今天梳理《認(rèn)知覺(jué)醒》第5章的第一節(jié)《匹配舒適區(qū)邊緣，適用于萬(wàn)物的方法論》。

周嶺老師認(rèn)為，“匹配”這個(gè)關(guān)鍵詞可能被大眾給忽略了，但稍加研究我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要掌握匹配原則，我們就可以掌握一個(gè)適用于萬(wàn)物的方法論。因?yàn)槠ヅ湓瓌t的適用范圍實(shí)在太大了，

一、好的成長(zhǎng)始終走在舒適區(qū)邊緣。

這個(gè)老師舉了一個(gè)讀者曹的例子，說(shuō)了第一件事，之前跑步還要求自己每天跑一小時(shí)，堅(jiān)持了一段時(shí)間還中斷，后來(lái)調(diào)整為30分鐘。調(diào)整以后，發(fā)現(xiàn)可以不用太靠意志的力去做這件事，你就會(huì)主動(dòng)想辦法堅(jiān)持，跑完后就很放松，不像原來(lái)連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)很累。第二件事是說(shuō)英語(yǔ)，他說(shuō)，原來(lái)每天學(xué)一個(gè)小時(shí)，很煩躁，下改為每天學(xué)習(xí)30分鐘，時(shí)間到就不學(xué)了，這樣反而會(huì)堅(jiān)持每天學(xué)，不厭倦。

最后他總結(jié)說(shuō)，找一個(gè)自己能夠堅(jiān)持下去的方式，比單純按照標(biāo)準(zhǔn)化的時(shí)間和方式更重要。以前一直以為多長(zhǎng)時(shí)間才能學(xué)好，才能達(dá)到效果，其實(shí)那是因?yàn)樽约杭庇谇蟪?，想要快速?jiàn)效。

看完這個(gè)故事周嶺老師說(shuō)，他最可貴的地方在于主動(dòng)降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度和難度，使自己在最佳承受范圍，及保留學(xué)習(xí)成就感，也保證了學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)性。

可能大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，覺(jué)得這種做法是反直覺(jué)的，想做一件事情的時(shí)候，通常都告訴你要非常努力，很拼。甚至還經(jīng)常給自己打雞血。回憶圖1~4的內(nèi)容告訴我們，最佳學(xué)區(qū)在拉伸區(qū)內(nèi)舒適區(qū)邊緣。在這個(gè)區(qū)，我們既有成就又有挑戰(zhàn)，進(jìn)步最快。

事實(shí)上，他就是難以匹配的意思。既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道。剛開(kāi)始這個(gè)曹就處在困難區(qū)，想要快速改變，制定了超過(guò)自身水平的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，結(jié)果因?yàn)轶w驗(yàn)太痛苦，中途放棄，這就很像我們常見(jiàn)的激勵(lì)模式。

很多缺少經(jīng)歷的年輕人都是這樣的，就像實(shí)現(xiàn)太多太大的目標(biāo)。很希望短時(shí)間內(nèi)能完成，不知不覺(jué)的把自己推到困難群內(nèi)。這是他們后來(lái)就是半途而廢的原因。

匹配原則不只適用于學(xué)習(xí)領(lǐng)域，比如健身。我們。剛開(kāi)始推舉受力的時(shí)候肌肉撕裂的過(guò)程，這種撕裂會(huì)讓人感到酸痛，不會(huì)造成傷害。經(jīng)過(guò)休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉就開(kāi)始恢復(fù)，修復(fù)過(guò)后更強(qiáng)壯。其他運(yùn)動(dòng)也是如此，比如很多人想通過(guò)跑步來(lái)減肥，大家都很刻苦，一上來(lái)就猛沖。那種認(rèn)為痛苦就是努力的證據(jù)，其實(shí)不然，專(zhuān)業(yè)教練給出的方法看上去更像是一種偷懶的做法。比如說(shuō)建議你先慢跑。然后再快走，然后再去，再改為慢跑一次，反復(fù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)前后10分鐘，消耗主要身體血糖，30分鐘之后的消耗脂肪才會(huì)漲。大幅度上升，所以我們只要到舒適區(qū)邊緣靜止一下，再回到宿舍就停留一下，調(diào)整好再到舒適區(qū)邊緣或去反復(fù)。

再說(shuō)閱讀，很多人喜歡向別人索要這種清單，認(rèn)為推薦的書(shū)肯定好，結(jié)果興沖沖買(mǎi)一大堆回來(lái)閱讀，興趣就消失了，有的時(shí)候太難了，根本不懂。每個(gè)人的知識(shí)背景不一樣，同一本書(shū)，能他們讀下來(lái)，可能正好在拉伸區(qū)，但我們讀是在困難區(qū)。所以這時(shí)候不妨把這書(shū)放一放。

