書課聽(tīng)書《幸福的體質(zhì)》?學(xué)習(xí)筆記。
這是一本幫助我們提高日常生活幸福指數(shù)的書，從心理學(xué)的視角為處理人際關(guān)系、減輕焦慮、提供獲得幸福的方法。
10個(gè)章節(jié)72種智慧，概括為3個(gè)部分的內(nèi)容。
?一、提升自尊，我重要
1、面對(duì)不完美的原生家庭
有人說(shuō)父母是我們選擇的，也有人說(shuō)我們無(wú)法選擇自己的父母，無(wú)論如果，面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的不可控的事情，我們能做的就是面對(duì)與接受。
沒(méi)有誰(shuí)的原生家庭是完美無(wú)缺的，特別有的父母是有毒父母（暫且不提），成長(zhǎng)路上總有些不愉快與傷害，特別是童年的傷害會(huì)影響深遠(yuǎn)，特別是出生在重男輕女家庭的女孩，常常容易被忽視，容易被責(zé)罰。
無(wú)論如何都要直面原生家庭的不完美。童年只是我們生活的一部分，長(zhǎng)大后的人生，遙控器掌握在我們自己手上，我們可以選擇，我們可以決定我們的人生。
2、與原生家庭和解
和解不是原諒。你可以選擇原諒，也可以選擇不原諒，你可以選擇。
和解是放下，過(guò)去的過(guò)去了，不要抓住不放，否則再次受傷的只會(huì)是自己。
你的父母只是你的父母，你經(jīng)由他們來(lái)到人間游玩一趟，小時(shí)候不由自己掌控，長(zhǎng)大了你可以平視你的父母，他們也只是普通人。
我們第一次做子女，他們也是第一次做父母。他們能給我們的是他們成長(zhǎng)、認(rèn)知中所得到的、遭遇的到的。如果他們不曾被溫柔以待，他們自然也不懂得如何溫柔地對(duì)待你。
你已經(jīng)長(zhǎng)大，你可以選擇，讓自己的生活過(guò)得更加輕松自在。
3、獨(dú)立自主的生活。
你長(zhǎng)大了，擁有屬于自己的人生。
經(jīng)濟(jì)獨(dú)立是基礎(chǔ)，心理獨(dú)立是關(guān)鍵。原生家庭縱使有再多不如意或者虧欠，你需要自己補(bǔ)給自己，從友誼、從愛(ài)情中得到補(bǔ)償。
接受不完美的自己，與自己和解。人無(wú)完人。
青音作者在書中說(shuō)：“允許自己不夠好，你才能更好。而你總覺(jué)得自己不夠好，但是不允許自己不夠好，或者說(shuō)不接受自己不夠好，那么你永遠(yuǎn)都不會(huì)好起來(lái)?！?br>
二、自我賦能，我值得
1、修通適度自戀。
書中說(shuō)是自戀，我更認(rèn)為是自信。
沒(méi)有得到愛(ài)的人容易自我價(jià)值感低，找不到自己的存在，沒(méi)有自信，不相信自己可以成功，不相信自己值得被愛(ài)。
正視自己，注重自我修煉。不將幸福放在外界，自我滿足也可以享受幸?？鞓?lè)。
2、提升感受力、享受力
感受力，指的是能主動(dòng)運(yùn)用感受或情不自禁產(chǎn)生感受的能力。人的感受力有高也有低，一般來(lái)說(shuō)，感受力高的人和環(huán)境的關(guān)系比較緊密，和他人的互動(dòng)比較密切，也更容易融入生活、享受生活。
享受力，指的是感知和獲得持續(xù)幸福的能力?？旃?jié)奏時(shí)代，人們步履匆匆，焦急不堪，無(wú)法享受生活。
3、戰(zhàn)勝焦慮的方法
運(yùn)動(dòng)、冥想、專注于讓自己放松的事情。
每周運(yùn)動(dòng)三次，每次超過(guò)半小時(shí)，你喜歡、適合你的運(yùn)動(dòng)即可；每天10分鐘冥想時(shí)光，小堅(jiān)持大改變；做喜歡做的事、熱愛(ài)的事，專注于自己的興趣愛(ài)好，把大腦清空，從緊張焦慮中抽離出來(lái)，自我調(diào)節(jié)。
三、不設(shè)上限，我可以
?1、不自我設(shè)限
女孩子不能太強(qiáng)勢(shì)要溫柔可愛(ài)，男孩子不能哭要堅(jiān)強(qiáng)剛毅，不能……我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，充滿了太多的限制語(yǔ)言與行為，我們受環(huán)境的影響，導(dǎo)致容易自我設(shè)限，這個(gè)不能那個(gè)做不到……不要給自己貼標(biāo)簽，相信自己可以，相信相信的力量。
2、?加強(qiáng)行動(dòng)力
?行動(dòng)勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。人生每一步都是走出來(lái)的。
1）不要謀定而后動(dòng)。
人生每時(shí)每刻都是現(xiàn)場(chǎng)直播，人生不是煮飯做菜，必須準(zhǔn)備好原材料才能?下鍋。有什么好的想法立刻去實(shí)施，只要是正確的事情怎么都不會(huì)走錯(cuò)，想得太多猶豫不決自我設(shè)限。車到山前必有路，船到橋頭自然直。
總想著什么都準(zhǔn)備好了再行動(dòng)，可能到時(shí)候都不想去做了。
2）相信辦法總比困難多。
天無(wú)絕人之路，辦法總比困難多。
3）全力以赴。
學(xué)習(xí)是將舊有的知識(shí)、過(guò)往的經(jīng)歷與新的內(nèi)容相結(jié)合，記憶會(huì)更牢固，也會(huì)有新領(lǐng)悟。
《幸福的體質(zhì)》，提升自尊、自我賦能、不設(shè)上限三個(gè)方面的內(nèi)容，其實(shí)與NLP中三個(gè)突破內(nèi)容相同，相信自己，我可以，我能做，我值得。
在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，常常受到三個(gè)身份限制性信念的束縛：我不行、我不能、我不配，導(dǎo)致我們失去了自己。
幸福的體質(zhì)，幸福的智慧，接受。允許。不設(shè)限。勇敢做自己。
寫了這么多的筆記，何嘗不是對(duì)自己說(shuō)的話呢。
無(wú)論外界如何，人總是要自我鼓勵(lì)，自我成長(zhǎng)。
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