記得高中的每一年我在考試后都因為排名受刺激，然后下定決定：下學(xué)期一定要好好學(xué)習(xí)，然而堅持不了多久就回到了原來的狀態(tài)。
生活中我們都遇到過很多類似的事情：
發(fā)誓要減肥，節(jié)食幾周就堅持不住了，還是想吃什么吃什么
決定要鍛煉，還辦了會員卡，去了幾周健身房就放棄了
為什么我們的計劃總是無法實現(xiàn)，這本《意志力-關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》會給你答案
意志力是什么
意志力是一種強大的精神力量，是一個人調(diào)控自己的行動，克服各種困難實現(xiàn)目標的心智資源 。
有研究表明智力和意志力最能預(yù)示成功，智力我們無法提高，它來自我們的父母，并且現(xiàn)在的時代還遠遠沒有到拼智商的時候，能夠努力和堅持做事已經(jīng)把很多人遠遠拋在后面了。
意志力強的人有更強的自制能力，有更強的同理心，更擅長換位思考，情緒更穩(wěn)定，更不容易出現(xiàn)焦慮抑郁、精神問題、酗酒。
所以意志力強的人更容易成功。
意志力像電池
意志力就像我們現(xiàn)在的智能手機的電池一樣。他是一個有限的資源，而如何使用意志力就跟如何對待我們的手機電池一樣，唯一不同的是意志力也可以通過鍛煉，變得越來越強。
我們知道手機電量越充足，手機的性能越強，電量越低，消耗的也越快。
意志力也一樣如果，充足的時候能夠應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，管住自己的欲望。過度使用的話，會使你更容易犯錯誤，更加容易疲倦，產(chǎn)生消極情緒，并且使自己的其他欲望變強了，你開始管不住自己了。
手機的各種應(yīng)用消耗的是同一塊電池，有的應(yīng)用消耗的多有的比較少，我們需要把電量用在最關(guān)鍵的應(yīng)用上，關(guān)閉其它沒用的應(yīng)用，有時我們甚至需要調(diào)低亮度關(guān)閉其他的輔助功能來保存電量。
意志力也類似，意志力的消耗分四類，控制思維、控制情緒、控制沖動，控制表現(xiàn)績效成績。它們消耗的也是同一個意志力賬戶，既然意志力是有限的我們就應(yīng)該把它用在最關(guān)鍵的任務(wù)上，所以如何減少消耗意志力，也是一門學(xué)問。
這里有兩個消耗意志力的例子：
抵抗誘惑消耗意志力
書中講了一個蘿卜和巧克力曲奇的實驗 ：
實驗人員準備了巧克力曲奇和一碗生蘿卜，大學(xué)生分成兩組，一組可以吃曲奇一組只能看著曲奇吃蘿卜，然后再讓他們解無解的幾何題，可以吃巧克力曲奇的學(xué)生能堅持20分鐘，而對比組只堅持8分鐘就放棄了。
可見，當(dāng)我們苦苦抵御心中誘惑的時候，也就是消耗意志力的時候
做決策消耗意志力
以色列監(jiān)獄的假釋通過率說明了這個問題：
犯罪類型差不多的罪犯在不同的時間參加聆訊，而通過率并不是手持天平的正義女神，而是法官是不是餓肚子。
上午出庭獲得假釋概率 70%，傍晚出庭獲得假釋的可能性不足10%，法官早上休息時會吃三明治和水果，休息之前出庭的犯人，15%的可能性過得假釋，吃過后獲得假釋的可能性是67% ，吃午飯前只有10%，剛吃完午飯獲得假釋的機會超過60%。
心智資源變少了，很難繼續(xù)認真做決定，就偏愛風(fēng)險小的選擇。
決策會消耗你的意志力，耗盡了意志力，做決策的能力就會下降 。
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人的思考方式有兩個系統(tǒng)：
- 系統(tǒng)1:快速的、直覺的、本能的，不費力的，比如計算3乘以7、受到驚嚇后的反應(yīng)、感受別人的情緒。
- 系統(tǒng)2:有意識的，控制的，消耗精力的，理性的有邏輯的思考，比如做重大決定，計算224除以8。
