拆頁六?《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

【R閱讀原文片段】

拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發(fā)言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感

? 將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。

? 設立獎勵，刺激你快速完成任務。

【I用自己的語言重述知識】

人們往往喜歡把至關重要的事情排在無關緊要的事之后，這種現(xiàn)象被稱為拖延。造成拖延的最普遍原因是某項特定的任務令人“感覺不爽”，因為它需要人離開原有的舒適區(qū)。拖延不僅會降低我們的做事效率、還會影響人的自我評價。

以下是一些應對拖延的辦法：

??設置任務倒計時。

? 先難后易。

??用游戲的方式讓任務變得有趣。

??設置獎勵機制。

【A1過去的相關經驗】

昨天我本來計劃上傳一批拍品到網上，這批東西很零碎，需要先整理、分類，然后再拍照、上傳，我覺得特別麻煩，所以遲遲沒有行動；一直拖到下午才開始，結果時間來不及，原本應該當天完成的任務又得拖到第二天。我覺得自己效率很低下，非常責怪自己。

反思：拍照上傳拍品這件事非常繁瑣，所以我經常都會選擇拖延。這樣做的后果是工作效率不高，我也常常陷入自責的負面情緒中。如果我能采取原文中的一些建議，比如設置任務倒計時、把最難的部分放到前面做、設置獎勵等，應該會有助于我按時完成任務。

【A2 將來如何應用】

目標：孩子最近練鋼琴比較排斥，每天都會想法設法地磨蹭到很晚才練。我計劃明天用克服拖延的幾種辦法，幫助孩子按時完成鋼琴練習。

做法：

1、跟孩子約定一個任務倒計時，最晚8點鐘必須完成練習。

2、和孩子一起對練習的曲子進行難易排序，先練最難的，然后練簡單一點的。

3、在正式練習之前、或者練習的間隙，跟她玩一下“聽音辨音”的游戲，即我在鋼琴上隨便彈一個音，讓她猜是什么，或者反過來她來彈我來猜，當然我要故意說錯，她會非常有成就感。

4、按時完成練習，獎勵她看20分鐘她喜歡的動畫片。

【A2將來如何應用】（修改）

目標：本周六下午，我計劃運用克服拖延的幾種辦法，幫助我按時完成周六大掃除。

做法：

1、制定一個任務倒計時，最晚下午5點鐘必須完成所有大掃除。

2、先做比較最讓我覺得頭疼的事，比如先給狗狗洗澡、再拖地…最后洗衣服。

3、干家務的時候聽一些有意思的音頻節(jié)目，會讓我感覺更輕松。

4、按時完成大掃除，獎勵自己一大包零食和看一小時美劇。