《刻意練習(xí)》這本書里說到：“刻意練習(xí)是一種有目的的練習(xí)，而且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)。”“刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物?！弊髡咴谶@里說的“舒適區(qū)之外”及“剛好超出他當(dāng)前能力范圍”是刻意練習(xí)的一個(gè)重要特點(diǎn)：匹配。
在《精準(zhǔn)學(xué)習(xí)》一書中，法國(guó)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家斯坦尼斯拉斯·迪昂院士提出了“提供的認(rèn)知刺激要與人的現(xiàn)階段能力水平相匹配”的學(xué)習(xí)方法，這樣既不會(huì)讓人因感到無聊、無趣、分心、喪失好奇心而無法進(jìn)步，也不會(huì)讓人因感到很困難而放棄。這個(gè)學(xué)習(xí)方法的核心也是：匹配。
在《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》這本書中，周嶺寫道：“匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬物的方法論”。
“匹配”這個(gè)原則和方法在很多書中都有提到過，它的適用范圍太廣了，可以說它適用于萬事萬物，一點(diǎn)不夸張。
因?yàn)椋捌ヅ洹痹瓌t是一個(gè)名副其實(shí)的底層概念。
何為底層？可以簡(jiǎn)單理解為：一個(gè)概念能解釋的現(xiàn)象越多，這個(gè)概念就越底層。
在“舒適區(qū)邊緣”成長(zhǎng)
一轉(zhuǎn)眼，我來印度尼西亞參與“一帶一路”項(xiàng)目建設(shè)已經(jīng)一年半多了。
項(xiàng)目部有一個(gè)印尼翻譯，漢語說得十分流利，不過我們剛認(rèn)識(shí)時(shí)他只會(huì)說，不識(shí)字、不會(huì)寫。
后來他想學(xué)習(xí)寫漢字，一開始他興致勃勃，給自己定的目標(biāo)是每天學(xué)會(huì)寫100個(gè)漢字，但只寫了3天他就放棄了。因?yàn)樗X得這太難了，很受挫，也很痛苦。
過了大約半年左右，他又想學(xué)習(xí)寫漢字。
他問我有沒有什么好辦法能學(xué)會(huì)寫漢字，我了解他的實(shí)際情況后給他的建議是：“堅(jiān)持學(xué)、堅(jiān)持寫是最重要的，與時(shí)間做朋友。你每天就學(xué)寫5個(gè)新字詞，把拼音標(biāo)上且要會(huì)拼，并搞清楚這5個(gè)字詞的意思，最好能用漢語和印尼語分別說出來，間隔幾天后復(fù)習(xí)一下。就這樣堅(jiān)持下去?！?/p>
然后他再一次開始學(xué)習(xí)寫漢字，每天都寫，一直堅(jiān)持寫到現(xiàn)在。
一年多時(shí)間，他認(rèn)識(shí)并會(huì)寫一千多個(gè)字詞了，生活和工作中常用的字詞他更是熟練掌握，他還能閱讀一些簡(jiǎn)單的中文讀物。
不知你看了翻譯學(xué)習(xí)漢字的經(jīng)歷有何感想？
我看到了匹配的巨大力量。
他第一次學(xué)習(xí)漢字時(shí)給自己定了一個(gè)很難的目標(biāo)，和他當(dāng)時(shí)的情況嚴(yán)重不匹配，使他處于困難區(qū)，難以持續(xù)，自然很快就放棄了。
第二次學(xué)習(xí)時(shí)，每天學(xué)寫5個(gè)新字詞和他的情況和能力是匹配的，既不會(huì)讓他感到很輕松，也不會(huì)讓他感到很困難，這是他得以持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵。
但對(duì)大多數(shù)人來說他“每天只學(xué)習(xí)寫5個(gè)新字詞”這種做法是反直覺的。
因?yàn)槿藗兿胱鲆患碌臅r(shí)候，通常都會(huì)傾向于給自己樹立一個(gè)很高的目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，追求“速成”，經(jīng)常給自己打雞血，告訴自己要特別努力、特別拼搏以及咬牙堅(jiān)持就是勝利之類的話。
可以說，這是人們默認(rèn)的思考模式。
只是默認(rèn)的不代表就是科學(xué)的，那么科學(xué)的模式是什么呢？請(qǐng)看下圖
如圖所示，“舒適區(qū)邊緣”規(guī)律揭示了能力成長(zhǎng)的普遍法則：無論個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長(zhǎng)，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯。
