58正念與自我悲憫的結合

正念讓你感受痛苦，而自我悲憫則讓你在痛苦中珍愛自己。正念和自我悲憫的接合，會幫助你安心的體驗痛苦情感，不再躲避它，不被它壓垮，不讓它影響你身體的基本運作。

如果我們對痛苦情感敞開心扉，并用自我悲憫看待痛苦，那么自我改變和療傷的過程便會自然開始。

59練習: 如果虐待發(fā)生在別人身上

找一個安靜的，不被打擾的地方來完成這個練習。

60安撫自己

在遭受虐待時自己最需要的是什么？有人聽你傾訴？給你安撫？還是需要有一個人挺身而出保護你？自己安撫自己，也可以讓虐待遭遇不再難以忍受。身處悲傷時，你可以安撫自己。你可以做以下練習，給自己關愛和舒緩的觸摸。

61練習:安撫自己

找一個安靜的，不被打擾的地方來完成這個練習。

62練習: 自我安撫

找一個安靜的不被打擾的地方來完成這個練習。