)焦慮？
之所以會(huì)焦慮，是因?yàn)橛?b>壓力。
之所以有壓力，是因?yàn)?b>控制不了局面。
而這種失控感，正是焦慮產(chǎn)生的根本原因。
何為失控？
你不確定自己能不能通過(guò)英語(yǔ)四級(jí)的考試；你不確定自己能不能考上研究生；你不確定什么時(shí)候能夠找到男朋友；你不確定這樣的日子還要過(guò)多久……
當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)存有較大差距，你就會(huì)感覺(jué)，生活里的一切似乎都不在你的掌控之中。
但實(shí)際上，控制不了局面，雖說(shuō)有時(shí)確實(shí)是自己的能力暫時(shí)不足。
但是更多時(shí)候，我們所擔(dān)憂(yōu)的事情其實(shí)是難以控制，甚至是無(wú)法控制的。
然而，由于過(guò)度的憂(yōu)慮，自身大量的注意力被傾注于不確定的未來(lái)上，這直接導(dǎo)致了時(shí)間和精力的白白浪費(fèi)，同時(shí)，效率也會(huì)更低，然后更加的焦慮。
比如你要考英語(yǔ)四級(jí)，還有三個(gè)月，但你現(xiàn)在連一篇閱讀都沒(méi)做過(guò)，還一直在擔(dān)心：“我可能考不上吧？我考不上該怎么辦？”
那么，此時(shí)的你，一定越想越焦慮，越焦慮就越煩躁，越煩躁就越靜不下心，越靜不下心就越?jīng)]有心思復(fù)習(xí)，進(jìn)而無(wú)力感就越強(qiáng)，最后，形成了一種惡性循環(huán)。
在這種惡性循環(huán)下，一種自動(dòng)思維就會(huì)在心中悄悄形成 ——“我無(wú)能，我無(wú)法改變現(xiàn)在的處境”。
所以，我們所擔(dān)心的那些事與愿違，很可能，是因?yàn)槲覀兊倪^(guò)度焦慮，而間接導(dǎo)致的。
這種過(guò)度的焦慮除了會(huì)影響我們的學(xué)業(yè)、事業(yè)之外，還會(huì)讓我們的生理狀態(tài)受到影響，如長(zhǎng)期緊繃、胸悶、呼吸急促、失眠等等。
但需要提醒的是，焦慮并非不好，有適當(dāng)?shù)慕箲]是可以幫助我們警惕風(fēng)險(xiǎn)、積極準(zhǔn)備重要事宜、專(zhuān)注（不斷地操心某件事，在某種意義上，也是一種專(zhuān)注）。
焦慮，它僅僅只是一種情緒，但這種情緒一旦釋放過(guò)度，當(dāng)然會(huì)物極必反。
由于焦慮并不可消滅，因此，你需要學(xué)會(huì)合理地疏泄情緒，找到一種平衡。
如何找到這種平衡呢？
我們需要進(jìn)一步地覺(jué)察自己的焦慮反應(yīng)，覺(jué)察，是平衡的開(kāi)始。
覺(jué)察焦慮
1）當(dāng)我們很容易焦慮時(shí)，往往會(huì)有如下的思維特點(diǎn)：
希望掌控一切。處于焦慮狀態(tài)之下，人很難會(huì)接納不好的事情發(fā)生（如“不能失敗”、“不能被拒絕”、“不能有意外”等等），因此，會(huì)極力地去控制事物的發(fā)展來(lái)獲得一種安全感。
希望事物完全按自己的主觀意志轉(zhuǎn)移。對(duì)現(xiàn)實(shí)和現(xiàn)實(shí)規(guī)律不夠尊重，一旦遇到和期待不符合的信號(hào)，就容易焦慮；而如果真的遇到挫折，就容易放棄，很難接受事實(shí)。
高估不好的事情發(fā)生的概率（如“我這次一定肯定考砸了”）。
高估不好的事情的后果（如“這次考砸了就找不到工作考不上研、人生就毀了”）。
低估自己應(yīng)對(duì)挫折的能力（如“這次考砸了我會(huì)一蹶不振”）。
