方法都是那些方法，網(wǎng)上一搜什么都有，減脂、塑形、增肌、康復(fù)、體態(tài)矯正等等，可是為什么有些人有效果，而有些人沒(méi)有呢，你以為我今天要發(fā)雞湯文？不，我依然會(huì)用我專業(yè)的角度來(lái)為你剖析，為什么你沒(méi)有效果。
我最近和我一個(gè)學(xué)員聊了一個(gè)很有意思的話題，叫做為了健身效果，我需不需要去學(xué)習(xí)原理知識(shí)。
他告訴我，他差三個(gè)月就健身三年了，感覺(jué)自己一無(wú)所獲，體重減是減了，可是什么有腹肌，有胸肌實(shí)在差太遠(yuǎn)，甚至一些健身知識(shí)也是一知半解，比如教練，你說(shuō)有充血感，就是有效果嗎？
減少體重是一個(gè)很簡(jiǎn)單的原理，消耗大于攝入人就會(huì)有體重的變化，它并不是一個(gè)很難達(dá)到的狀態(tài)，只要我們能夠控制好自己的攝入，再稍微多一點(diǎn)消耗就可以了，因此很多的大眾基本就止步在這個(gè)階段，而想達(dá)到有型，有線條，那就不是光靠簡(jiǎn)單的吃和一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可以的，甚至減少體脂就不是一個(gè)簡(jiǎn)單能通過(guò)體重來(lái)衡量的變化。
在健身界有一個(gè)很吊詭的事情，就是別人告訴你的結(jié)論性的東西，往往只是源于她的經(jīng)驗(yàn)，很多健身人士的分享不是為了讓你明白你怎么練，如何練，而只是為了告訴你他們練得很好，你可以進(jìn)行參考，大部分人的分享是沒(méi)辦法為你具體解惑的，一旦問(wèn)得過(guò)深，就會(huì)一臉懵逼了，比如為什么減脂要降低碳水呢，因?yàn)樘妓谖覀內(nèi)梭w會(huì)被分解為單糖，然后這里又會(huì)涉及到諸如胰島素抵抗云云的發(fā)胖原理，甚至還有一些生理學(xué)角度、化學(xué)角度，物理角度等等的解讀，這些在我那篇《如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)健身知識(shí)》，有很詳盡的書(shū)籍推薦，另外我想說(shuō)，學(xué)健身好比參加考試，百分之八十的人的知識(shí)要及格，然后其中百分之五十到六十的處于優(yōu)秀，另百分之十到二十為頂尖，所以分享自己經(jīng)驗(yàn)的人，不一定掌握了健身這個(gè)技能，只是恰好她琢磨的東西對(duì)他有效，但是掌握原理的人，他一定很有經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)闊o(wú)規(guī)則的胖和有規(guī)則的胖，真的不一樣，
你以為你在舉鐵，不是的，你和搬運(yùn)小哥們最大的區(qū)別在于，別人把重物從A點(diǎn)搬到了B點(diǎn)，而你只是原地搬運(yùn)罷了。
健身塑性里面的有效果是需要一種叫做泵感的狀態(tài)存在，這里單指狀態(tài)，不做更多諸如生理學(xué)化學(xué)合成等解釋，充血只能證明你有發(fā)力感，說(shuō)明你做這個(gè)動(dòng)作是有用上這塊肌肉群的，好比拿起20KG的啞鈴和簡(jiǎn)單拿起20KG的啞鈴行為是一樣的，但是概念卻是不一樣，所以我們想要更好的進(jìn)行增肌塑形，我們首先要根據(jù)自身的情況進(jìn)行各種角度的變換，尋找屬于自己的泵感，而這個(gè)東西，恕我直言，跟高潮一樣難能可貴，這就是為什么我每次上課都要強(qiáng)調(diào)，你有充血感，不代表你這個(gè)動(dòng)作做對(duì)了，只能證明你用了那塊目標(biāo)肌肉，而我們上課的最終目的就是為了讓你尋找泵感，以及體會(huì)泵感，這樣你便是健身塑形入門(mén)了。
至于增肌的部分原理闡述，大家可以去瀏覽我前面寫(xiě)的《如何高效地學(xué)習(xí)健身，快速達(dá)到能看懂專業(yè)知識(shí)的水平》。
泵感在百度百科是這樣解釋的：
所謂泵感，就是目標(biāo)肌肉在相當(dāng)強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向目標(biāo)肌肉，此時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生膨脹的感覺(jué)，稱為泵感，這個(gè)過(guò)程稱為泵血。 “泵感”是衡量健美訓(xùn)練是否有效的一個(gè)標(biāo)志。
而充血在百度百科的解釋是：
局部的血管血量增加，血流加速
