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①中立位調(diào)整

仰臥中立位:

正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對準坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對準胸骨，想象夾著一個橘子，頭頸延長。

②呼吸

②圓筒式呼吸

鼻吸口呼

吸氣:胸腔腹腔呈整體像四周擴張（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不過度向前膨脹。

呼氣:注意腹腔呈整體向中心聚攏，膈肌，骨盆底肌向上提。

呼氣注意:降肋，收盆底肌，腰圍均勻變小

③動作流程

吸氣:抬左腿至桌面高度（屈髖屈膝90度）

呼氣:下放

④動作要點

1骨盆穩(wěn)定? ? ? 2降肋收腹? ? ? 3延伸

4肩遠離耳朵? ? 5膝關(guān)節(jié)角度不變

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③動作流程

吸氣:準備

呼氣:胸椎帶動脊柱將骨盆旋向一側(cè)，頭旋另一側(cè)

吸氣:回中

呼氣:胸椎帶動脊柱將骨盆旋向另一側(cè)，頭旋一側(cè)

④要點

1肩胛貼地? ? 2 髖關(guān)節(jié)90度? 3膝關(guān)節(jié)對齊

4 降肋收腹? ? ? 5延伸