早上一定要喝杯咖啡，是你必須要坐的事情嗎？您是否發(fā)現(xiàn)自己感到疲倦，即使在一夜的睡眠之后？

睡眠是我們對自己和與他人關(guān)系的主要且往往是看不見的因素。在這種快節(jié)奏的文化中，我們試圖在晚上盡可能多地適應(yīng)，這使得在就寢時間到來時很難安定下來。

你可能會告訴自己，今晚一定要早點(diǎn)睡覺——但你仍然發(fā)現(xiàn)自己在床上，發(fā)短信，閱讀或看電視，直到凌晨，也許是試圖感覺一天之后的放松。

元式催眠來訪者談到想要感到精力充沛，但被困在日常工作，差事或照顧他人的痛苦中。保持忙碌已經(jīng)成為一夜好眠的敵人。

專家建議成年人平均每晚睡七到八個小時。對于那些睡眠不足的人來說，你可能需要更多才能感到休息。

改善睡眠的10個技巧

以下是元式催眠的技巧，以幫助獲得寶貴的睡眠：

設(shè)計(jì)一個舒緩的夜間例行程序。觀看像《法律與生活》這樣的暴力犯罪系列并不構(gòu)成一種舒緩的儀式。平靜的例行程序可能包括30分鐘的日記，恢復(fù)瑜伽運(yùn)動，冥想，閱讀樂趣，用香味化妝水進(jìn)行自我按摩或洗澡。每天晚上做一個儀式，這樣你的身體就可以依靠這段時間放松。

創(chuàng)造一個平靜的睡眠空間。避免在床頭柜上做一堆事情，比如工作項(xiàng)目。這些任務(wù)可能會刺激你思考或計(jì)劃，這將使你在一天之后很難放松。盡可能清除臥室中的所有雜物。你的臥室和床應(yīng)該主要用于睡覺。

午睡是禁忌。如果您患有失眠癥，請避免白天打盹。盡管在疲憊不堪時打盹似乎是個好主意，但它可能會影響身體的自然睡眠節(jié)律。你想在睡前盡可能困倦。一些專家建議你完全消除白天的小睡。

安排擔(dān)心時間。如果你在睡前有焦慮的想法，在床頭柜旁放一個筆記本，在那里你可以列出你的擔(dān)憂清單。在睡覺前試圖解決問題很少會產(chǎn)生絕妙的想法。當(dāng)你回歸那些令人擔(dān)憂的想法時，溫柔地提醒自己，"它在清單上，我明天可以擔(dān)心它。

吃點(diǎn)東西。睡前，嘗試攝入一點(diǎn)碳水化合物和一些蛋白質(zhì)，如蘋果和奶酪或一小份谷物和牛奶。在網(wǎng)上看或和你的醫(yī)生談?wù)?，了解含有色氨酸的食物如何幫助帶來嗜睡?/p>

限制咖啡因和酒精等物質(zhì)的攝入量。餐后咖啡不會影響他們。即使你可以入睡，酒精、糖、煙草和咖啡因等物質(zhì)也會影響你的身體和心靈對五個睡眠階段的體驗(yàn)。我們需要每個階段都能在身體和精神上都得到恢復(fù)。

向您的初級保健提供者詢問可能有幫助的睡眠藥物，或者您是否可能有影響睡眠的醫(yī)療狀況。有時，短期的睡眠藥物可以幫助中斷你的擔(dān)憂引起的失眠周期。中醫(yī)或針灸師通?？梢詭椭鉀Q睡眠問題。

定期鍛煉，但不是在睡前。對于大多數(shù)人來說，深夜鍛煉會破壞身體的自然睡眠欲望。通過跟蹤您做了多少分鐘的運(yùn)動以及當(dāng)晚的睡眠時間，弄清楚在一天中的哪個時間進(jìn)行多少次運(yùn)動可以幫助您入睡。注意出現(xiàn)的任何模式。

尋求幫助，弄清楚如果你不能放下家里的工作壓力或沖突，你可以改變什么，不能改變什么。您可能已經(jīng)嘗試了每個提示，但當(dāng)夜幕降臨時，您仍然會感到摳門或焦慮。在這些情況下，與元式催眠師交談可能會有所幫助，他們可以幫助您找到問題的根源并制定一個現(xiàn)實(shí)的計(jì)劃來解決這些問題。

不要放棄！一次嘗試一些這些提示，以找到有效的組合。那些寶貴的睡眠時間最終將幫助你在清醒的時候與你所愛的人在一起變得更加真實(shí)。