1.

日期：1月5日

事件：我去參加父母教練課，哥哥直接走進(jìn)會(huì)場(chǎng)去找他最喜歡的助教老師，但是那個(gè)會(huì)場(chǎng)是不能讓孩子進(jìn)的

自動(dòng)想法：不能讓他進(jìn)，影響上課

替代想法：他只是去見(jiàn)一面而已，見(jiàn)了就出來(lái)，影響不大

你的感受（before）：有點(diǎn)焦慮，不給他去會(huì)大鬧

你的感受（after）：樂(lè)觀一點(diǎn)

你的行動(dòng)（before）：想要阻止

你的行動(dòng)（after）：讓他去，跟在后面

事情自然結(jié)果（before）：跟他拉扯，影響會(huì)場(chǎng)

事情自然結(jié)果（after）：助教老師看到他馬上跟他一起出會(huì)場(chǎng)聊了一會(huì)

2

日期：1月5日

事件：我和助教老師在開(kāi)復(fù)盤會(huì)，哥哥來(lái)要手機(jī)看

自動(dòng)想法：又來(lái)要手機(jī)，不給

替代想法：直接拒絕他會(huì)一直纏著，不如給他看一會(huì)

你的感受（before）：煩惱

你的感受（after）：釋然

你的行動(dòng)（before）：拒絕

你的行動(dòng)（after）：過(guò)5分鐘再給你哦

事情自然結(jié)果（before）：爭(zhēng)吵，來(lái)不了會(huì)了

事情自然結(jié)果（after）：他配合地離開(kāi)

3.

日期：1月5日

事件：我和助教復(fù)盤會(huì)，哥哥妹妹來(lái)身邊粘我，哥哥發(fā)出奇怪的聲音，妹妹來(lái)腿上坐

自動(dòng)想法：很煩，打擾我也打擾大家

替代想法：只要不大聲也沒(méi)太大影響

你的感受（before）：焦慮煩惱

你的感受（after）：釋然

你的行動(dòng)（before）：讓他們走開(kāi)，拉扯

你的行動(dòng)（after）：抱著妹妹，親一下，跟哥哥比動(dòng)作噓??

事情自然結(jié)果（before）：吵鬧影響開(kāi)會(huì)

事情自然結(jié)果（after）： 會(huì)議正常進(jìn)行