我們首先當(dāng)然要專注于動(dòng)作本身的準(zhǔn)確性，這個(gè)在我之前的《想要更快的取得變化嗎，選擇健身健身的最終目的是什么》一文中有提到。
至于如何去做動(dòng)作，某博實(shí)在有太多的各類(lèi)動(dòng)作分享，我恰好看到了某博的運(yùn)動(dòng)白皮書(shū)，上面有寫(xiě)我們用戶主流獲取運(yùn)動(dòng)的信息渠道來(lái)自于某博，其次才是健身APP，接著公眾號(hào)等等
好在我實(shí)在有太多優(yōu)秀同行在為如何讓大家學(xué)好健身這件事而做出努力，因此我替各位小伙伴做了一個(gè)篩查，那些XX天瘦XX斤，或者XX天練出馬甲線的，我就先替各位排除了，那些動(dòng)作雖然具有參考性，但是瘦和塑性是兩個(gè)截然不同的東西，在我的理解里這是兩個(gè)不等同的類(lèi)目。
《掌握健身這門(mén)技能和瘦是截然不同的兩樣?xùn)|西》我推薦的是能夠解決各位身體問(wèn)題訴求的同行，比如體態(tài)矯正，常見(jiàn)慢性疾病康復(fù)包括一些常見(jiàn)的塑形增肌原理解答等，接下推薦幾個(gè)某博可以學(xué)習(xí)增肌塑性健身動(dòng)作的同行。
第一個(gè)，郎叔健身
郎叔的文章特別口語(yǔ)化，有視頻剪輯也方便新手觀閱，希望大家能夠喜歡郎叔這樣的表達(dá)方式，因?yàn)槊恳粋€(gè)愿意將專業(yè)知識(shí)口語(yǔ)化并且想要講得清楚的人，真的非常不容易了，他的文章包含體態(tài)矯正，增肌，塑形，減肥，拉伸，適合廣大新手去學(xué)習(xí)動(dòng)作。
第二個(gè)，健助師_小柯，
小柯的視頻很全面的為廣大新手健身做了教學(xué)，他不僅僅會(huì)分享自己的教學(xué)視頻，還會(huì)分享他的一些針對(duì)各類(lèi)前中期新手的訓(xùn)練計(jì)劃，因此基本上一些常規(guī)的增肌塑性體系，都能夠從中學(xué)到。
第三個(gè)，Lara殿，
她有許多分享自身經(jīng)驗(yàn)的文章，文章的風(fēng)格也是偏向口語(yǔ)化，新手完全不用擔(dān)心看不懂，我覺(jué)得可以使用零碎化時(shí)間瀏覽，積累一些常見(jiàn)的健身基礎(chǔ)經(jīng)驗(yàn)。另外她的視頻對(duì)于很多女性朋友做身體塑形進(jìn)階也極具參考性。
第四個(gè)，吳龍IFBB_PRO，
中國(guó)健體界領(lǐng)軍人物，他的視頻以及文章更加偏于男性身體增肌塑性進(jìn)階版，不過(guò)更新很慢，偶爾參考一下是可以的。
第五個(gè)，morgana牟叢，
阿諾德傳統(tǒng)賽業(yè)余組女子形體全場(chǎng)冠軍，除了她本身的微博日常更新可以供大家作健身經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備，如果覺(jué)得有必要可以向她進(jìn)行付費(fèi)回答，不過(guò)她答的都有點(diǎn)過(guò)于精簡(jiǎn)了，我建議大家慎用。
第六個(gè)，ManBodybuilding，
老鐵是一個(gè)專注賣(mài)國(guó)外健身達(dá)人動(dòng)作視頻合集的商人，如果大家覺(jué)得國(guó)內(nèi)的健身達(dá)人們已經(jīng)沒(méi)辦法使你更好的模范動(dòng)作了，是時(shí)候考慮一波國(guó)外的達(dá)人合集了，價(jià)格很適中，大部分都是9.9元。
以上便是一些動(dòng)作學(xué)習(xí)供參考和模仿的來(lái)源了。
當(dāng)然前期學(xué)會(huì)動(dòng)作的軌跡之后，我們就要弄明白骨關(guān)節(jié)的發(fā)力秩序，這個(gè)非常重要！我們鍛煉哪個(gè)部位，我們就應(yīng)該率先用它的關(guān)節(jié)做牽拉，這樣的細(xì)節(jié)注意會(huì)使我們身體更快進(jìn)入下一種狀態(tài)！
另我們?cè)谶@里回歸今日主題，
為了健身效果，我需不需要去學(xué)習(xí)原理知識(shí)。
從我的角度上來(lái)講，學(xué)習(xí)原理知識(shí)是我極其推崇的事情，我經(jīng)常用一個(gè)例子來(lái)做解讀，當(dāng)我們學(xué)會(huì)造車(chē)的原理時(shí)，我們就可以造出各種不一樣的車(chē)，我們可以任意造出適合我們自己當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的車(chē)，而如果我們只會(huì)開(kāi)車(chē)，那么我們就會(huì)受限于自己學(xué)習(xí)的那部分，只能開(kāi)會(huì)的車(chē)，這個(gè)例子可以類(lèi)比所有的行業(yè)，我們應(yīng)該擁有探索求真的思維模式，你想要會(huì)得更多，你就要明白更多的原理，你才具備了掌握某種技能的可能。
