《日?qǐng)?bào)》一個(gè)整版，需要6000字，配幾張照片。一周的時(shí)間。
不到關(guān)鍵時(shí)候不愿意和領(lǐng)導(dǎo)溝通。
陽(yáng)臺(tái)的四個(gè)蘋(píng)果放了三周，一個(gè)也沒(méi)吃。
組織一個(gè)簡(jiǎn)單的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，籌備用了一個(gè)月的時(shí)間。
本來(lái)這周應(yīng)該大掃除。太忙了，下周再說(shuō)吧~
半年后有一個(gè)重要的考試，明天開(kāi)始看書(shū)復(fù)習(xí)，每天一點(diǎn)點(diǎn)的積累?？墒强戳巳欤傆X(jué)得半年還有好久，最后還有一個(gè)月考試，才大呼：“這么多內(nèi)容，時(shí)間怎么不夠用呢？”
結(jié)果。
在截稿的頭一天熬夜把稿子寫(xiě)完，面對(duì)這樣的突擊出來(lái)的成果比較滿(mǎn)意，但是心想早知道這么容易就寫(xiě)完早點(diǎn)寫(xiě)就好了，還能好好修改幾次。
和領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)過(guò)溝通，互相交換意見(jiàn)后，不但有了明確的工作目標(biāo)和方向，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)科室的工作任務(wù)及工作量也有了進(jìn)一步了解，頓時(shí)感覺(jué)壓力沒(méi)有了，一身輕松。
媽媽逼著吃了一口蘋(píng)果，本來(lái)不喜歡吃蘋(píng)果的我，覺(jué)得好像也沒(méi)那么難吃。
培訓(xùn)活動(dòng)終于圓滿(mǎn)結(jié)束，總結(jié)這次活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)真正開(kāi)始籌備到活動(dòng)開(kāi)始也就用了三天時(shí)間。組織一項(xiàng)團(tuán)體活動(dòng)，也沒(méi)有那么復(fù)雜和困難，只要把整個(gè)活動(dòng)的流程先列出來(lái)，然后按照計(jì)劃一步一步推進(jìn)完成，很快籌備工作就可以完成，而且不會(huì)有疏漏。
覺(jué)得大掃除很耽誤時(shí)間，可是到最后實(shí)在不打掃不行了，才發(fā)現(xiàn)真正打掃起來(lái)也沒(méi)有浪費(fèi)多少時(shí)間，半個(gè)小時(shí)就煥然一新。
畫(huà)重點(diǎn)，通宵看，做小條。最后沒(méi)考重點(diǎn)看的和小條里的。憑著掃讀時(shí)的一點(diǎn)記憶，勉強(qiáng)及格。
其實(shí)類(lèi)似這樣的事情很多，比如遇到一項(xiàng)比較復(fù)雜的工作或者一個(gè)需要很長(zhǎng)時(shí)間才能完成的工作，我都會(huì)嫌麻煩，或者覺(jué)得下周再說(shuō)吧，可是拖到最后，不得不做了，才開(kāi)始用小皮鞭抽打著自己加緊完成。我想大家也和我一樣，在工作、生活和學(xué)習(xí)中，總會(huì)犯這樣那樣的拖延毛病。
本來(lái)也沒(méi)把這些當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題來(lái)看，可是前段時(shí)間加入了熊貓書(shū)院的學(xué)習(xí)，其中有一本書(shū)叫《拖延心理學(xué)》，學(xué)習(xí)了之后豁然開(kāi)朗。
