【閱讀原文】

微習(xí)慣體系中有幾種作弊方式。第一個(gè)也是最常見(jiàn)的一種是給自己制定一個(gè)微習(xí)慣，比如每天做1 個(gè)俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止 1 個(gè)俯臥撐。你需要特別注意避免這么做，因?yàn)槟忝繉?duì)自己提高一點(diǎn)要求，就需要更多意志力才能達(dá)到要求，而且就算你應(yīng)付得了額外的意志力負(fù)擔(dān)，也許還有同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的目標(biāo)。我們想要確保成功，而不是聽(tīng)成功和失敗發(fā)號(hào)施令。你隨時(shí)可以超越目標(biāo)，所以要讓這額外獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)自于你自己，而不是你定下的目標(biāo)。如果你在某個(gè)時(shí)候

想超越目標(biāo)但內(nèi)心存在抵觸，那就在完成微習(xí)慣后額外設(shè)定一些微目標(biāo)吧。

和其他習(xí)慣體系與自助策略不同，采用微習(xí)慣策略后，你很少會(huì)體驗(yàn)失望。如果你只需要做1 個(gè)俯臥撐或仰臥起坐，有什么能阻止你成功呢？目標(biāo)很小并不是問(wèn)題，你在為了成功而訓(xùn)練大腦，并在建立你希望某天能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的縮小版，而且因?yàn)槟愫芸释_(dá)到目標(biāo)，“某天”可能很快就會(huì)到來(lái)。如果你的結(jié)果與我的一樣，你會(huì)比預(yù)想中更早達(dá)到更大的目標(biāo)。但是，請(qǐng)一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會(huì)渴望多完成一些。一旦你意識(shí)到開(kāi)始的力量有多強(qiáng)大，就會(huì)有充足的動(dòng)力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活會(huì)變得非常有趣。

【消化總結(jié)】

微習(xí)慣體系中有幾種作弊方式，第一個(gè)絕不要自欺欺人。

給自己制定一個(gè)微習(xí)慣后，經(jīng)常偷偷給自己加碼，額外的增加了意志力的負(fù)擔(dān)。

可以在完成微習(xí)慣后額外設(shè)定一些微目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己，而不是你想超越目標(biāo)。

和其他習(xí)慣體系與自助策略不同，采用微習(xí)慣策略后，你很少會(huì)體驗(yàn)失望。

請(qǐng)一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會(huì)渴望多完成一些。一直做下去，那么生活會(huì)變得非常有趣。

【關(guān)聯(lián)過(guò)往經(jīng)驗(yàn)】

記得剛參加寫作社群不久，就看到群里有人在日更，當(dāng)時(shí)我是羨慕的。但考慮自己的實(shí)際情況后，覺(jué)得這個(gè)難度有些大。當(dāng)時(shí)要忙著照顧準(zhǔn)備高考的孩子，還要忙店里、家里的事情，就沒(méi)有參與這個(gè)挑戰(zhàn)。

直到今年下半年，孩子北上求學(xué)，我就開(kāi)始尋找方法，在經(jīng)過(guò)對(duì)比之后，決定參加讀書(shū)會(huì)和自己組建社群，一個(gè)是向身邊優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，另一個(gè)是有人在督促我的學(xué)習(xí)。

到現(xiàn)在堅(jiān)持已兩個(gè)多月，感覺(jué)效果還不錯(cuò)，即將拆解完第4本書(shū)啦！

【設(shè)定目標(biāo)計(jì)劃】

目標(biāo)：保持節(jié)奏

行動(dòng)：按自己的能力保持節(jié)奏，比如就一天閱讀5-10頁(yè)的書(shū)，閱讀完以后開(kāi)始寫拆書(shū)稿，每天保持一篇的輸出量即可。