2024年3月2日

1.喜悅

早上一覺醒來，一看時間6:22，從昨天晚上10點多一覺睡到早上6:22，精力充沛，活力滿滿，看起來正念禪修真的對身體健康很有幫助，前段時間經(jīng)常會在凌晨三四點醒來，看了一些中醫(yī)方面的知識，應(yīng)該是跟前段時間做咨詢比較多，工作繁忙有關(guān)，昨天參加了正念，休息一天時間睡眠就得到明顯的改善，真的很開心。這次來參加正念禪修主要兩個目標(biāo)：一個是洗滌身心的疲憊，釋放壓力；第二學(xué)會正念靜坐的方法，提升能量，提升咨詢的方法，通過了這兩天的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)這些目標(biāo)都實現(xiàn)了，感恩老師們的專業(yè)分享，感恩家人對我學(xué)習(xí)的支持。??

2.感恩，喜悅

今天跟向博士一起聚餐聊天，大家聊聊工作，聊聊生活，聊聊學(xué)習(xí)，總有說不完的話，彼此欣賞，彼此鼓勵，謝謝向博士那么忙還抽出時間過來帶我吃美食，期待下次再聚！

3.好學(xué)，覺察力

今天是正念學(xué)習(xí)的第2天，看到照片同學(xué)們都比第1天有更多的舒展，更加美麗，更加綻放了。

今天學(xué)習(xí)了正念的中立和接納，中立是在靜坐禪修時觀想法念頭來來去去，認(rèn)清認(rèn)知的融合，做認(rèn)知的解離，對想法看只是看，不被卷入，不追隨，不貪求。

在這過程中，老師采取了一些很有趣的活動，比如鼓掌、屏幕禪修、公交車與乘客、不同的語音語調(diào)、天空和白云等方式讓我們學(xué)會保持中立。

對于頭腦中出現(xiàn)的負(fù)面情緒負(fù)面事件，采取接納的態(tài)度，接納是順其自然，為所當(dāng)為。在這個活動中采取了移空技術(shù)，通過繪畫的方式，可以很好的處理情緒。

通過今天的學(xué)習(xí)，對正念冥想的流程：覺察、安住、中立有了更清晰的認(rèn)識，同時也學(xué)會處理靜坐過程中出現(xiàn)的負(fù)面情緒，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候及時溫和提醒，回歸當(dāng)下。

明天是正念的深化與應(yīng)用，非常期待！感恩老師的用心精彩的、專業(yè)的、深入的、系統(tǒng)的分享??感恩同學(xué)們彼此的真誠坦率敞開的分享??