許多暢銷書都充滿著濃濃的雞湯味，這本書如果放在書店里，可能我真的就錯過了，在百無聊賴的時候，我從別人的書架里發(fā)現了這本書，發(fā)現書里的核心理念和方法對一個東方人來說并不新鮮，但因為融合了西方神經生物學家的研究成果，以及大量簡單而有趣、和人們直觀感受相悖的心理實驗，這些都非常有趣，對心理學感興趣的人、希望提高自控能力走向自我實現的人、那些懷疑心理學科學性，強調科學實證的人來說，這本書都非常值得一讀。。

以下并不是一個全面的概述，只是略微提及書里一些特別的地方，如果想做深入地了解，還是需要讀讀原書的。

*人腦的獎勵承諾系統(tǒng)

比如，書里提到了人類大腦的“獎勵系統(tǒng)”及其運作方式，這對許多人來說仍是一個蠻新鮮的概念。

神經生物學家告訴我們：大腦里存在著一個獎勵系統(tǒng)，它賦予我們某種欲望，指引我們行動，卻不一定能把我們帶到真正快樂的地方。它會分泌出多巴胺，讓我們對即將到來的獎勵感到興奮不已。。

在實驗中，人類和小白鼠的表現是相似的：科學家把電極一端安裝在大腦的獎勵系統(tǒng)中，另一端交給實驗對象，每當實驗對象接近某處、或按壓手中的電極，實驗對象會被電流刺激，感覺到疼痛，雖然聽從獎勵系統(tǒng)的指引行動，讓實驗對象感受到的是疼痛，實驗對象卻無法讓自己停下來，小白鼠會持續(xù)不斷地行動，直到把自己的腳燒焦無法動彈；人類為自己的行為感到焦躁不安，卻還在不停地刺激自己。

在現實生活里，書里說到有一位愛逛商店的女士，總是興沖沖地驅車前往賣場，滿載而歸時卻情緒低落，因為她的車里塞滿了本不需要的物品，回頭她還得面對長長的信用卡賬單。這在現代社會里是多么常見的現象啊！比如我們不停地玩游戲，到后面卻情緒低落，懊惱、悔恨，接著不是停止，而是告訴自己：那又如何？！然后繼續(xù)在這條自我毀滅的道路上狂奔。

神經生物學家提醒我們：真正讓人感受到快樂的是不那么刺激的血清素、伽瑪氨基丁酸和催產素等物質。在多巴胺的刺激下，人們常常會去做購物、玩電子游戲、賭博、酗酒、抽煙、暴飲暴食、上網、看兩個小時以上的影視等等；可是讓人感到快樂的活動卻是體育運動、閱讀、冥想、瑜伽等等。

或許下次當你抱著手機瘋狂地刷朋友圈，內心卻感覺焦躁不安的時候，不妨留點時間想想那只把自己的腳烤焦的小白鼠。

*冥想、觀正念的科學驗證

另外，心理學家用分組對比實驗證明“觀正念”的方法的有效性，駁斥了大多數人的直觀錯誤想法。對許多人來說，對自己的非建設性行為采取批判態(tài)度才是有效的，持寬容態(tài)度會導致自己完全垮下去，失去自控力。書里大量的實驗證明：東方智慧里的順勢而為，才是科學有效的，罪惡感、壓抑、羞愧，并不像大多數人認為的那樣有助于提升自控力，實質上是在損害我們的自控能力，阻礙我們實現長期目標。正是由于方法不當，許多減肥、戒煙、去除各種上癮的努力最終都白費了，這些措施常常引發(fā)強烈的反彈。這本書告訴我們，正是使用抑制的方法，使我們變得焦慮、拖延……，讓事情雪上加霜。

*我想要

由于采用了錯誤的方式，損耗了我們大量的精力，使得我們離“自控”越來越遠，損害了我們”我想要“的力量。長久的損害”我想要“，使得我們離心理學和哲學的終極問題“我是誰？”、“我想要什么”越來越遙遠。書里最后提醒讀者：自我認識、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法是自我控制的基石。這本書鼓勵我們保持好奇心和自我同情，去面對復雜的人性和現代社會的誘惑。