2）在上述思維模式下，我們會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)及生理反應(yīng)（反應(yīng)因人而異）：
情緒反應(yīng)。如煩躁、著急、掛念、憂(yōu)愁、緊張、恐慌、不安等成分。
生理反應(yīng)。如心慌、出汗、呼吸急促、坐立不安、胃部不適、惡心、頭暈、身體冷一陣熱一陣。
3）在上述情緒的驅(qū)使下，人容易產(chǎn)生后續(xù)的安全行為，來(lái)自我平衡（這些行為會(huì)強(qiáng)化焦慮的循環(huán)）：
回避行為。由于上述的反應(yīng)讓我們并不好受，所以想要逃離讓自己感到焦慮的環(huán)境和活動(dòng)。比如因?yàn)榭荚嚱箲]而不停地玩游戲、刷手機(jī)，以這種暫時(shí)的拖延來(lái)進(jìn)行心理上的回避。
強(qiáng)迫行為。由于過(guò)度的憂(yōu)慮，因此總覺(jué)得自己要做點(diǎn)什么來(lái)讓自己安心。一碰到“臟”東西就要反復(fù)洗手，出門(mén)前反復(fù)鎖門(mén)；考試交卷前，反復(fù)檢查答題卡；擔(dān)心家人出行安全，反復(fù)打電話確認(rèn)。注意，這里強(qiáng)調(diào)是“反復(fù)”，如果不是反復(fù)的話，那這些行為都是正常的。
緩解焦慮
1）從噪音中抽離
這個(gè)世界太過(guò)于嘈雜，我們深陷于噪音之中，并漸漸丟失那些自己真正想要追尋的東西。
然而，當(dāng)我們開(kāi)始減少，直至屏蔽外界的各種噪音后。
我們會(huì)變得越來(lái)越專(zhuān)注。
而后，我們不再那么容易地被誘惑，而是開(kāi)始重新關(guān)注自己所擁有的一切，學(xué)會(huì)知足常樂(lè)。
再者，我們也開(kāi)始有精力真正地專(zhuān)注于那些自己熱愛(ài)的領(lǐng)域，心無(wú)旁騖地把時(shí)間分配于自己的目標(biāo)之上。
最后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，不只是他人會(huì)閃耀，那個(gè)認(rèn)真、努力的自己也有光。
2）不要被單一的標(biāo)準(zhǔn)所束縛
實(shí)際上，每個(gè)人對(duì)“成功”的定義都不盡相同，各有標(biāo)準(zhǔn)。
但不可否認(rèn)的是，這些標(biāo)準(zhǔn)多多少少都會(huì)受到社會(huì)主流價(jià)值觀的影響。
比如顏值、身材、成績(jī)、學(xué)歷、收入、資產(chǎn)等等。
這些指標(biāo)都可以被量化為一串?dāng)?shù)字，或是排名。
當(dāng)我們把成功的定義與這些數(shù)字掛鉤后，生活就會(huì)變成一場(chǎng)追逐數(shù)字的競(jìng)賽。
說(shuō)到底，這些所謂成功的指標(biāo)也是人為構(gòu)建出來(lái)的。
因此，不要被單一的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所束縛，把自己有無(wú)限可能的人生，局限于一個(gè)限定的、人為的評(píng)價(jià)系統(tǒng)之中。
3）接納焦慮情緒
許多人會(huì)非常抗拒產(chǎn)生的焦慮情緒，因?yàn)檫@些情緒確實(shí)會(huì)讓人感到很不舒服。
再次提醒一下，焦慮情緒并非好，也并非不好，它僅僅只是一種人人會(huì)有的自然反應(yīng)。
我們往往只看到焦慮帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)，卻忽視了其積極的意義。
