中原焦點解決團隊高級五期 講師第13期? 賀變麗 堅持分享第1294天 2021—12—29

? ? ? ? 林老師初階課第三講的內(nèi)容是《我是解決問題的主人——外化態(tài)度與技巧》。

? ? ? ? 此刻，你會說敘事療法（敘說實踐）究竟是一個什么樣的咨詢學派？有哪些關(guān)鍵概念？

? ? ? ? 后現(xiàn)代強調(diào)個別差異，用故事理解的解構(gòu)來敘述故事，改寫故事，引導來談?wù)呋畛鲂碌陌姹镜墓适?。遵異求懂，來談?wù)吖适轮兴迷诤鹾椭匾暿裁?？盼望生活可以怎么繼續(xù)？

一、敘說實踐歷程概念圖

? ? ? ? 問題被內(nèi)化后，內(nèi)化的理念(主流文化)會去看我是個什么樣的人，內(nèi)心會有沖突和糾結(jié)，所以要把內(nèi)化的東西外化，讓當事人看到自己內(nèi)心真實的想法。

? ? ? 二、問題內(nèi)化

? ? ? 當人們可以看見自己被什么信念或價值觀捆綁，他就能重新選擇。

? ? ? 人們會不自覺地將主流文化、知識、社會價值內(nèi)化到自我認同中來規(guī)范自我，人的困境與主流文化是息息相關(guān)的。

[解構(gòu)]：挑戰(zhàn)主流文化、知識、社會價值的無比威力和權(quán)勢；重新思考它們與人的關(guān)系與影響；避免它們一再重復壓制人們。

? ? ? ? 如：一個歐洲人工作特別勤奮，被認為有病，到了華人的世界，人們都稱贊他的努力。他從一個有病的人到正常人，是因為區(qū)域主流思想的影響。

? ? ? ? 如視頻：

? ? ? ? 這四條棉繩代表的是什么？束縛、家人的期待，這就是主流論述框架的東西。

? ? ? ? 第一條繩誰幫他剪去的？是別人。為什么不幫他一起剪掉？因為他自己剪比較難，他有了覺察：不知道自己生命的主人是誰？當他感受到有四條棉繩在操控著的時候，敘事就可以和四條棉繩對話。第一根需要別人幫忙，但自己剪掉和別人剪掉是不一樣的。敘事就是我們怎么讓自己幫到自己，這是很重要的。

? ? ? ? 越乖巧、越聽話的人，會把這些標準壓在身上，越體貼的人，越想要符合別人期待的標準，也是越壓抑的人。敘事要讓一個人的主體性找回來，成為自己生命中的主人。

? ? ? ? 如繪本《我的32個臉孔》：這是臺大的一個優(yōu)秀學生畫的。

內(nèi)容如下：

我非常討厭自己

而且，我很怕別人知道這個秘密。

在人群里，我常掛著開朗的笑容，沒有人知道我其實好討厭自己。

我的身體好像裝了一個隱形的水龍頭，把許多心事都緊緊地鎖在胸口。

從小到大，在師長與同學面前，我都是成熟懂事、乖巧杰出的好學生

但是一回到家里，在爸媽面前，我卻成了茶來伸手、飯來張口、任性嬌縱的巨嬰。

考完聯(lián)考時，明明自己考得不錯，我卻還是萬分焦慮，頻頻打電話給同學，抱怨自己考得超爛，這次我便長了一張自卑又好勝的臉孔。

然而，看見公園里的貓咪時，我又會變得好慈祥，好和藹，不但拿出食物來喂它，甚至還會啰哩啰嗦地對他講話。

真的，有時我會興奮到，都已經(jīng)回家洗澡了，還在開心地大聲唱歌，宛如活潑好動的青少年。

而跟陌生人應(yīng)酬的場合，我卻又會變得很別扭，不知道自己什么時候該笑，什么時候該皺眉。這時我又變成一個自閉害羞的兒童，和四周人的世界隔了一層看不見的紗門。

可是，在跟熟人相處時，我卻又非常地健談豪爽，滔滔不絕聲如洪鐘。這時的我，喧鬧得宛如是在公車頂上放肆的鼓手。

尤其在好友們面前，我常是耐心傾聽的臉孔，仿佛心理醫(yī)生，永遠在同理與治療大家的心情。

那就像是24小時服務(wù)的生命線，一直都充滿愛心地面對朋友的心事與問題。

但，等到聚會結(jié)束，回家途中，我卻會為了自己在聚餐時說過的一句話而自責不已。我會不停地想：我怎么會這么愚蠢，我怎么可以說那種話？我怎么會這么可笑？

我一直要試著停止批判自己，鞭笞自己，可是，我的腦子根本不聽我使喚。

我總覺得，身體里有另一個我，時時會跳出來批評自己，而真正的我則被囚禁在監(jiān)牢里，對那個老是評價我的家伙無能為力。

于是，我會沮喪地躲在家里哭泣，心里難受得想要拿刀子刺自己。

有時甚至會痛苦地抓狂，站在陽臺喃喃自語，仿佛一個精神不正常的人。

情緒跌落到谷底時，我根本不知道要如何才能熬到明天。

那種感覺就像是個無家可歸、沒有未來的游民，掛著一張抑郁絕望的臉孔。

即使，如今我已找到了終身伴侶，也走入了婚姻，我仍然無法抵抗憂郁低潮的大浪來襲。

要如何才能讓先生明白，為何我會為了一件小事而想東想西，討厭自己？

在國外念書時，我是那么地獨立自主，可以一個人去看電影，一個人去旅行，一個人去逛街，一個人去看病?？墒且换氐脚_灣，回到先生身邊，我卻仿佛變了一個人，做什么都吵著要他陪，好像我是個行動不便、難以獨自出門的人似的。

