4月新加了西跑群，為了在群內(nèi)刷存在感，果斷報(bào)名了5月份的線(xiàn)上PK。規(guī)則是每隊(duì)5人，每人當(dāng)月打卡次數(shù)大于10次且5人合計(jì)總跑量大于300公里。在滬四隊(duì)，加上地方共13隊(duì)65人，共計(jì)跑了8081公里。下面是一張過(guò)程中的統(tǒng)計(jì)圖。
Bay在這次活動(dòng)中打卡19次，總計(jì)96.1km。每天的心情大概是這樣的：
20160501運(yùn)動(dòng)：8.5 km一小時(shí)，配速7'不熟悉的地方，找路比較難，跑的慢了，但也看到了很多風(fēng)景。跑完單腿膝蓋疼，還是要關(guān)注一下姿勢(shì)，不要把太多重力都放在膝蓋。[復(fù)興島][上海理工大學(xué)] #晨跑#
20160502運(yùn)動(dòng)：7km 50min本月累計(jì)15.5km馬甲線(xiàn)的形出來(lái)了，但是體脂率還太高啊，加油
20160503運(yùn)動(dòng)：1’臀部塑形+3km 20min本月累計(jì)18.5km
20160504運(yùn)動(dòng)：5km 34min本月累計(jì)23.5km
20160505加班，沒(méi)有按計(jì)劃-->情緒有一些失控-->效率不高，晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。（還是要做time log以保證分塊時(shí)間內(nèi)的專(zhuān)注）
中斷運(yùn)動(dòng)6天，見(jiàn)檢討日記
20160511運(yùn)動(dòng)：5km?35min本月累計(jì)28.5km
20160512運(yùn)動(dòng)：4km?26min本月累計(jì)32.5km
20160513運(yùn)動(dòng)：5.3km?35mim本月累計(jì)37.8km
又把安全鎖打下來(lái)了，郁悶，什么時(shí)候可以換一個(gè)跑步機(jī)…而后一想，我又不是為了打卡而跑，只要完成commitment，自己保持記錄就好。不要為了任務(wù)而任務(wù)，也不要因此浪費(fèi)情緒。那些形式只是在你完不成時(shí)監(jiān)督，over時(shí)就專(zhuān)注更多吧……
譬如現(xiàn)在已經(jīng)可以變速跑，想辦法把成績(jī)提到6'/km（跑步機(jī)），姿態(tài)，呼吸需要保持慣性；可以把卷腹放在起床后，wake?up。
20160514運(yùn)動(dòng)：4km 28min本月累計(jì)41.8km
20160515運(yùn)動(dòng)：3.5 km 35min本月累計(jì)45.3km今天就是在走。白天時(shí)間沒(méi)控制好，只是知道要看書(shū)，仍然缺計(jì)劃性。
20160516運(yùn)動(dòng)：6.5km
43min本月累計(jì)51.8km
其實(shí)在跑步機(jī)上保持11km/h也還可以，如果相同時(shí)間受的罪一樣，為什么不跑快一些，跑得多一些呢。奔跑。
20160517運(yùn)動(dòng)：5km 36min本月累計(jì)56.8km避免不了走
20160518運(yùn)動(dòng)：5km 36min本月累計(jì)62.8km速度提不了了啊啊啊 要去路跑
20150519運(yùn)動(dòng)：5km 32min本月累計(jì)67.8km持續(xù)了約3公里10.8km/h
20160520沒(méi)運(yùn)動(dòng)，到家九點(diǎn)，十點(diǎn)就睡了。周末出去吃飯了。
20160522運(yùn)動(dòng)：5.3 km?32min 本月累計(jì)73.1 km路跑的，探索了一下周邊#晨跑#
20160523運(yùn)動(dòng):?4 km 29min 本月累計(jì)77.1km
20160524運(yùn)動(dòng)：5 km 41min本月累計(jì)82.1km
20160525運(yùn)動(dòng)：5km 38min本月累計(jì)87.1km
20160526運(yùn)動(dòng)：4km 24min本月累計(jì)91.1 km?#晨跑#
周末南京揚(yáng)州
20160529運(yùn)動(dòng)：5km 32min本月累計(jì)96.1 km
小結(jié)
1. 速度。去年11月開(kāi)始參加馬拉松比賽，距今半年，跑了浦馬（8英里），錫馬（半馬）。但一直沒(méi)有執(zhí)行過(guò)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練，奔跑都是靠天性。但群內(nèi)老手多，目標(biāo)4‘30’‘/km內(nèi)的大有人在。個(gè)人而言，前一次半馬大約是7‘30”/km，平時(shí)10公里路跑可以達(dá)到6’/km。
>600的兔子指的是全馬42公里勻速花費(fèi)6小時(shí)的pacemaker，也就是大約8’30‘’/km、
下一階段如果使用跑步機(jī)的情況下應(yīng)用快慢交替跑訓(xùn)練，路跑則關(guān)注耐力距離。但是不同距離跑步的配速必然是不一樣的。
2. 堅(jiān)持。19次中沒(méi)有一次達(dá)到10公里以上，一個(gè)人的跑步太難持續(xù)是一回事，路線(xiàn)不明確增加能量損耗也是一個(gè)問(wèn)題。如果為了未知的風(fēng)景，可以嘗試陌生路線(xiàn)，但要練出成績(jī)還是選擇常規(guī)路線(xiàn)吧。
中間有5天因?yàn)榍榫w問(wèn)題中斷心智，著實(shí)可怕。果然情緒管理就是時(shí)間管理。
3. 目標(biāo)。在第一張圖中可以看到我們隊(duì)的當(dāng)月目標(biāo)是500公里，而其他隊(duì)都只在強(qiáng)制要求的基礎(chǔ)（300km）上少量增量。所以目標(biāo)就是要?jiǎng)e人來(lái)定的--跳起來(lái)能摘到的葡萄。不給自己舒適區(qū)。
我算是一個(gè)比較容易給自己挖坑的人，所以我原始當(dāng)月的目標(biāo)是100km，如果那么設(shè)應(yīng)該也能跑到吧。
其他技術(shù)問(wèn)題。如跑步機(jī)的聲音，excel記錄便于計(jì)算可以在接下來(lái)改進(jìn)。
感想
年少的時(shí)候就比較熱愛(ài)奔跑吧，還記得小學(xué)4年級(jí)跑400m拿了第二名，初中中考800m在3min內(nèi)。而現(xiàn)在選擇開(kāi)始跑馬也是對(duì)自己的一個(gè)交待，未來(lái)那么久，跑步也許只是我會(huì)的運(yùn)動(dòng)方式之一，但在跑馬上的經(jīng)驗(yàn)卻是可以遷移的。
第一次一個(gè)月集中跑步，這是我走的第一步，不說(shuō)什么230的半馬目標(biāo)。接下來(lái)要做的就是每個(gè)月依舊是刷100km，且要在6’/km內(nèi)，即10小時(shí)完成。
然后逐步加載力量和無(wú)氧練習(xí)。
希望11月份上馬賽道上見(jiàn)~
