負面情緒不可能一次就清理完畢，也就好比你不停上課，不停上課，也沒有用。
在此要提醒一件重要的事：負面情緒無法一刀兩斷，不可能一次就能清除完畢。我人覺得，人生來就是在體驗情緒起起伏伏、負面情緒來來去去的過程，終其一生，我們都會在正面和負面情緒中不斷看見、不斷學習。這世界上唯一不變的就是變化。
在瑜伽墊上，覺察自己的練習模式，在生活中，感知自己的為人處世模式，我們能做的就是允許情緒出來，看著它，并接納它。把每次的經歷的體驗，去明白，人不會沒有情緒，但情緒會來來去去、不斷變化。
我們總希望自己可以達到一個美好的境界，這是個不可能做到也不太對的方向。人的情緒就像潮起潮落、月圓月缺，經常性的變化才是它真實的本質。這些來來去去情緒的背后，需要我們去覺察。
正念不是外在形式上的激勵，而是要你覺察，然后接納――覺察到“不是我很糟糕，是這個情緒不舒服”，并學習接納“不是自己不夠好，而是要培養(yǎng)耐心”。
這些情緒來來回回，不會一次到位，我們對自己的情緒要有耐心。所以，先與自己和解吧。
面對創(chuàng)傷，我們可以選擇逃避，但它仍舊會回頭找你，唯有一次一次以耐心面對自己、陪伴自己，然后，“穿越”就會是水到渠成的結果
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