尤其在生病時，我便特別地軟弱，一定要先生陪伴我，即使他正在外地出差，也吵著要他即刻趕回來。這時，我根本就是個黏人的小孩，一直殷殷等待著家人的歸來。

然而，跟先生吵架時，我卻又會暴跳如雷，大聲咆哮。那種情形，就像有幾十個暴怒的我，充滿恨意地從地獄爬出，不把對方摧毀絕不休止。這時的我，就像長了幾十張青綠恐怖的臉孔。

而在跟先生冷戰(zhàn)時，我卻又可以整天不說一句話，冰冷漠然，對他視若無睹。這時，我便是一張沉默冷淡，假裝入睡的臉孔。

而當討厭的長輩打電話來勸架時，我一看見來電顯示，就馬上變成隱形人，任由電話響個不停，我也不愿去接聽。

然而，一到出外洽公、談判協(xié)商的時候，我卻又會變得非常實際，凡事小心謹慎，算盤打得很精。于是，同事眼中的我，便是一張眉頭深鎖、讓人很有壓力的嚴肅臉孔。

而當老板在會議桌前滔滔不絕地夸耀他的當年勇時，即使我心里十分不耐，仍賣力演出專心聽講的表情。這時，我的臉上便掛著一張表里不一的面具。

工作壓力很大時，我會忍不住一直看電視，明知道已經(jīng)夜深了，我卻無法控制自己，黏在沙發(fā)上看了一部又一部的影集。這時的我，宛如萬分疲憊、麻木茫然的中年男子，完全不像同事眼中精明強悍、講究效率的強人。

等到累得終于要睡了，我卻又變得很神經(jīng)質(zhì)，要再三檢查鬧鐘的設(shè)定，害怕第二天睡過頭。還要一再檢查冰箱是否關(guān)好，瓦斯是否關(guān)緊，宛如得了強迫癥的病人，一定要確定100%的安全，才敢入睡。

我常問自己，有這么多臉孔的我，算不算是一個虛偽的人？甚至我會對著鏡子想，我是不是個很怪的人？別人會不會覺得我精神有問題。

雖然我覺得，胸膛里好像長了各式各樣的自己，掛了形形色色的臉孔，但這些臉，其實只是為了掩飾藏在我身體深處，那個若隱若現(xiàn)的真正的我。

我從來不敢讓大家認識那個真正的我，因為我覺得自己這么奇怪，真的有人能接受嗎？有人真的能了解，而不會大驚小怪嗎？

在我心里，自己的真面目其實是一張怪異至極，跟這世界格格不入的臉孔。

看《我的32張臉孔》，思考：

1.與哪些臉孔似曾相識？

2.我自己怎么看待不同情境下的自己？

3.喜歡自己？與自己好好相處？重要嗎？

4.如何才能與自己好好相處？

? ? ? ? 去接納自己在不同情景下自己的樣子，不同情境下會呼喚出不同的自己，這是很正常的。接納才會有喜歡，讓自己喜歡的樣子多出現(xiàn)一些，與自己好好相處。

《我的32個臉孔》，32張自我剖析的自畫像+憂郁風解析。

由：我非常討厭自己開場……

經(jīng)：各張不同情景下的臉孔，觀察，解析，批判

到：原來，很多人跟我很像……（我們都是這樣過來的?。?/b>

至：我并沒有特別不好

這些用主流價值批判自己沒有達標，就是問題內(nèi)化的過程。

為什么我們愈反省，愈討厭自己

1.曾子曰：吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？(越反省越討厭自己，從而陷入自責，常?？匆娮约翰粔蚝?，就會陷入慣性思維)

2.好還要更好，而且永遠覺得不夠好！(與相對好的自己共處)

3.容易看見自己的不足，不夠好，且找不到克服與進步的方法，再笨的人都會批評……互相落氣，求進步？！馬上翻臉！

4.結(jié)論：那我們還需要反省嗎？反省或反思是重要的，但要用好的方法。

我們需要的是反思，比如：今天我做的相對好的有哪些？我對自己挑戰(zhàn)的突破有哪些？找自己做得好的。

焦點提醒我們：什么時候最有能量，最有希望感？是怎么做到的？敘事提醒我們：今天活得最有意義、最有價值的時刻是什么時候？這樣，用好的反思方式（自己做的相對好的），越反思就越喜歡自己，越反思就越有能量。

