自律一年我變成了大家羨慕的樣子！

1、早睡早起不熬夜

睡覺(jué)時(shí)間22:00，起床時(shí)間6:30。試過(guò)才知道，早睡早起真的能修復(fù)人生90%的bug。

2、堅(jiān)持鍛煉

找到并堅(jiān)持一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、瑜伽、慢跑，羽毛球、跳操等。每天早起堅(jiān)持鍛煉，時(shí)間的復(fù)利定會(huì)驚艷到你！

3、“15+5”專注度訓(xùn)練法

大部分人的專注力都無(wú)法高度集中超過(guò)15分鐘?？梢砸?5分鐘為間隔，高強(qiáng)度工作或者學(xué)習(xí)15分鐘后，立刻起來(lái)休息5分鐘，去接水，去洗手間，或者眺望窗外，再恢復(fù)專注狀態(tài)

4、16+8輕斷食法

堅(jiān)持16+8輕斷食法,16+8輕斷食是指24小時(shí)內(nèi)，8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食（例如9點(diǎn)到17點(diǎn)之間），可以喝一些無(wú)熱量或熱量低的水、茶、黑咖啡等，細(xì)腰妹菊花烏龍茶我都當(dāng)下午茶喝的，一天一大杯，兩個(gè)月就從120收到了98斤，同事都問(wèn)我到底一天在家做什么運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是每天一杯茶，感謝科技懶人也能實(shí)現(xiàn)無(wú)痛減肥的自由。大部分化妝技巧都建立在瘦的基礎(chǔ)上，瘦下來(lái)真的能讓五官更精致，鼻子都能顯高

5、看綜藝，邊放松邊提升自己

《典籍里的中國(guó)》《守護(hù)解放西3》《圓桌派》《大偵探》《十三邀》《朗讀者》《奇葩說(shuō)》《見(jiàn)字如面》《超級(jí)演說(shuō)家》《令人心動(dòng)的offer》《全員加速中》《種地吧》《鏗鏘行天下》《和陌生人說(shuō)話》《我要這樣的生活》《了不起的挑戰(zhàn)》《奇遇人生》《女人30+》《歡迎來(lái)到蘑菇屋》

6、少關(guān)注和自己無(wú)關(guān)的信息

熵增是阻礙進(jìn)步的關(guān)鍵。隨時(shí)彈出的消息是專注力的第.1殺手。關(guān)閉朋友圈、娛樂(lè)軟件、社交軟件，停止閑聊，停止攀比，把80%的注意力放在生活中20％最重要的事情上，減少無(wú)關(guān)信息對(duì)大腦專注力的耗散

7、內(nèi)服養(yǎng)顏

再忙都不要忘了內(nèi)調(diào)！尤其熬夜加班的打工人真的需要補(bǔ)充紐斯特vcve葡萄籽急救！對(duì)著熬夜黃氣一整個(gè)重拳出擊！我除了姨媽期每天都在堅(jiān)持吃，現(xiàn)在皮膚狀態(tài)原地起飛！不僅水嫩到跟剝了殼的雞蛋一樣，還特別白凈！滿臉暗沉黃氣被吸走了一樣！好亮！同事都以為我去做項(xiàng)目了~熬夜黃皮黨都去入！便宜是小事重點(diǎn)是真能白！亮的小裙子，把白白凈凈的胳膊腿都露出來(lái)，面對(duì)鏡頭也越來(lái)越自信啦~

8、遠(yuǎn)離讓自己擺爛的環(huán)境

遠(yuǎn)離沙發(fā)、床，下班后立刻洗澡，然后回到書(shū)桌前。周末不要整天窩在床上，早起收拾出門(mén)，逼自己去圖書(shū)館、咖啡廳，只要走出門(mén)，脫離讓自己擺爛的環(huán)境，精神面貌就會(huì)好一大半

9、看TED演講

《要教女孩勇敢而不是完美》《20歲光陰不再來(lái)》《3哥聲音的秘訣，讓你說(shuō)話更自信》《一個(gè)簡(jiǎn)單的方式改掉壞習(xí)慣》《別讓任何人打亂你的節(jié)奏》《如何在你重視事情上做得更好》

