1.為什么要五點(diǎn)起床？
時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的，我從小就認(rèn)識(shí)到自己的智商比別人差很多，于是我潛意識(shí)里就決定，我在時(shí)間上的付出要比別人多。
看過(guò)很多文章都在大V們是如何早起，然后在早上進(jìn)行工作呢，那他們是如何做到的呢？
我是在看了這本《4點(diǎn)起床》之后，發(fā)現(xiàn)如果有一種方法能4點(diǎn)半起床，然后在上班前把一天要做的工作全部搞定，那該有多帥？
對(duì)，我真的嘗試這么做了，從堅(jiān)持3天，10天，21天，60天，100天，365天，到800天，這是一個(gè)慢慢積累的過(guò)程。當(dāng)然不可能一開(kāi)始是直接4點(diǎn)半起床，從6:30-6:00-5:30-5:00-4:30，這是一個(gè)循環(huán)遞進(jìn)的過(guò)程。
每天4點(diǎn)半起床，到七點(diǎn)上班，這幾個(gè)小時(shí)，我利用番茄鐘，把時(shí)間切割成25分鐘一個(gè)時(shí)間快，來(lái)做我計(jì)劃一天要做的最重要事情，這種行為帶來(lái)的好處是：
每天三只青蛙要寫(xiě)下來(lái)，而不是放在腦袋里，昨天睡前就已經(jīng)準(zhǔn)備好的。大腦經(jīng)過(guò)一夜的分析，對(duì)今天要做的要是有了很清晰的了解。
清晨注意力集中，就算發(fā)個(gè)朋友圈也要四個(gè)小時(shí)之后才會(huì)有點(diǎn)贊，所以內(nèi)在干擾和外在干擾都沒(méi)有。其實(shí)更建議你關(guān)閉朋友圈，關(guān)閉之后，你仍然可以發(fā)朋友圈。
早上的大腦相對(duì)來(lái)說(shuō)更活躍，更容易處理難啃的骨頭。
那你會(huì)說(shuō)，扯犢子呢，上班前就把活干的差不多了，上班你去睡覺(jué)啊，你忘了我說(shuō)我腦袋不行嗎？我在利用時(shí)間做雙倍的活。
早起是一種習(xí)慣訓(xùn)練
有一本書(shū)叫，《早起型人更容易成功》，這本書(shū)就是為了告訴我這本書(shū)封面上的那句話。
但是如果你也這樣認(rèn)為，那就是中了心靈雞湯的毒了，沒(méi)有任何實(shí)驗(yàn)和證據(jù)能夠證明這一點(diǎn)，作者把單一的變量看成整體系統(tǒng)的唯一影響因素。但是我們確實(shí)看到了很多大神們是早起型人格，比如李開(kāi)復(fù)，比如秋葉。早起不適合每個(gè)人，只是每個(gè)人的選擇不同而已。
其實(shí)，也能說(shuō)得通，因?yàn)槟軌虺晒Φ娜送泻芎玫牧?xí)慣，能成功的人在想到這個(gè)很好的時(shí)候，就會(huì)將其馬上習(xí)慣化，而不能夠成功的人，即使想到這個(gè)很好，也不會(huì)將其習(xí)慣化。
所以早起并不一定能夠成功，二是可以訓(xùn)練你的自控力和意志力，讓你能把一些很好的東西習(xí)慣化而已。
早上的時(shí)間段干擾最少
嘗試過(guò)很多時(shí)間管理的辦法，集體吞青蛙番茄中，這些都是在工作的時(shí)間里如何處理事務(wù)的辦法，忙的時(shí)候屁股從來(lái)沒(méi)做到過(guò)誰(shuí)的時(shí)候都能坐出瘡來(lái)。
很多書(shū)上說(shuō)，為什么要學(xué)會(huì)如何面對(duì)被打斷，如何保護(hù)自己的專注時(shí)間，我是做IT的，部門(mén)事務(wù)，小組討論，其他部門(mén)的臨時(shí)需求，老板喊我去他辦公室的時(shí)候我總不能說(shuō)等會(huì)兒等我完成這個(gè)番茄鐘吧？
列任務(wù)清單太麻煩，想象記賬一樣記錄每個(gè)小時(shí)的時(shí)間太麻煩，吞青蛙太麻煩，GTD太麻煩，雖然這些時(shí)間管理的辦法都很有效，但是卻會(huì)消耗我們大量的意志力，才能堅(jiān)持得住，意志力就像肌肉力量一樣，你拿的杠鈴舉個(gè)半小時(shí)一個(gè)小時(shí)可以，你一天到晚的都舉的意志力就徹底消耗光了。
所以，我們發(fā)現(xiàn)為什么很多人用時(shí)間管理會(huì)失敗，因?yàn)槟阍趶?qiáng)行用意志力進(jìn)行堅(jiān)持，當(dāng)意志力消耗完你就會(huì)進(jìn)入去他的狀態(tài)，哎呀，堅(jiān)持不下去了，接下來(lái)就隨便吧！
