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今天我簡單介紹一下關于力量訓練的知識。

力量訓練又稱為抗阻力訓練，顧名思義，通過對抗阻力來訓練肌肉的力量和耐力。（也可以增加肌肉的伸展性和彈性）

力量訓練有這樣幾個好處：

1、改善形體，男人會更強壯，女人會更苗條。

2、提高基礎代謝，有利于體內細胞的更新以及減脂。

3、延緩衰老，肌肉在20-25歲開始每年減弱，鍛煉肌肉可以維持肌肉的良好狀態(tài)。

4、減少疼痛和損傷，強壯的肌肉可以防止運動損傷和意外傷害。

5、預防各類相關的疾病，例如糖尿病，高血壓等等。

6、精力更加充沛

7、強壯骨骼，力量訓練會提高骨密度，增加骨骼的強度，防止骨質疏松。

力量訓練的好處還有非常多，所以不要害怕或者拒絕力量訓練。

新手朋友們在進行有氧訓練后可以嘗試適當的力量訓練，由于關節(jié)的不穩(wěn)定，所以建議做固定器械的訓練。固定器械相比啞鈴和杠鈴有優(yōu)勢也有劣勢，劣勢就是動作軌跡是固定的，鍛煉的肌肉相對單一，對穩(wěn)定姿勢的深層肌肉刺激不大。優(yōu)勢就是安全，最重要的一點就是安全了，訓練初期因為不會動作是最容易受傷和養(yǎng)成不良訓練習慣的。

初期的力量訓練就以復合動作為主（兩個關節(jié)以上的運動）。

我推薦幾個動作

1、器械推胸：主要鍛煉到胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。

2、器械劃船：主要鍛煉到斜方肌中下部，肱二頭肌，背闊肌。

3、器械蹬腿：主要鍛煉到股四頭肌，股二頭肌。注：不同的蹬腿器還可以鍛煉到臀大肌。

我只推薦這三個動作，這三個動作基本可以鍛煉到常用的、主要的大肌群，以及一些小肌群還有核心肌群。每次有氧訓練結束后如果體力很好，那就先進行這些訓練，動作方面可以請教專業(yè)的教練和健身房的老前輩。建議按組做，一個動作做4組，一組做15-20次。重量上不做具體要求。但是請注意，力量訓練后肌肉需要休息，隔兩天練一次就好。后面我會講述一些常用的訓練計劃，會有其他動作和練法。

很多女性聽到力量訓練就會說不想練的太大太壯，這里我想科普一下，肌肉的合成代謝需要一個很重要激素——雄性激素。女性的雄性激素只有男性的1/10。所以女性相比男性更難練出肌肉，哪怕付出非常大的努力，也很難練出那么夸張的體型，女性鍛煉力量一般只會提高基礎代謝，加速脂肪的燃燒，讓體型更佳。

明天不出意外我會介紹一些訓練計劃，希望大家早日入門，練出完美身材^_^！