? ? ? 每一個人，尤其是女性，都渴望擁有一副苗條的身材。如何讓自己瘦下來，還是那句老話：管住嘴，邁開腿。

一、管住嘴

1、準備食物的時候，盡量少吃紅色、橙色或黃色的食物，有助于降低食欲，從而減少食物的攝入量。

2、飯前喝湯或者進食一些低能量的果蔬如蘋果或者蔬菜沙拉，既有飽腹感又能避免過多的能量攝入。

3、菜式豐富，酸，甜，苦，辣一應俱全，會增加食欲，使人不知不覺中會攝入更多的食物。因此，把菜式準備的單一些，有助于減少食物的總攝入量。

4、甜品熱量高，因此欲要做到減肥就得遠離蛋糕、甜筒、布丁、巧克力、糖水等甜品。

5、減慢進食的速度，細嚼慢咽，讓大腦有時間感受到您已經“飽”了，從而為進食及時“剎車”。否則，狼吞虎咽，大腦還沒反應過來，就已經吃了很多東西。

二、邁開腿

1、把運動融入你的日常生活中，如果工作單位或者學校離家不遠，盡量步行上班或上學，如時間允許能步行到達的盡量步行去。可以利用碎片時間做下力所能及的運動，例如仰臥起坐、平板支撐、蛙跳、瑜伽、呼啦圈等等，不要為了運動而運動，那樣的話很難堅持下來，因此選擇運動項目時根據(jù)個人的興趣而定。

2、瘦身最關鍵的是需要做到生活喜歡的規(guī)律，每天睡眠時間不少于七小時，同時也不要超過九個小時。有研究表明，睡眠不足會影響白天幫助消化能量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

? ? ?以上建議說起來簡單，但是要實踐起來不容易。既要“人前享受”就必須“人后挨餓”，想要苗條的身材就是要付出努力。