10、堅(jiān)持閱讀

每天讀書(shū)50頁(yè)，保持一周讀完一本書(shū)，雷打不動(dòng)。腳步到不了的地方，書(shū)籍可以帶你去到。讀書(shū)是你打開(kāi)認(rèn)知和智慧的最低成本的途徑。腹有詩(shī)書(shū)氣自華，做一個(gè)氣質(zhì)型小美女。

11、養(yǎng)氣血

女生一定要養(yǎng)好氣血，好身體是一切成功的根本。氣血足了，做事才更有干勁，更容易成功，如虎添翼。身體疲意無(wú)力，女性愛(ài)痛經(jīng)，姨媽不調(diào)的，多喝眾榆莊玫瑰姜棗茶內(nèi)調(diào)補(bǔ)氣血。嘴唇?jīng)]有血色，氣血不足的，臉蛋子越喝越紅潤(rùn)，嘴唇也不慘白了，看著很有氣色！來(lái)姨媽跟掐著點(diǎn)兒似的準(zhǔn)，嘩嘩流很順暢，根本不痛經(jīng)

12、思考未來(lái)職業(yè)規(guī)劃

多去不同的公司面試列計(jì)劃＋復(fù)盤(pán)如果擔(dān)心堅(jiān)持不下去，就從列一天的計(jì)劃開(kāi)始吧！完成了就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，然后再列周計(jì)劃、月計(jì)劃、年計(jì)劃，并定期復(fù)盤(pán)

13、注意細(xì)節(jié)

走路 直線 步伐輕細(xì) 抬頭挺胸收腹 肩薄 多看書(shū)穿著質(zhì)感色調(diào)簡(jiǎn)單 對(duì)視微笑 眼神堅(jiān)定 對(duì)方是有好感的人 眼神就要?dú)g喜 想象成你最喜歡的男明星。

15、注意形象

日常多敷面膜，做好日常補(bǔ)水提亮，化妝不卡粉。用溫和的洗面奶潔面，選擇適合自己的護(hù)膚品，一周敷2次冰柚山羊奶面膜，補(bǔ)水嘎嘎牛的平價(jià)面膜，今年不知道敷了多少片了，總之就是一盒又一盒地往家里買，平躺在沙發(fā)上邊敷邊玩手機(jī)，揭掉臉蛋就跟灌完水一樣，摸著巨軟巨嫩，一直到第二天化妝，上粉底液都超服帖的，完全不會(huì)卡粉

16、不縱欲

性X活太頻繁真的很傷身體，建議每月最多不超過(guò)4次?？v欲一時(shí)爽，卻會(huì)帶來(lái)很多不好的后果。堅(jiān)持不縱欲半年，皮膚都會(huì)變好，整個(gè)人的狀態(tài)回升得很快。

17、存錢

存款是一個(gè)女生蕞大的底氣。不要再做月光族了，把每月收入的30%存起來(lái)，一年下來(lái)也是一筆很可觀的數(shù)字呢。

不斷地存錢，不斷地自由，擁有小金庫(kù)才能讓你靈魂自由，相信我，財(cái)務(wù)自由才是真正的自由。

18、 學(xué)會(huì)放松

疲憊一整天，這樣泡腳讓你立刻放松舒適：將雙腳浸入溫水中，水溫最好在40℃左右，水的高度至腳踝即可，放松20分鐘～30分鐘左右。有腳氣的可以就點(diǎn)白醋，將醋倒入盆內(nèi)，浸泡或浸洗，泡完腳擦干后用棉簽蘸取威爾泰百草膏涂抹在腳趾患處，特別是腳趾縫里長(zhǎng)水泡潰爛的地方多涂點(diǎn)，抹萬(wàn)套上襪子睡覺(jué)，堅(jiān)持幾天就能看到水泡開(kāi)始干癟，酸臭味也會(huì)變淡，一個(gè)多月就能收獲白凈無(wú)味的小腳丫！

19、少關(guān)注和自己無(wú)關(guān)的信息

熵增是阻礙進(jìn)步的關(guān)鍵。隨時(shí)彈出的消息是專注力的第1殺手。關(guān)閉朋友圈、娛樂(lè)軟件、社交軟件，停止閑聊，停止攀比，把80%的注意力放在生活中20％最重要的事情上，減少無(wú)關(guān)信息對(duì)大腦專注力的耗散

20、立即開(kāi)始

蕞重要的事情永遠(yuǎn)是立即行動(dòng)。請(qǐng)記住，一個(gè)粗糙的行動(dòng)，勝過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)完美的想象。