比如，焦慮會(huì)提醒我們，我們正經(jīng)歷重要的事情、我們可能遇到了危險(xiǎn)、我們當(dāng)下急切地希望出現(xiàn)一些改變等等。
忽略?xún)?nèi)心真實(shí)的感受，實(shí)際上，就是在忽略你內(nèi)心自然發(fā)出的求救信號(hào)。
很多時(shí)候，我們?cè)谑潞蟛?b>后知后覺(jué)，自己在當(dāng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生如此的情緒，原來(lái)并不是空穴來(lái)風(fēng)。
因此，當(dāng)我們正視了自己的焦慮情緒，開(kāi)始關(guān)注此時(shí)此刻的內(nèi)心感受，其實(shí)就是在為未來(lái)做更好的鋪墊。
一個(gè)清楚自己內(nèi)心感受、不讓自己無(wú)故受委屈的人，才是真正地做到了自我尊重。
4）停止安全行為
由上可知，焦慮中的我們會(huì)通過(guò)回避或強(qiáng)迫的行為來(lái)獲得短暫的“平衡”。
但是，這些行為實(shí)際上并沒(méi)有改變那些使得我們焦慮的非理性認(rèn)知。
因此，這些安全行為不但沒(méi)有效果，還會(huì)鞏固我們的錯(cuò)誤的判斷，使焦慮的循環(huán)難以打破。
例如，我們認(rèn)為狗是危險(xiǎn)的，倘若不及時(shí)防備，狗就會(huì)沖上來(lái)咬我們，然后把狂犬病傳給我們。
有了上述的認(rèn)知時(shí)，我們遇到狗或認(rèn)為某處可能有狗時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，很擔(dān)心自己會(huì)受到攻擊。
因此，我們有可能就會(huì)采取回避的行為，繞道而行，或掉頭就走。
此時(shí)，我們的焦慮情緒雖然會(huì)緩解，但接著，我們就會(huì)誤以為，是因?yàn)閯偛诺幕乇苄袨?，才保證了自己的安全。
實(shí)際上，許多狗并不會(huì)咬人，且已經(jīng)接種過(guò)疫苗，就算被咬，致病的風(fēng)險(xiǎn)也不高，而且，我們還可以在短時(shí)間內(nèi)打疫苗預(yù)防。
因此，先理性分析自己的焦慮有無(wú)道理，然后，我們可以嘗試讓自己暴露于那些容易產(chǎn)生焦慮的情境之中。
請(qǐng)注意，我們是安全的，焦慮只是一種情緒，它會(huì)來(lái)也會(huì)走。
請(qǐng)?jiān)试S它的存在，同時(shí)，提醒自己不采取安全行為來(lái)回避它。
不一會(huì)兒，它就會(huì)消失。
通過(guò)這樣再三的刻意練習(xí)，我們就能漸漸打破焦慮的循環(huán)。
5）將注意力移至當(dāng)下
這一點(diǎn)做起來(lái)并不容易，因?yàn)椋覀兯啡钡?，往往也是我們最渴望擁有的?/p>
但是，當(dāng)我們把注意力放在那些還未擁有、仍未發(fā)生的事物上時(shí)。
我們也會(huì)因此而不斷地產(chǎn)生新的期望。
然后，接踵而來(lái)的，可能就是持續(xù)的失望。
由于我們的大腦難以區(qū)分“擁有后失去”和“期待未實(shí)現(xiàn)”的差別。
因此，這兩者給我們所帶來(lái)的痛苦是類(lèi)似的。
把注意力移至當(dāng)下吧，所有我們想要的一切，都以當(dāng)下為基礎(chǔ)。
然后，對(duì)那些我們確實(shí)能夠控制的事情，請(qǐng)自問(wèn)“我是否已經(jīng)盡力做了我應(yīng)該做，且能夠做到的？”
倘若答案是肯定的，無(wú)論結(jié)果如何，請(qǐng)?zhí)谷唤邮堋?/b>
放棄那些自己難以管控的未有之物與未來(lái)之事情，僅顧好自己的能力所及。
因上努力，果上隨緣。