系統(tǒng)1耗能更低，我們通常啟用的是系統(tǒng)1，系統(tǒng)1就像大象，系統(tǒng)2就像騎象人，像我們的參謀。
大象遇到誘惑就會本能的心動，而騎象人在使用意志力抵抗誘惑，控制大象。
大象的力量是遠大過騎象人的，如果你不經(jīng)常訓(xùn)練你的大象，它會經(jīng)常橫沖直撞，擺脫你的控制，沖向誘惑，這些誘惑通常是短期利益，而這些短期利益通常是有損于長期利益的，像看綜藝、沉溺社交、玩游戲、吃大量的糖、喝碳酸飲料等。
而真正有利于我們的是系統(tǒng)2思考后才知道的長期利益，這就是意志力的關(guān)鍵，我們需要意志力來馴服我們的大象。
這就解釋為什么我們定的目標大多會失敗，因為你經(jīng)常使用系統(tǒng)1處理問題，因為本能的力量大過你的意志力了。
如何減少意志力消耗，達到你的目標
寫清單
清單最大的作用就是清空我們的大腦，如果你腦子里總裝著一些還沒做的事，你很難專注的做事，并且效率很低，腦子里總有一個聲音時不時的提醒你還有事沒做。
如果你能把它們寫下來或者放入提醒中，你的大腦就處于清爽狀態(tài)，大腦是用來思考的，而不是記憶的。
定計劃
計劃的作用不言而喻，我們需要一個固定的目標知道我們行動的方向，有規(guī)劃能大大提高你做事成功的概率，
不過很多人都不會定計劃，或者懶得定計劃，因為定了也做不到，定計劃要符合SMART原則 ：
- S：必須是具體的（Specific）
- M：必須是可以衡量的（Measurable）
- A：必須是可以達到的（Attainable）
- R：是要與其他目標具有一定的相關(guān)性(Relevant)
- T：必須具有明確的截止期限（Time-bound）
計劃根據(jù)周期分成日計劃、周計劃、月計劃、年計劃
時間長度越長，制定計劃的難度就越大，跨度越小就越靈活，
開始定的計劃很難預(yù)估的很準，在不停的記錄反思后就才能逐漸正確的認識自己的工作效率進而定出合適的目標，你需要在長期與短期、精準與模糊的目標水平之間求得平衡。
改變你的環(huán)境。
你應(yīng)該有體驗，在辦公室加班比在家里加班工作效率要高非常多,因為家是最舒適的環(huán)境，你隨時可以打開網(wǎng)頁看視頻，累了睡一會，前面也說了，你把大象放在全是誘惑的環(huán)境中是很不明智的，
類似的例子有很多：用kindle看書比用手機看書高效很多，因為你沒有其他app的干擾；早起看書學(xué)習(xí)效率很高，因為沒有郵件、其他人的打擾。
從微小的行動開始
有時我們知道應(yīng)該去工作或者學(xué)習(xí)了，但是就是沒動力邁出第一步，因為你定的目標太“大”了。
這個“大”不是因為你實現(xiàn)不了，而是這種目標使你剛開始就沒有動力去做，
比如你想每天做40個仰臥起坐，躺在舒服的沙發(fā)里還是去做這么多仰臥起坐，你的本能已經(jīng)給了你答案，除非你使用意志力強制自己去做，但意志力不是隨時都在的，你要怎么做呢？
給自己定的目標是1個仰臥起坐，很簡單吧，這樣的目標基本不會消耗意志力，而你開始做后你就會發(fā)現(xiàn)多做幾個也沒有那么困難了。
你想寫篇文章，給自己定的目標就是每天寫50字，你開始寫了很可能就不止50字了。
將自己的目標拆解到很小的行動，開始行動就已經(jīng)改變了很多東西。
吃出意志力
實驗表明葡萄糖是意志力至關(guān)重要的部分，沒有葡萄糖就沒有意志力。
然而并不是吃糖分越高的食品越好，血糖迅速上升后又迅速下降，就導(dǎo)致葡糖糖缺乏，所以最好吃血糖指數(shù)比較低的食品，如大多數(shù)蔬菜兼顧很多水果，奶酪、魚肉
少食多餐可以讓你的血糖水平保持平穩(wěn)，擁有穩(wěn)定的意志力。
做重要決定，或者開會前不要餓著肚子。
意志力影響著我們的方方面面，所以開始思考一下你要如何培養(yǎng)和使用意志力吧。