21、一次只做一件事

不要試圖自己能夠像超人一樣一下子把所有的事情都做到，先從一件事情開(kāi)始干，堅(jiān)持做21天，形成習(xí)慣了，再去做下一件。

22、溫和護(hù)膚

洗澡或潔面后的5分鐘內(nèi)使用護(hù)膚品，可以更有效的被皮膚吸收，發(fā)揮最佳的效果。洗面奶一定要選氨基酸的，皂基的用了真的爛臉，美涵妮潔面慕斯我們宿舍都在用，平價(jià)戰(zhàn)斗機(jī)，還能卸淡妝，一瓶能用好幾個(gè)月，觸感溫和，洗起來(lái)像云朵一樣特別舒服，該說(shuō)不說(shuō)臉洗干凈了真的不咋長(zhǎng)痘長(zhǎng)閉口。

23、二八原則

把自己的精力的80%，放在人生20%重要的事情上。也就是說(shuō)，一定要有生活的主線。比如今年就是要考研，那考研就是主線。其他的事情是支線。

24、記錄復(fù)盤(pán)

養(yǎng)成記錄復(fù)盤(pán)的習(xí)慣，它會(huì)變成你不斷前進(jìn)的監(jiān)督者。也能讓你的目標(biāo)更加專注、清晰可見(jiàn)。

25、會(huì)開(kāi)口要更多

要資源，要項(xiàng)目，要機(jī)會(huì)，也會(huì)積極求助身邊人。項(xiàng)目快做完的時(shí)候，也會(huì)謙遜地問(wèn)周邊的同事，自己哪些地方做得不好，一定要很認(rèn)真記錄下來(lái)，下回改正。盡可能利用自己身邊一切可利用的資源并將這些資源重復(fù)利用

26、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)

養(yǎng)頭發(fā)。女生的頭發(fā)真的很吸睛。大美女連頭發(fā)絲都是美的！就沒(méi)見(jiàn)過(guò)哪個(gè)美女一頭油膩貼頭皮的。。清爽蓬松的發(fā)型更加重要，控油洗發(fā)水要用起來(lái)，一天不洗就油膩貼頭皮去用凡青洗發(fā)水，親測(cè)用完瞬間毛躁轉(zhuǎn)絲滑，頭皮賊清爽透氣，兩三天發(fā)根還有支撐力頭頂發(fā)根站立，直接蓬成頭包臉！美女的氛圍立刻提升，小說(shuō)里女主一頭海藻般的蓬松秀發(fā)，瞬間具像化了

27、遠(yuǎn)離爛人爛事

對(duì)于妨礙你進(jìn)步和變好的人和事情，請(qǐng)務(wù)必遠(yuǎn)離。多逗留一秒鐘都是你的不對(duì)，我們的目標(biāo)是讓自己變酷變美變優(yōu)秀，而不是教育別人、順從別人、遷就別人。那只會(huì)無(wú)限消耗你的熱情和耐心。

28、主動(dòng)退出

主動(dòng)退出那些只會(huì)消耗你的圈子，如麻將群、游戲群等，一起熬夜通宵、一起吃宵夜垃圾食品，總之會(huì)讓你變得墮落的圈子就請(qǐng)遠(yuǎn)離，去接觸正能量的圈子，如自律打卡挑戰(zhàn)群，跑步群、閱讀群等。

29、篩選和建立正向良好的社交圈

主動(dòng)去結(jié)交靠近積極上進(jìn)的人、勤奮優(yōu)秀的人、正向促進(jìn)你的人，遠(yuǎn)離消極墮落、消耗的人，遠(yuǎn)離爛人、爛事。反復(fù)思考退出對(duì)你毫無(wú)價(jià)值的群聊，刪掉無(wú)關(guān)緊要卻總是讓你覺(jué)得很討厭和總是打擊嘲諷給你帶來(lái)負(fù)能量的人。

30、注重衛(wèi)生

不要用手?jǐn)D痘痘，有感染的風(fēng)險(xiǎn)，還容易留下痘印，祛痘痘真的很簡(jiǎn)單，自己在家就可以做，沒(méi)必要花幾百去美容院。方法：買一瓶生理鹽水和vb2(三塊錢—瓶的那種）和仁秀祛痘精華,臉上用生理鹽水先擦一遍，vb2碾碎成粉加生理鹽水用棉簽攪拌均勻，涂厚一點(diǎn)，連續(xù)涂個(gè)一星期，仁秀祛痘精華每天一涂，臉上暗沉泛紅的死皮就會(huì)慢慢脫落，大概三個(gè)星期就差不多看不到痘痘、痘印了!!而且那種反反復(fù)復(fù)長(zhǎng)痘的位置，也不會(huì)再長(zhǎng)痘！