再說(shuō)學(xué)習(xí)成績(jī)不好，同學(xué)想要奮起直追，想要提前死亡，還是努力比拼？就是他們跟成績(jī)好的同學(xué)去做比較難的題目，結(jié)果人家學(xué)的輕松，自己學(xué)的很痛苦，只是應(yīng)該沉住氣，主動(dòng)降低學(xué)習(xí)難度。知道這種原理，我們就應(yīng)該花大量時(shí)間去梳理那些在自己拉伸，去梳理那些會(huì)做但特別容易錯(cuò)或者不會(huì)做，稍微努力就能動(dòng)的內(nèi)容，然后在這個(gè)區(qū)域內(nèi)努力。

如果你已經(jīng)為人父母，就應(yīng)該花大量的時(shí)間去探索孩子，孩子拉伸，去知道他們?cè)谑孢m區(qū)邊緣努力。不是看到孩子考不好就沖他們發(fā)脾氣，說(shuō)你家孩子如何如何如何對(duì)標(biāo)優(yōu)等生，開(kāi)始加量加難，多量反而適得其反。

二、距離太遠(yuǎn)的我們都把握不住。

因?yàn)榫嚯x太遠(yuǎn)，所以我們通常無(wú)法把握，把握，無(wú)論他們是令人痛苦的，還是令人喜愛(ài)的。

有個(gè)老師抱怨說(shuō)，別人羨慕我有寒暑假，可是我一點(diǎn)也不喜歡，因?yàn)槲腋緹o(wú)法控制那些大量的空余時(shí)間，一個(gè)計(jì)劃都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，作息時(shí)間要正常。經(jīng)常有學(xué)生留言說(shuō)，上了大學(xué)之后，一下子沒(méi)了高三的緊張感。然后就失控了，就選擇是一個(gè)極為耗能的事情。

突然獲得巨額財(cái)務(wù)這種事情，估計(jì)大多數(shù)人很難有這種運(yùn)氣。2022年，英國(guó)男子卡羅中了9970萬(wàn)英鎊獎(jiǎng)金，一夜之間從垃圾工成為超級(jí)富翁，然后他就開(kāi)始買(mǎi)豪宅名車(chē)、吸毒、賭博，結(jié)果財(cái)富被揮霍一空。

2006年英國(guó)女子。溫迪格勒厄姆中了一百萬(wàn)英鎊結(jié)果獎(jiǎng)金一年后被罰光該女子淪為淪為窮光蛋。

理想的狀態(tài)是持續(xù)獲取自己當(dāng)前能力相匹配的財(cái)富和自由。做父母應(yīng)該有所啟示，我們要關(guān)注孩子當(dāng)前自由財(cái)富掌握度，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候適當(dāng)放權(quán)，這才是明智的。速成是不可能的，因?yàn)槟芰θχ荒苁且稽c(diǎn)一點(diǎn)擴(kuò)大。我們要遵守匹配規(guī)律，不斷在舒適區(qū)別拓展自己，同時(shí)愿意和時(shí)間做朋友，這樣我們才能持續(xù)成長(zhǎng)，充實(shí)自己。

三、一切為了匹配。

可以練習(xí)的四要素，看上去各自獨(dú)立，實(shí)際上環(huán)環(huán)相扣。第一個(gè)目標(biāo)是第一個(gè)要素是目標(biāo)。這個(gè)問(wèn)題太大、太模糊，我們只要拆解目標(biāo)，把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，就立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉分區(qū)。在舒適區(qū)，最大的行動(dòng)特點(diǎn)就是不動(dòng)腦筋的重復(fù)。

這種狀態(tài)下，人憑習(xí)慣感覺(jué)做事沒(méi)有特別需要關(guān)注的事情。跑步的時(shí)候。分心，早晨睡覺(jué)的時(shí)候也分心走神，這樣做什么事都不會(huì)有太大的長(zhǎng)進(jìn)。在拉伸區(qū)的練習(xí)，一大特點(diǎn)就是要有關(guān)注點(diǎn)，關(guān)注點(diǎn)越多，越細(xì)致，我們提升的效果就越明顯。

反思：自己要找到匹配自己的書(shū)籍和課程還有鍛煉身體的方法，這一年買(mǎi)的書(shū)和課程不少，但很多都沒(méi)有看，沒(méi)有學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在堅(jiān)持的比較好的就是每天500字。

也要幫孩子找到匹配她的學(xué)習(xí)方法，不能盲目對(duì)標(biāo)優(yōu)等生。

練習(xí)鋼琴不是一遍遍重復(fù)彈，而是練出錯(cuò)最多的地方。背單詞時(shí)候，不是頁(yè)面重復(fù)，老是看完之后進(jìn)行自我測(cè)試，把出錯(cuò)的單子找出來(lái)，目標(biāo)清晰之后，極度專(zhuān)注，也是能也能做做到了。通過(guò)自我測(cè)試，反思錯(cuò)題本這些方式獲得反饋。

學(xué)習(xí)不只是因?yàn)榕ΨQ(chēng)贊，也不只是需要打雞血意志力，只要站在舒適區(qū)的邊緣，一點(diǎn)點(diǎn)往外走，和時(shí)間做朋友，肯定會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)生蛻變。