那么有沒(méi)有最簡(jiǎn)單的辦法呢？有！
紀(jì)元老師在他的《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》里，提到了將時(shí)間劃分為時(shí)間段的概念，這個(gè)概念其實(shí)并不是第一次出現(xiàn)，在其他的時(shí)間管理的書(shū)籍，比如《精力管理》里面也提到過(guò)類(lèi)似的建議。
就像是把我們每個(gè)月的花銷(xiāo)分成1塊1塊，時(shí)間也是這樣，每天就24小時(shí)，如何能夠不受干擾又高效的利用呢？
當(dāng)然是早上起來(lái)，直到你上班的那段時(shí)間，所以我們看到很多文章和書(shū)籍，寫(xiě)著其人格如何如何好，其實(shí)就是一個(gè)成本選擇的問(wèn)題，他們只是看到了早上成本收益最高就選擇了早上而已。
2.那么，早起是如何做到的呢？
一開(kāi)始4點(diǎn)半起床，肯定是一種折磨，所以為了形成生物鐘，我們開(kāi)始定到六點(diǎn)起床，堅(jiān)持一周，然后再往前調(diào)半小時(shí)，再適應(yīng)一周再往前調(diào)。
選擇4點(diǎn)半起床，也就意味著你需要早睡，所以我把睡覺(jué)時(shí)間調(diào)整到，晚上22:30你你會(huì)說(shuō)不對(duì)呀，這么一來(lái)你每天就睡六個(gè)小時(shí)？
這里就要去了解一些人腦休息的姿勢(shì)了，為了不掉書(shū)袋，我直接說(shuō)方法，就是要在大腦最需要睡眠的黃金時(shí)間段進(jìn)行休息，然后利用其他碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)間補(bǔ)充，我選擇了中午午休三十分鐘，因?yàn)榻?jīng)常在公司加班，所以也會(huì)在晚飯后瞇上三十分鐘，這樣我就能保證每天有七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
當(dāng)然，我也有一些額外的工具來(lái)幫助我。
鬧鈴
即使到今天，仍然是鬧鐘開(kāi)始叫醒我。這個(gè)鬧鐘是一個(gè)循環(huán)鬧鐘，比如，你準(zhǔn)備五點(diǎn)起床我就設(shè)置4:57的鬧鐘用輕柔的聲音慢慢喚醒自己，同時(shí)還是需要一個(gè)五點(diǎn)鐘的鬧鐘。
慣性動(dòng)作
我不知道起床的痛苦嗎？我不知道起床后那幾分鐘內(nèi)的掙扎嗎？
但是在精力管理里面找到了一個(gè)很好的概念，叫儀式習(xí)慣，什么叫儀式習(xí)慣呢？就是把一連串的小動(dòng)作連接起來(lái)。
比如我起床后的儀式習(xí)慣是這樣的，
這一連串的動(dòng)作需要花費(fèi)我多少時(shí)間呢？十五分鐘。但是對(duì)于我剛和被子生死離別的身體來(lái)說(shuō)，這一連串的動(dòng)作就是一個(gè)明顯的警示，困什么困你已經(jīng)睡了六個(gè)小時(shí)，已經(jīng)夠了好嗎！
短暫午休可以補(bǔ)充睡眠
你會(huì)說(shuō)，六個(gè)小時(shí)怎么夠？不是說(shuō)正常人都要睡7到8個(gè)小時(shí)嗎？
我的方法是午休時(shí)間補(bǔ)充15-30分鐘。不能多，午休超過(guò)半個(gè)小時(shí)，大腦就很容易進(jìn)入深睡眠。這被吵醒后，反而會(huì)補(bǔ)覺(jué)失敗，甚至變得更困。
用早起倒逼早睡
小王不會(huì)說(shuō)，我每天都很晚睡啊，我怎么起來(lái)？
確實(shí)，如果你很晚才睡，那早起會(huì)讓你睡眠嚴(yán)重不足，這樣就和我們之前的早期的初衷背道而馳了。
所以當(dāng)你決定養(yǎng)成早起的習(xí)慣會(huì)倒逼你在晚上早一點(diǎn)休息。所以晚上在睡覺(jué)前，你也可以養(yǎng)成一段一起習(xí)慣。
上床之前手機(jī)不要放在枕邊，你需要充電，那手機(jī)也去充電吧。手機(jī)要放在觸手可及的地方，不然第二天的鬧鐘會(huì)嚇?biāo)廊恕???
阿輝 要么跑步，要么讀書(shū)