31、堅(jiān)持看紀(jì)錄片?？赐昙o(jì)錄片會(huì)讓我們有更多的思考。紀(jì)錄片讓我們以一種娛樂(lè)的形式，自帶松弛感地讓我們享受學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的雙重益處。

高分紀(jì)錄片推薦：

《大法官金斯伯格》9.4分

《人生第一次》9.9分

《女人：woman》9.4分

《等不到道歉》9.1分

《一本書(shū)一座城》9.4分

《但是還有書(shū)籍》9.4分

《河西走廊》評(píng)分9.7分

《圓桌派》評(píng)分9.2分

32、控制手機(jī)使用時(shí)間

每天控制看手機(jī)時(shí)間不得高于4小時(shí)。真的不要再去刷短視頻、玩游戲了，奶頭樂(lè)是溫水煮青蛙，會(huì)慢慢侵吞你的大把寶貴時(shí)光，而這些時(shí)間本可以用來(lái)做讓你變酷變美的事情。

33、模仿。最快的成長(zhǎng)方法是模仿優(yōu)秀的人，每個(gè)行業(yè)都會(huì)存在大佬級(jí)別的人，與其花費(fèi)心思研究別人是如何成功的。不如直接行動(dòng)起來(lái)，模仿別人是如何做到的。試著把他的方法運(yùn)用到自己身上，看看會(huì)產(chǎn)生什么變化

34、保持野心

不要再等你的潛力股男朋友爆發(fā)，你要自己就是實(shí)力派。無(wú)論多大的困難，都不要放棄野心，勇敢去追求你想要的，你才能得到你想要的，權(quán)利的滋味比愛(ài)上頭100倍！

35、建立時(shí)間消耗臺(tái)賬

每天早上花5分鐘列當(dāng)日計(jì)劃，細(xì)化到每小時(shí)，每小時(shí)記錄自己干了什么。晚上睡前花5分鐘，復(fù)盤(pán)計(jì)劃和實(shí)際之間的差距，記錄下浪費(fèi)的時(shí)間，第二天針對(duì)性調(diào)整

36、建立情緒內(nèi)耗筆記

情緒內(nèi)耗是阻礙進(jìn)步的一大元兇。每當(dāng)感受到焦慮、恐懼、低落等負(fù)面情緒時(shí)，就寫(xiě)進(jìn)情緒內(nèi)耗筆記里，理性分析自己的情緒來(lái)源、時(shí)長(zhǎng)、應(yīng)對(duì)措施。筆記是疏解情緒的出口，而理智是戰(zhàn)勝情緒內(nèi)耗的唯一路徑

37、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持身材

每周至少三次運(yùn)動(dòng)，讓自己汗流浹背，如果運(yùn)動(dòng)后會(huì)汗多的，有些體味的，推薦試試狐立清止汗香體露，運(yùn)動(dòng)前對(duì)著腋窩噴幾下，可以快速阻止腋窩大汗脈的分泌，清爽一整天都不會(huì)有異味。

38、每天花15分鐘時(shí)間記錄

心理學(xué)上有個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓患者每天花15分鐘記錄自己的痛苦經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)到第6天，患者的焦慮度就開(kāi)始下降了。而如果記錄的是美好經(jīng)歷，患者的快樂(lè)度則會(huì)上升。

39、走出去，堅(jiān)持表達(dá)

出去找人聊天！找高質(zhì)量的圈層去交流自己的想法和感受！有時(shí)候你自己費(fèi)勁巴拉鉆研半天，真的不如別人說(shuō)兩句話來(lái)得管用。敢于表達(dá)，堅(jiān)持思考，持續(xù)做橫向和縱向溝通，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事慢慢就變好了

40、做挑戰(zhàn)者

能看到這里的人，一定是本身就非常優(yōu)秀的人，那么希望你做一個(gè)挑戰(zhàn)者，挑戰(zhàn)自我，在讓自己變美變好變優(yōu)秀的道路上，勇敢地邁出第一步，那么就一定能做到！

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