【主題】行為方式模型

【片段來源】《關(guān)鍵對話》

【R：閱讀原文】

【I：用自己的話重述原文】

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【W(wǎng)HAT】這個(gè)片段告訴我們，人們的行為模型有四個(gè)環(huán)節(jié)，其中一個(gè)比較重要的環(huán)節(jié)是“主觀臆斷”，它決定著不同的人在面對相同的情境時(shí)所最終產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，作出不同的行為。

【W(wǎng)HY】我們清晰地了解這個(gè)行為模型的各個(gè)環(huán)節(jié)，就可以特別關(guān)注“主觀臆斷”這個(gè)環(huán)節(jié)，為別人的行為構(gòu)思不同的情節(jié)，而非單一情節(jié)，從而控制自己的情緒，為掌控局面提供幫助。

【HOW】

1、觀察所見的事實(shí)：觀察自己的的所見所聞，比如別人做了什么事情。

2、產(chǎn)生主觀的臆斷：看到真實(shí)的事件之后，在腦中構(gòu)思出情節(jié)，比如別人這樣做的原因。盡量多構(gòu)思幾種情節(jié)。

3、形成自己的感受：構(gòu)思出的不同的情節(jié)會(huì)產(chǎn)生不同的感受。

4、展開特定的行為：不同的感受又導(dǎo)致了不同的行為。

【W(wǎng)HERE】這個(gè)片段適用于需要自己對別人的行為作出反應(yīng)的時(shí)候，如果別人作出了行為之后并不需要我們對他的行為作出反應(yīng)，或者我們無法對別人的行為作出反應(yīng)，那么就不適用。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

第一步，鎖定事件：上個(gè)月，我老公外出和同事聚餐，晚上手機(jī)打不通。他回來后我朝他發(fā)了很大的脾氣。

第二步，描述背景：老公很少在外面吃飯聚餐，偶爾喝酒，總是會(huì)喝得嘔吐。

第四步，寫下起因：上個(gè)月，他們同事一起聚餐。

第五步，具體經(jīng)過：晚上11點(diǎn)還沒回來，我打電話打不通，于是害怕他喝醉了出事。12點(diǎn)鐘他回來了。

第六步，陳述結(jié)果：我朝他發(fā)脾氣，罵他回來得太晚。

第七步，反思調(diào)整：如果我知道行為方式模型，就可以反思調(diào)整：老公手機(jī)打不通（所見所聞），不一定是出事了，也可能手機(jī)沒電，可能吃飯的地方信號不好（主觀臆斷），我感到很害怕或者平靜地等他回來（形成感受），回來后向老公描述我的害怕或者客觀描述我的等待而不是發(fā)脾氣（展開行為）。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

第一步，寫下目標(biāo)：這周之內(nèi)按照行為方式模型把老公夸贊別的女人的事情給出正確的反應(yīng)。

第二步，寫下事件背景：我老公會(huì)經(jīng)常跟我夸贊他的女同事們，比如A會(huì)穿搭，B的朋友圈很高級等。

第三步，具體步驟

1、觀察所見的事實(shí)：只看他夸贊的具體事情，比如他的女同事C的很會(huì)帶娃。

2、產(chǎn)生主觀的臆斷：他這么夸贊的原因，可能是因?yàn)樗苄蕾p這個(gè)女同事（原來單一的臆斷），也可能是想讓我也學(xué)一下C帶娃的方法，也可能是感慨一下他自己不會(huì)帶娃（行為方式模型中再次加入的新的臆斷）。

3、形成自己的感受：他欣賞C我會(huì)感到嫉妒（原來單一的感受），他想讓我學(xué)習(xí)C會(huì)讓我覺得我有點(diǎn)不舒服和慚愧，他感慨自己不會(huì)帶娃的事情讓我覺得欣慰（后來加入的新的感受）。

4、展開特定的行為：嫉妒會(huì)讓我大發(fā)脾氣，不舒服和慚愧會(huì)讓我加強(qiáng)學(xué)習(xí)，爭取成為帶娃小能手，欣慰會(huì)讓我覺得他在帶娃上開竅了，他也在努力成為稱職的爸爸。有這么多的行為可以選擇，我可以免受嫉妒的影響，不會(huì)和老公大發(fā)脾氣大吵一架，從而控制自己的行為。

第四步，設(shè)定截止期限：這周之內(nèi)。

第五步，檢查核對

是否使用了I中方法？是的

計(jì)劃的可達(dá)成？可以

結(jié)果、步驟是否可衡量？可以

結(jié)果、步驟可觀測？可以