正念跑步 21-16
近日，諸事接踵至
昨夜極晚睡，今晨被三遍鬧鐘逼起
實(shí)在太乏，未跑
一整天的連軸轉(zhuǎn)
傍晚，硬生生擠時(shí)間跑了十分鐘
試著專注于提高步頻，減少步幅
心卻總被紛念牽走
步頻153；步幅90
每天，若不赴這場(chǎng)與自己的約會(huì)，
這一天似有缺憾
《21天正念跑步訓(xùn)練營》Day16
一【今日概要】
步頻與步幅
步頻和步幅會(huì)一起影響你的努力感知度。(如，你跑一公里覺得自己要用多少力)。
這里有一個(gè)很重要的核心：
一旦以一種固定的頻率跑步，你的努力感知度會(huì)大大降低(記得我有一次日志中寫過一個(gè)跑步的大哥時(shí)時(shí)保持一個(gè)穩(wěn)定的步頻)。
當(dāng)你要加速的時(shí)候，增加步幅就好，而增大步幅只需前傾，腿部放松，髖部自然扭轉(zhuǎn)就可以了。
步頻
如果你的步頻高，比如每分鐘超過170,那么你腳接觸地面的時(shí)間就會(huì)減少，你就會(huì)更省力。
但如果你的步頻太高，超過180,你的骨盆就不扭轉(zhuǎn)了，你的步幅增大不了。(所以這個(gè)步頻僅限沖刺的時(shí)候)。
如果你的步頻低，你的腳與地面接觸的時(shí)間越長，這就意味著你的腳要更長時(shí)間的支撐自己的體重。(常見的腳踝疼，腳痛的原因之一)
步幅
增加步幅，可以從兩個(gè)方面入手：
身體前傾，比如每次增速，讓身體傾斜到鼻子前2.5厘米。(確保不要過度前傾，因?yàn)檫^度前傾，你會(huì)失去平衡，不得不用小腿肌肉來保持平衡，小腿容易酸痛)
骨盆扭轉(zhuǎn)，在身體立柱，骨盆水平的前提下，自然扭轉(zhuǎn)骨盆。
所以慢跑時(shí)，提高步頻，減少步幅(也就是步子不要跨太大)，這樣比較高效。