書(shū)里向大家介紹了拖延的怪圈：不著急-焦慮-做其他事來(lái)轉(zhuǎn)移焦慮-慚愧-通宵-筋疲力盡?？墒侨藗兺坏┫萑脒@個(gè)怪圈里就不那么容易脫身了，即使明確知道這是拖延癥。因?yàn)槭裁?？因?yàn)檫@些拖延還沒(méi)給生活、工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)巨大的影響和造成不可挽回的后果。那么拖延會(huì)對(duì)我們?cè)斐闪四男┎涣己蠊兀勘热?，沒(méi)有按時(shí)完成一項(xiàng)工作被領(lǐng)導(dǎo)痛批一頓；考試因?yàn)閺?fù)習(xí)不充分而沒(méi)有考過(guò)耽誤升學(xué)或晉級(jí)；未及時(shí)交費(fèi)而產(chǎn)生滯納金；沒(méi)有提前出門(mén)，遇到堵車(chē)沒(méi)趕上火車(chē)等等。我想如果一旦出現(xiàn)這樣的后果，下次再遇到這樣的事情，打死也會(huì)不拖延了吧。
其實(shí)，拖延的根源在于：
1、追求完美
2、做事不愿意費(fèi)力氣
3、不做比做完失敗強(qiáng)
4、我沒(méi)有什么做不到的
5、做不好還不如不去做
6、為了避開(kāi)挑戰(zhàn)
7、如果我成功了，會(huì)有人受到傷害
8、這次做好了，每次都得做好
9、按別人的要求去做，就意味著向他屈服和妥協(xié)
10、不能失去任何人和物
11、表現(xiàn)出真實(shí)的自我，別人就會(huì)不喜歡我
12、等待正確答案
原來(lái)，拖延有時(shí)是不愿意走出舒適區(qū)、有時(shí)是不愿意聽(tīng)從別人發(fā)號(hào)施令、有時(shí)是怕努力過(guò)后結(jié)果并不理想、甚至有時(shí)害怕成功。
那么針對(duì)這些問(wèn)題，我們應(yīng)該如何征服拖延呢？
針對(duì)成功恐懼，我想最多的還是要正視自己，從心理深處使自己解脫。
那對(duì)于-懶，也就是害怕失敗的拖延。首先，將要完成的目標(biāo)變成一個(gè)可操作的目標(biāo)。然后，分析這個(gè)目標(biāo)要是否有可觀察性，越具體越好，有哪些特殊性。接著，將目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)可在短時(shí)間內(nèi)執(zhí)行的小目標(biāo)。最后，任務(wù)簡(jiǎn)單了，操作起來(lái)就沒(méi)有壓力和心理負(fù)擔(dān)，自然而然完成這個(gè)大目標(biāo)也變成容易起來(lái)。當(dāng)然這需要刻意練習(xí)，可以先利用一周的時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)：1、設(shè)定一個(gè)目標(biāo)；2、啟動(dòng)這個(gè)目標(biāo)；3、跟進(jìn)；4、加以回顧。
書(shū)中說(shuō)到，拖延癥不是時(shí)間觀念的問(wèn)題，而是心理問(wèn)題，那么一定可以從心理上進(jìn)行改善。
首先，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)給自己減壓，放輕松后，拖延的問(wèn)題就會(huì)減輕；
其次，要用正念影響自己，告訴自己完成后能帶來(lái)哪些好處，完不成或拖延將給自己造成哪些不良的后果；
最后，提到了“貝森放松”法。
1、保證充足的睡眠。
2、多少可營(yíng)養(yǎng)大腦和身體的食物。
3、限制黑咖啡因和酒精等的攝入。
4、和愛(ài)人有良好的性生活。
5、養(yǎng)一只寵物。
6、和朋友、親人聚會(huì)或通話(huà)聊天。
7、享受生活中的樂(lè)趣。
通過(guò)學(xué)習(xí)，我決心學(xué)習(xí)戰(zhàn)勝拖延。我將自己的拖延癥進(jìn)行了對(duì)號(hào)入座，并制定了“整改措施”。從現(xiàn)在開(kāi)始，一步一步進(jìn)行糾正。當(dāng)然，在自己每進(jìn)步一次的時(shí)候，要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣戰(zhàn)勝拖延癥就像玩游戲一樣，你也可以試一試，是不是也會(huì)覺(jué)得很快樂(lè)??？
