來(lái)自于 Jim Loehr 與Tony Schwartz的《精力管理》。

每個(gè)人的每一天都是24小時(shí)，但精力充沛的一天與疲憊低迷的一天做成的事幾乎會(huì)有天壤之別，作者將精力分成了體能、情感、思維和意志四個(gè)方面。

體能精力是一切精力的基礎(chǔ)，“身體是革命的本錢(qián)”，剛剛過(guò)去的2022讓我對(duì)這一條有了切身的體會(huì)。作者針對(duì)呼吸、飲食、睡眠以及運(yùn)動(dòng)都提出了很具體的建議。譬如呼吸的具體方法、吃升糖指數(shù)低的食物、90-120分鐘工作周期。

情感精力一方面我們要更多的看到自己和周?chē)说那榫w，更多的創(chuàng)造積極情緒。鍛煉方法里“安靜的獨(dú)處時(shí)光、三明治批評(píng)法、定期陪孩子”是對(duì)我觸動(dòng)很深的部分。

思維精力可以通過(guò)專注力、創(chuàng)造力和樂(lè)觀思維方式的培養(yǎng)以及主動(dòng)的休息周期來(lái)實(shí)現(xiàn)提升，可以通過(guò)每天總結(jié)、列危機(jī)處理清單來(lái)進(jìn)行鍛煉。

意志精力需要問(wèn)我們自己“什么對(duì)我最重要？”只有知道我們是為了什么努力，我們才有可能做到全情投入，在一些不那么重要的事情上，我們需要做的是let it go。只有這樣我們才能保證前面三項(xiàng)精力不會(huì)被“這要、那要、還要、都要”中耗竭，才能將有限的時(shí)間、精力投入到于我們而言最重要的事情中。

了解了精力的四個(gè)維度和可以實(shí)操的方法，接下來(lái)要做的就是思考想要達(dá)到的目標(biāo)，對(duì)自己的現(xiàn)狀做評(píng)估、然后根據(jù)者之間的差距去設(shè)計(jì)路線。要去哪？現(xiàn)在在哪？怎么去？

這本書(shū)240頁(yè)，全書(shū)17w字，大概一個(gè)晚上可以讀完，書(shū)里收納了很多的研究、實(shí)驗(yàn)、數(shù)據(jù)。同時(shí)，也放了很多具體的案例，主人公們碰到各種困境，采取的方法，收獲了一些成效，我從案例里或多或少看到了自己或身邊人的影子。每一章設(shè)有導(dǎo)讀以及小結(jié)（我拍了一些我覺(jué)得最有收獲的放在圖片里）。系統(tǒng)性、科學(xué)性和易讀性都很強(qiáng)的一本書(shū)。從知識(shí)卡片的角度應(yīng)該能收獲很多的卡片，打算后期更新在評(píng)論里，常讀常新常收獲，也歡迎看過(guò)的或感興趣的小伙伴一起來(lái)討論分享。