上海疫情50天了，對(duì)我來說，這一段時(shí)間時(shí)常感覺到情緒低落，甚至抑郁了。因?yàn)槊刻焐詈凸ぷ髦g沒有緩沖區(qū)（切換心態(tài)需調(diào)整1），作息方面的每天晚上幾乎十二點(diǎn)才睡，早上九點(diǎn)之后才起床（作息行為需調(diào)整1），疫情前，大概是晚上十點(diǎn)多就睡了，早上七八點(diǎn)起床。居家辦公期間增加了小孩，老人，吃飯，家務(wù)等活動(dòng)，導(dǎo)致無法沉浸式辦公，心理會(huì)積壓一些壓力（心理需調(diào)整2）；其中帶五歲的娃需要陪玩（時(shí)間和行為需管理2）和婆媳相處的不和諧（心態(tài)先調(diào)整，行為同時(shí)需調(diào)整3）對(duì)我來說在工作上低效和論文的拖延形成了一些積郁的情緒，帶娃方面的變化是因?yàn)槔蠇尰乩霞液鬅o法帶娃，老婆的周末生活也被在職研究生的課程所占用，還有平常的帶娃時(shí)間也有一部分需要寫作業(yè)。

變化有哪些？我對(duì)這突如其來的一些變化調(diào)整的不夠快（疫情居家辦公，老媽回老家婆媳矛盾），這引起了帶娃的，居家辦公，論文寫作，作息的惡性循環(huán)。

那么，如何切斷這惡性循環(huán)呢？

心態(tài)調(diào)整是第一（降低期望），積極的看待婆媳矛盾，溝通，在行為上做到合理的時(shí)間管理（為負(fù)面情緒找合適的出口，協(xié)調(diào)不要機(jī)械執(zhí)行，理性評(píng)估沖突造成的后果，想一些方法來安排），如增強(qiáng)溝通，帶娃上的時(shí)間分配。我與媳婦之間的溝通和關(guān)系起到了重要的作用，

接下來該怎么調(diào)整？

工作和論文上的專注要適當(dāng)提高，通過減少刷手機(jī)猶豫購買工具的占用時(shí)間；

個(gè)人放松和陪玩合并（心態(tài)上要調(diào)整，不要認(rèn)為對(duì)孩子陪玩的時(shí)候還想著工作，既不能陪玩也不能放松），孩子陪玩上如找點(diǎn)畫畫，合適的時(shí)間下去玩，也給自己放松；

有哪些要注意的？

要把人與人的溝通放在第一位（溝通技巧），事情放在第二位。