這本書(shū)的閱讀體驗(yàn)特別好，買了紙質(zhì)書(shū)沒(méi)看，而是在微信讀書(shū)上伴隨著每天上下班開(kāi)車的時(shí)間給聽(tīng)完了。
在聽(tīng)到來(lái)訪者說(shuō)運(yùn)動(dòng)增加了她對(duì)生活的掌控感后，我也受影響拾起了每日運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，用5%的微改變的方式持續(xù)下來(lái)。
在聽(tīng)到“目的論”的一種解釋：力量一直都在，只是沒(méi)有動(dòng)用。我從共讀營(yíng)中發(fā)現(xiàn)了自己寫(xiě)作的力量和潛能，并把它用了起來(lái)。
在聽(tīng)到有的來(lái)訪者時(shí)隔一年、兩年寫(xiě)來(lái)的回信時(shí)，會(huì)有一種震撼感，拉長(zhǎng)時(shí)間線看，當(dāng)時(shí)的很多困擾都已不是問(wèn)題，人生導(dǎo)向了當(dāng)時(shí)自己期待的那個(gè)方向，而那一時(shí)刻只是需要一小把外界的推力。
謙虛的松蔚老師說(shuō)：“我不認(rèn)為自己真的有能力幫別人解決問(wèn)題，但我相信當(dāng)事人可以，只有用的辦法往往是靠自己找到的?！?/b>
這種全然的信任本就是一種力量，相信的力量。人生的主動(dòng)權(quán)、改變的主動(dòng)權(quán)一直都在我們自己手上。
001 自我
大部分人的痛苦可以概括兩句話：
“我不希望自己這樣，但卻是我就是這樣?！?/b>
“我希望像別人一樣，但我又做不到那樣?！?/b>
如果概括為一句話，那就是：
“我對(duì)自己不滿意，我不喜歡我自己。”
如果用一個(gè)流行詞來(lái)概括，也許可以是：
內(nèi)耗。
我們花太大力氣、時(shí)間、精力來(lái)跟自己較勁，進(jìn)行自我譴責(zé)與否定，甚至自我懲罰，哪里還有其他力氣去用來(lái)行動(dòng)和改變呢？
那么，如何跟自己和解呢？
一、接納/允許。接納自己當(dāng)前的狀態(tài)，接納自己真實(shí)的樣子，再怎么糟糕差勁，自己都是唯一的行動(dòng)指望呀。
二、做一點(diǎn)小努力，對(duì)自己很滿意。這小努力就是那5%的擾動(dòng)和改變，這個(gè)切入點(diǎn)每個(gè)人都不盡相同，但可以概括為：做一些新的嘗試，觀察并記錄書(shū)寫(xiě)下來(lái)，從而獲得一些新的不同的體驗(yàn)，有了新的思考，更進(jìn)一步地了解了自己。
比如我能想到的一些有效的小努力：想寫(xiě)作的每天寫(xiě)100個(gè)字，想運(yùn)動(dòng)的每天做5分鐘運(yùn)動(dòng)，想提升能量的嘗試寫(xiě)感恩日記，想提升自信心的嘗試寫(xiě)成功日記，容易糾結(jié)的嘗試把所有想法都羅列出來(lái)…… 不過(guò)，最好一次只嘗試一個(gè)點(diǎn)。
三、提升自我效能感，狀態(tài)再差的時(shí)候，也要堅(jiān)持邁出一小步。7天是一個(gè)神奇的天數(shù)，松蔚老師的實(shí)驗(yàn)都是以7天為單位，逆熵增的共讀營(yíng)也是7天。
先給自己定個(gè)7天的期限，記錄和書(shū)寫(xiě)自己7天里行動(dòng)的具體情況，當(dāng)你成功記錄完7天后，你會(huì)提升“自我效能感”（定義：指人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。）擁有成就感和掌控感，從而引發(fā)更多的積極行動(dòng)。
積極的行動(dòng)會(huì)開(kāi)啟一條“行動(dòng)會(huì)讓人的狀態(tài)變好，狀態(tài)變好又會(huì)帶來(lái)更多積極行動(dòng)”的正反饋循環(huán)鏈路。改變的通道由此打開(kāi)。
