筆者是高校體育專業(yè)的成員之一，介于目前健身健美行業(yè)魚龍混雜，特來簡單介紹一下此項運(yùn)動及一些注意事項跟常識。（文章寫得可能比較官方，看起來比較乏味，但是要尊重科學(xué)嘛，在下忍了忍了，大佬可以簡略看下，建議收藏建議收藏建議收藏。）

健身運(yùn)動是指以強(qiáng)身健體為目的而進(jìn)行的一切體力活動。眾所周知，人們健身有著多種鍛煉目的，康復(fù)身體、體型雕塑、休閑健身、增高運(yùn)動、減脂等?，F(xiàn)代的健身運(yùn)動是為了健康，而不是像許多朋友所想的競技運(yùn)動一樣達(dá)到一定的競賽成績。健身運(yùn)動與競技運(yùn)動的訓(xùn)練方法是截然不同的，所以請各位朋友一定要注意啦。

健身運(yùn)動時需要遵循以下幾個重要的原則（建議收藏建議收藏建議收藏）

1.目的性原則 就是要清楚自己要鍛煉的目的，如按性別來講男性一般主要是為了發(fā)展肌肉，女性則多是為了改善體形體態(tài)，防止脂肪積聚。明確各自的鍛煉目的才能取得最佳的鍛煉效果。

2.漸進(jìn)性原則 運(yùn)動技能的形成與提高是通過不斷提高鍛煉負(fù)荷達(dá)到的，如果僅用一種方法長年累月不變更地進(jìn)行鍛煉，就不可能逐步提高鍛煉水平，而只能起到維持健康的效果；如果突然進(jìn)行一次大強(qiáng)度、長時間和多重復(fù)的健身鍛煉就可能會使身體受到傷害了。所以在鍛煉時要針對個人體質(zhì)狀況由小到大逐步增強(qiáng)鍛煉難度跟負(fù)荷量，宜先加量，后增強(qiáng)度。

3.超負(fù)荷原則 與上一條有類似之處，簡而言之就是要不斷提高和加大運(yùn)動量，從而取得“超量恢復(fù)”的效果。（超量恢復(fù)簡單的理解就是人體在超負(fù)荷的鍛煉完成之后，不僅能恢復(fù)到原有水平，還可以超過原有水平）

4.個別對待原則 就是根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、健康狀況、體形特點(diǎn)等選擇合適的鍛煉項目。

5.不間斷性原則 這個想必大家都很了解啦，就是堅持，堅持就是勝利啊。

接下來介紹點(diǎn)注意事項跟常識

只是做瑜伽的動作并不能達(dá)到很好的減肥效果，但能使身體更加富有韌性。

一個體型偏胖的人是需要優(yōu)先脫脂，也就是先脫去脂肪，再進(jìn)行增肌塑性。循序顛倒的話練出來的肌肉外會包著較厚的脂肪層，沒法很好的顯露出肌肉線條。

在使用健身器械時并不需要多快的速度，配合呼吸才能達(dá)到最好的效果。

增肌運(yùn)動的話使用器械的重量最好為極限重量的80%，一般情況下一個動作8~12次為一組，3~4組結(jié)束，每組之間休息2分鐘。

同一天內(nèi)最好不要鍛煉多塊大肌群，否則會影響超量恢復(fù)。

鍛煉時應(yīng)注意大肌群安排在前，小肌群在后，因?yàn)樾〖∪狠^大肌群更易疲勞。（所以不要一到健身房就練肱二頭肌啦）順序：①腿部和髖部②胸部和上臂③背部和大腿后部④小腿和踝⑤肩帶和上臂后面⑥腹部⑦上臂前面

有些健身房里的私教并不是什么足夠?qū)I(yè)的教練，他們沒有明確的資格證書，在教人的時候不一定能針對學(xué)員存在的問題而進(jìn)行指導(dǎo)。一個足夠?qū)I(yè)的私人教練不僅會關(guān)注學(xué)員的身體鍛煉，還會去關(guān)注學(xué)員的飲食及生活規(guī)律，不僅僅需要制定健身計劃還需要定時完成身體鍛煉效果的測量與評估。所以有意向找健身私人教練的朋友一定要注意啦。

如有不足后續(xù)補(bǔ)充

后續(xù)筆者會寫身體上具體某些部分肌群的鍛煉方法，望各位早日鍛煉出自己理想的體形，謝謝閱讀，謝謝。