人類的天性卻正好與這個(gè)規(guī)律相反。
在欲望上急于求成，總想一口吃成個(gè)胖子，導(dǎo)致自己終日在困難區(qū)受挫；
在行動(dòng)上避難趨易，總是停留在舒適區(qū)，導(dǎo)致自己在現(xiàn)實(shí)中總是一無所獲。
如果我們學(xué)會(huì)在舒適區(qū)邊緣努力，那么收獲的效果、信心和成長(zhǎng)就會(huì)完全不同。
匹配原則適用于萬事萬物
比如閱讀，很多人看到別人在看某部經(jīng)典、某部名著，自己也興致勃勃地把書買來，鄭重地開始讀，讀了幾頁就讀不下去了，感覺枯燥、乏味、難懂，把書一合扔在一邊，不了了之。
這些書對(duì)別人來說可能剛好處于拉伸區(qū)，對(duì)他來說就是處于困難區(qū)了，所以他會(huì)感到受挫，沒了閱讀興趣，不再閱讀。
合理的做法是：
根據(jù)自身情況匹配書籍閱讀，看看那些自己感興趣又剛好能讀懂的書。
讓興趣、難度、需求同時(shí)匹配到舒適區(qū)邊緣，這樣的書肯定會(huì)讓你讀得津津有味，并且獲益匪淺。
當(dāng)自己閱讀的舒適區(qū)邊緣擴(kuò)展到一定程度時(shí)，再去看那些難讀的經(jīng)典和名著也就不再困難，也會(huì)更有興趣研讀。
比如寫作，很多人在某些時(shí)刻都有過寫作的意愿和想法，不過他們剛開始寫作時(shí)就想著寫一篇幾千字的、思想深刻的、高質(zhì)量的、文筆優(yōu)美的精品文章，這對(duì)他們來說完全是處于困難區(qū)，讓他們壓力很大、倍感煎熬。
抱著這種超出了他們當(dāng)時(shí)能力范圍的想法，他們自然不知道寫什么、怎么寫，遲遲動(dòng)不了筆，然后得出了錯(cuò)誤的結(jié)論：我不擅長(zhǎng)寫作，缺乏寫作能力；寫作是作家的專屬技能和活動(dòng)，像我這種普通人是寫不了更寫不好的等等。
最后，他們放棄了寫作的意愿和想法。
合理的做法是：根據(jù)自身情況和階段匹配寫作難度，讓自己始終處于舒適區(qū)邊緣。
比如，剛開始寫作的時(shí)候可以抱著跟人聊天的心態(tài)每天就寫300字左右，想寫什么就寫什么，如反思、想法、感受等等均可。
隨著自身的思考能力、寫作能力和水平的不斷提高，慢慢增加寫作字?jǐn)?shù)至1000字、3000字、5000字等等，同時(shí)隨之提高寫作要求和質(zhì)量。
比如運(yùn)動(dòng)，很多人聽說跳繩的燃脂效率特別高，而且健腦，于是興沖沖地買來跳繩，第一次就咬牙堅(jiān)持跳了2000多個(gè)，搞得精疲力盡、痛苦不已，身上被繩子打得青一道紫一道，隨后幾天全身更是酸痛得不要不要的。
這也是一開始就讓自己處在了困難區(qū)。
有了這次極其糟糕的跳繩體驗(yàn)，后面他們一想到跳繩腦子里就首先會(huì)冒出一個(gè)聲音：不跳不跳，怕了怕了。更談不上長(zhǎng)期持續(xù)跳繩了。
合理的做法是：根據(jù)自身情況匹配合適的跳繩數(shù)量和速度，讓自己始終處于舒適區(qū)邊緣。
比如，剛開始的時(shí)候可以每天低速跳繩500個(gè)，平均分成5組，每組跳完休息20秒。
當(dāng)自己適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，可以輕松完成時(shí)，再適當(dāng)增加數(shù)量和速度，讓自己稍微感覺有些吃力即可。
循序漸進(jìn)地?cái)U(kuò)展自己的舒適區(qū)邊緣，漸漸地可以比較輕松地跳2000個(gè)、3000個(gè)、5000個(gè)等等。
還有很多領(lǐng)域的很多例子，不勝枚舉。
匹配，舒適區(qū)邊緣，是適用于萬事萬物的方法論。
結(jié)論
從匹配這個(gè)底層概念中我們可以得到這樣一個(gè)結(jié)論：
不管做什么，不管當(dāng)前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)，你的舒適區(qū)就會(huì)不斷擴(kuò)大，拉伸區(qū)也就會(huì)不斷擴(kuò)展，原先的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長(zhǎng)是必然的。
同時(shí)，我們也可以肯定：速成是不可能的。因?yàn)槟芰θχ荒芤稽c(diǎn)一點(diǎn)擴(kuò)大，所以只要我們遵循匹配規(guī)律，不斷在舒適區(qū)邊緣拓展自己，同時(shí)愿意和時(shí)間做朋友，那么我們注定可以持續(xù)成長(zhǎng)，重塑自己。
