防微杜漸。——大栗致自己

遠(yuǎn)方.jpeg

今日推薦諾特伯格的《番茄工作法》。

一、什么是番茄工作法？

番茄工作法就是列出每天工作任務(wù)，并分解成為一個(gè)個(gè)25分鐘的任務(wù)，然后逐個(gè)執(zhí)行完成。

這是意大利人弗朗西斯科·西里洛1992年創(chuàng)立的。是為了解決他工作效率低下而做的一個(gè)方法。

二、如何執(zhí)行番茄工作法？

首先要準(zhǔn)備一下今天必須要完成的任務(wù)，然后預(yù)告預(yù)估每個(gè)任務(wù)要花的番茄鐘。將番茄數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

番茄鐘的一個(gè)好處是將大任務(wù)拆成時(shí)間不長(zhǎng)的番茄鐘，可以有效緩解焦慮。當(dāng)然，如果剛開始執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候，開小差出去了，你可以先將這些想法列入待辦清單，不立即去做。當(dāng)然如果外部環(huán)境中有計(jì)劃之外的事情，那么重新進(jìn)入狀態(tài)，需要10-15分鐘時(shí)間。

三、番茄鐘執(zhí)行時(shí)注意的事項(xiàng)有什么？

番茄鐘最重要的一點(diǎn)是休息，防止工作慣性。休息的時(shí)候盡量不要?jiǎng)佑媚X力思考，可選擇冥想、睡覺，站起來喝口水。盡量讓自己的休息形成節(jié)奏感，即25分鐘的專注，然后5分鐘的休息。

最后要記住，我們剛開始做番茄鐘的時(shí)候，會(huì)高估自己。別擔(dān)心，只有多找找差距的原因，逐漸改進(jìn)。總是會(huì)好起來的。