二、問題的外化

? ? ? 問題的外化即將熟悉的事物陌生化，問題是人正在遭逢的挑戰(zhàn)，不代表這個人。問題是問題，人是人，人不等于問題，人充滿無限可能性，比問題多的多。與問題拉出距離，看見生活與思考模式背后潛藏的論述，提醒著人才是主題，人如何面對與處理問題，這其中的用心、努力與堅持、不放棄是值得好好探索的。

1.繪本：你很特別

2.視頻動畫：抑郁黑狗狗

? ? ? ? 我是憂郁癥，這是內(nèi)化的說法。我有一個抑郁的問題需要去解決，這是外化，把抑郁比喻成黑狗，與之對話，就是一個外化的概念。

3.問題外化中的解構(gòu)：

1)覺察困境是由隱形要求而來；

2)了解問題如何影響人；

3)了解問題的影響策略，進而阻斷其對人的影響；

4)意識到地方性知識/獨特意義經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)人們是自己生命里的專家。

4.問題如何外化？

比如：這個懶惰，什么時候來到你身邊的？加上“這個”就外化了。

對兒童咨詢，可以用玩偶擬人化他的問題，問他：這個難受像什么？

玩偶不都是可愛的，可以臟，也可以不好看。

5.相對影響問句

問題對人的影響是什么？(影響生活、夢想、關(guān)系等)人對問題的影響又是什么？

1）問題會影響：生活各層面、夢想與他人的關(guān)系

2）了解問題對重要他人（家人）的影響

3）評估問題的影響力

好或不好，如：你喜歡這個影響嗎？

4）闡明你所給予的評估

為何是好/不好的影響？其影響分別是？

6.和問題的關(guān)系

比如：你想跟這個問題保持什么關(guān)系？(你想跟這個緊張保持什么關(guān)系？)答案可能是：不要來煩我，偶爾來就好，馴服它，多體諒我，和諧的關(guān)系，消滅它……

有的疾病可能沒法痊愈，如何與之和平相處。

7.人對問題的影響

1）問題的威力何時變得比較弱？

2）你對問題做了哪些努力？

3）這些努力代表你是怎么樣的一個人？

4）了解到自己對問題做的努力會如何影響你和問題的關(guān)系？

5）你希望這份努力如何持續(xù)陪伴你面對這個問題？

8.問題外化的實務(wù)操作

證明人對問題的影響力比較大

1）挑選適合進行外化的問題

2）探索：問題對主角生活與關(guān)系的影響

3）好奇：問題命名？樣貌？威力？企圖……

4）評估：喜歡問題對你的影響嗎？

5）定位：想與這個問題保持什么樣的關(guān)系？

6）探索：人對問題的各方面影響

問題何時威力會變??？甚至偶爾會威力盡失？問題最害怕你想什么或做什么？問題選擇在這個時候來到你的生活，你猜它在提醒你什么？當你學會什么時，你就可以過關(guān)？

舉例：焦慮像關(guān)不掉的警報器。

它是怎么響的？它什么時候出現(xiàn)的？對你的影響是什么？怎么不能吃好吃的東西呢？你的觀察是什么？你喜歡這個關(guān)不掉的警報器嗎？你想要跟這個關(guān)不掉的警報器保持什么樣的關(guān)系？它前提是提醒的鬧鐘，這個鬧鐘的功能是什么？

? ? ? ? 來訪者焦躁不安的情緒很適合做外化，懶也可以做外化，問題外化是要發(fā)揮想象力的。

9.資源的外化(面對挑戰(zhàn)的配備)

1)厘清目前的困境挑戰(zhàn)

2)萃取類似生命經(jīng)驗中獨特意義經(jīng)驗的資源(如：勇敢、能量、勇氣、力量)

如：我記得你有一個經(jīng)驗……那時候你怎么做到的？

3)邀請資源進入面對挑戰(zhàn)的行列中

舉例：黃錦敦老師三歲女兒“金色的勇敢”故事

10.練習：生命自由書寫(把煩惱寫在沙灘上)

一中年男子有很多煩惱，朋友讓他去海邊，讓他在沙灘上寫上自己全部的煩惱。他非常認真地寫下了自己的煩惱，漲潮時，海浪打過來沖去了他1/10的煩惱，他忘記了自己所寫的這1/10的煩惱，隨著漲潮的海水，他的煩惱被全部沖完。他突然明白，自己來這里，就是要讓煩惱消失的。

練習：

1)第一頁：找一張自己喜歡的紙，用10——15分鐘不停筆寫出自己最近所有的煩惱，不用修改。輕音樂陪伴著，真實地寫出自己所有的煩惱，不求完美，只求真實。(把煩惱寫出來，煩惱就會減少一半)

最后寫出自己真正想要說的是什么？(這個很重要)

2)第二頁：煩惱的萃取與好奇

3)第三頁：心理位移它位格的書寫

? ? ? 基本上一周一次，或者一個月一次，與煩惱對話的過程，會有驚奇的發(fā)現(xiàn)和效果。對自己有什么新的發(fā)現(xiàn)？你更喜歡自己的地方是什么？要謝謝自己的地方在哪里？

? ? ? 把人和問題分開，人就會成為問題的挑戰(zhàn)者，成為懂自己問題的人。

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