凌晨的時(shí)候，我收到了我的維秘小團(tuán)的@
內(nèi)容大概就是上個(gè)月我在帶小團(tuán)集體減脂，在飲食上采用了一種我改良過(guò)的低碳飲食法，我的成員身體狀況出現(xiàn)了一些問(wèn)題，然后她們把這樣的問(wèn)題歸納到了吃低碳上，作為那個(gè)教練我有必要進(jìn)行一下生理科普。
女性正常月經(jīng)初潮出現(xiàn)的體脂率需要在百分之十七以上，而月經(jīng)規(guī)律的體脂率是百分之十七到百分之二十二之間，如果體脂率在一段時(shí)間內(nèi)有太大的波動(dòng)，就容易使月經(jīng)經(jīng)期產(chǎn)生不規(guī)律，甚至體脂率低于百分之十七，就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)閉經(jīng)和絕經(jīng)這兩種情況，這個(gè)跟吃什么沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系，因?yàn)榕悦看卧陆?jīng)都需要消耗一定的脂肪量，脂肪含量會(huì)影響雌性激素水平，而雌性激素的主要作用是調(diào)控女性體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，它控制女性周期性的月經(jīng)，這也側(cè)面解釋了，“為什么女性月經(jīng)期來(lái)時(shí)有減肥的說(shuō)法”
那么，如果我們不從主流的健康價(jià)值觀上去分辨這件事情的話，也側(cè)面證明了那段時(shí)間我團(tuán)員體脂變化得特別明顯，因?yàn)橹灰坏┠阌畜w脂上的變化，都會(huì)影響月經(jīng)周期的規(guī)律，而這恰好屬于原理知識(shí)，所以我能更好的為她們每一個(gè)人做減脂計(jì)劃的編排，甚至評(píng)估身體的狀況，至少在減脂這件事情上，完成的效果很好，每個(gè)人都得到了巨大的變化。
因此，我依然篤定的認(rèn)為，我們?yōu)榱私∩硇Ч茫切枰W(xué)習(xí)原理知識(shí)的，因?yàn)檫@樣才能夠更好的是識(shí)別和判斷自己的身體情況。
所以我給學(xué)員上課的主題都是如何教你健身為主，帶你健身為輔。
我是從事在健身行業(yè)的那個(gè)教練，我熱愛(ài)健身，也努力去掌握健身，我可以負(fù)責(zé)的講，健身不等于就是會(huì)增肌、塑性、減肥這些因?yàn)樗旧碓硌苌漠a(chǎn)品，健身高于它們，因?yàn)榻∩硎且粋€(gè)綜合學(xué)科，它不僅僅是能夠給我們帶來(lái)身體的變化，還能讓我們更加清晰的感受自己的身體控制，這便是禪修里面的提到的身體高階覺(jué)知狀態(tài)。
我有太多優(yōu)秀的老師和同行在為這個(gè)極度失衡的行業(yè)秩序，而為之努力，他們有的科普健身常識(shí)，有的分享專業(yè)動(dòng)作，有的告訴大家如何進(jìn)行自我慢性疾病康復(fù)等，而因?yàn)樾畔⒌墨@取是喧鬧嘈雜的，所以我愿意傾盡我之力，去告訴大家他們的存在。
而我堅(jiān)持原創(chuàng)寫(xiě)作的原因便是，“如何掌握健身這門(mén)技能”。
如果大家有興趣，可以先去查閱一下我之前的文章，而我也會(huì)在接下里的文章里面繼續(xù)穿插介紹 “如何去掌握原理、關(guān)節(jié)優(yōu)先發(fā)力秩序，體會(huì)覺(jué)知等 ”這類(lèi)的事情。
以上。
謝謝，閱讀。
《想把身體練好，應(yīng)該設(shè)立怎樣的目標(biāo)》
《如何正確選擇合適自己的健身方法和訓(xùn)練體系》
《如何高效地學(xué)習(xí)健身，快速達(dá)到能看懂專業(yè)知識(shí)的水平》
《如何系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身知識(shí)》
《想要更快地取得變化嗎，選擇健身的最終目的是什么》
《掌握健身這門(mén)技能和瘦是截然不同的東西》
《你說(shuō)要堅(jiān)持健身，那么如何學(xué)會(huì)健身呢》
如果你想要身體能夠更好的匹配你當(dāng)下的工作，或者想要迎來(lái)更加優(yōu)秀的自己，甚至學(xué)習(xí)如何健身。
你可以關(guān)注我，
我是你的那個(gè)教練，我將一直為你服務(wù)
