2022.11.30日

今天學(xué)習(xí)了《積極心理學(xué)》第十三章第4--8節(jié)

一.學(xué)習(xí)收獲:

1.完美主義者5個(gè)維度:

①猶豫遲疑

②害怕失敗

③過渡謹(jǐn)慎和仔細(xì)

④過度計(jì)劃和控制

⑤極高目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)

完美主義Vs最優(yōu)主義

不接受波折/螺旋式

關(guān)注結(jié)果/太關(guān)注結(jié)果和過程了

害怕失敗/接受失敗，在失敗中學(xué)習(xí)成長

對批評防御性/要接受批評

苛刻/寬容

挑剔別人/要學(xué)會去欣賞別人

非黑即白/靈活、實(shí)際、多變通。

完美主義最終后果:不幸福、容易抑郁、焦慮、不敢冒險(xiǎn)

有拖延癥、無法從失敗中學(xué)習(xí)、無法接受別人的意見、無法達(dá)到最佳表現(xiàn)、無法有效利用好時(shí)間，結(jié)果反而沒那么完美。

如何戰(zhàn)勝完美主義呢？

①合理目標(biāo)

②合理分配時(shí)間

③做起來再說

④沒有人是完美的

⑤擁抱失敗

2.興趣的重要性:

家庭難事活動:選擇一件有難度的事，選擇好后，不要中途放棄，最后篩選出孩子真正感興趣的堅(jiān)持下去。

3.價(jià)值觀:價(jià)值觀是你在做什么事情而不是腦子在想的。

①目標(biāo):看到事情的意義，更有動力。把目標(biāo)按優(yōu)先級排序一、二、三，舍棄三。列出25各職業(yè)目標(biāo)，選出最重要的5個(gè)去實(shí)現(xiàn)，然后像躲避瘟疫一樣躲避其他20個(gè)目標(biāo)。

②自強(qiáng)不息，厚得載物，是相互支持，相輔相成的關(guān)系，缺一不可。

③激情:興趣十價(jià)值觀

成長型思維:一個(gè)人的智力才能優(yōu)勢，可以靠自己的努力去大幅提升。

例如一次考試成績，說明一次的表現(xiàn)? ，并不說明這個(gè)人的智力。

成長型思維表現(xiàn):

希望不斷學(xué)習(xí)?

接受挑戰(zhàn)? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

挫折面前奮斗? ? ? ? ? ?

努力視為途徑? ? ? ? ? ? ?

從批評中學(xué)習(xí)? ? ? ? ? ?

吸取經(jīng)驗(yàn)? ? ? ? ? ? ? ? ?

不斷攀登人生高峰? ?

成長型思維→樂觀→堅(jiān)毅

成長型思維→內(nèi)部動機(jī)→堅(jiān)毅

4.鼓勵(lì)成長:

表揚(yáng)努力,而不僅僅是天賦

強(qiáng)調(diào)過程,而不僅僅是結(jié)果

獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)步,而不僅僅是表現(xiàn)

5.刻意練習(xí)

①具體專注的目標(biāo)

②全神貫注的努力

③尋求外界反饋，特別是負(fù)面的外界反饋

④反復(fù)練習(xí)

學(xué)習(xí)感悟:很驚訝自己完美主義測試得130分，說明我是一個(gè)比較完美主義的人，今后尤其要注意運(yùn)用今天所學(xué)盡量避免完美主義的這一點(diǎn)。從現(xiàn)在開始戰(zhàn)勝完美主義。另外在培養(yǎng)孩子堅(jiān)毅和自律方面要下苦功夫。

二、今日三件好事

1.今天早上出門都坐到車，高興。上班后調(diào)整工作壓力，認(rèn)真做事兒，狀態(tài)比較好。

2.今天中午老公突然約我一起吃午飯，開心。

3.今天中午依然抽時(shí)間完成了積極心理學(xué)的視頻學(xué)習(xí)，感覺學(xué)習(xí)很放松很享受。