最關(guān)鍵的就是，行動(dòng)起來(lái)，做一點(diǎn)什么。
把自我這部分跟自己的關(guān)系理順，建立自己穩(wěn)固的內(nèi)核，其他方面的問(wèn)題就會(huì)變得容易許多。
002 原生家庭
受害者vs負(fù)責(zé)任；原因論vs目的論。
你是否偶爾也會(huì)扮演【受害者】的游戲？認(rèn)為自己身上某個(gè)問(wèn)題的發(fā)生是歸結(jié)于外界，甚至歸咎于自己的原生家庭呢？受害者心態(tài)是一種從過(guò)去找原因的【“原因論”】敘事思路。
而【負(fù)責(zé)任】的心態(tài)則主張人始終有選擇的權(quán)利，責(zé)任在我們自己身上。它相信人的主觀能動(dòng)性，認(rèn)為“如果你做不到，不是因?yàn)槟悴荒埽悄悴幌搿?，你遠(yuǎn)比你自己想象的要強(qiáng)大、要更有能力。這種認(rèn)為問(wèn)題的發(fā)生不來(lái)源于過(guò)去，而是為了實(shí)現(xiàn)將來(lái)的某種目的就是【“目的論”】的敘事思路。
我自己也曾扮演過(guò)受害者的游戲，以前我會(huì)把自己的“情緒不穩(wěn)定”歸結(jié)于自己的母親比較情緒化，內(nèi)心還會(huì)有些許的責(zé)備，為什么我受母親性格的影響如此之大？為什么我那么難擺脫原生家庭的影響？
對(duì)抗是沒(méi)有用的，反而會(huì)強(qiáng)化這種無(wú)力感。唯有接納，雖然會(huì)有情緒化，可是我們情感豐富、活力熱情、為人善良、能影響別人，我的很多好的品質(zhì)和性格特點(diǎn)也來(lái)自我最愛(ài)的媽媽呀！
最關(guān)鍵的是，我的人生我做主，我有能力管理好自己情緒，努力去做一個(gè)情緒穩(wěn)定的好媽媽，對(duì)我兒子對(duì)我的小家產(chǎn)生積極的影響。
長(zhǎng)大后，我成為了更好的你。
003 親密關(guān)系
松蔚老師說(shuō)了一個(gè)殘酷的真相：親密關(guān)系有時(shí)是用來(lái)處理負(fù)面情緒的！但這并不是說(shuō)去拿另一半當(dāng)成出氣筒。
是我們都希望在親密關(guān)系中得到支持，從而消解掉自己的負(fù)面情緒。而不是像踢貓效應(yīng)那樣轉(zhuǎn)嫁自己的負(fù)面情緒。
還有時(shí)候，對(duì)另一半的不滿很可能源自于對(duì)自己的不滿。
比如說(shuō)，我期待中的周末是能夠好好利用起來(lái)，做一些有意義的事情，比如閱讀寫(xiě)作之類的愛(ài)好、或者一家人戶外游等等。
而如果是跟我老公一起在家躺平一下午，我就會(huì)對(duì)他有情緒，會(huì)責(zé)備他太墮落，怎么打了一下午的游戲，實(shí)際上，我是不能接受那個(gè)同樣墮落躺平的自己，覺(jué)得自己沒(méi)有行動(dòng)力、沒(méi)有利用好時(shí)間，根源在于對(duì)自己不滿意。
好在現(xiàn)在也能做出一些課題分離了，意識(shí)到他不是看書(shū)學(xué)習(xí)來(lái)吸收知識(shí)的那類人，而是從工作實(shí)戰(zhàn)中提升自己的人，便不會(huì)要求他去讀書(shū)學(xué)習(xí)。
實(shí)用小工具：
用“我”來(lái)表達(dá)情緒需求，而非用??指責(zé)式的“你”。
比如：我今天很累了，我需要你的擁抱。我可能沒(méi)有過(guò)多的心力聽(tīng)你工作上的事情，下次換個(gè)我狀態(tài)好的時(shí)機(jī)再聊可以嗎。
總之，
這本書(shū)非常易讀，而且有其深意所在，每一個(gè)回答都是松蔚老師結(jié)合理論又飽含自己巧思的結(jié)果，在其中讀他人的故事和煩惱，品悟自己的人生。
