一、健身
本周減1斤
3日-10日 每天上午固定5分鐘肩頸拉伸KEEP

3日 晨起10M燃脂操，晚上跳繩26分鐘KEEP+7分鐘肩頸拉伸KEEP
4日 晨起10M燃脂操+20M燃脂操（補(bǔ)D6+D7）
5日 晨起10M燃脂操+20M燃脂操（補(bǔ)D10+D11），晚上跳繩26分鐘KEEP
6日 晨起10M燃脂操+20M燃脂操（補(bǔ)D12+D13）
7日 晨起10M燃脂操+10M燃脂操（補(bǔ)D14），晚上跳繩26分鐘KEEP
8日 晨起10M燃脂操+10M塑身100天D1
9日 晨起10M燃脂操+10M塑身100天D1
10日 晨起10M燃脂操+10M塑身100天D1

二、飲食
早餐：菠菜1份+益生菌4顆+一杯黃豆藜麥紅棗豆?jié){
午餐：雞胸肉1份+玉米1個/藕粉1杯/玉米南瓜羹1杯+蔬菜2拳份
晚餐：肉/魚+蔬菜
上午/下午餓了加餐：西紅柿1個或者蘋果/桃子1個
晚上餓了加餐：一杯低脂純牛奶

三、畫畫
1.6月10日前完成一張?jiān)瓌?chuàng)插畫（主題國慶節(jié)）
2.完成2張速寫頭像臨摹

四、學(xué)習(xí)與寫作
1.日更簡書（寫一篇周作文）
2.寫完一篇“自我介紹+做喜美的原因+推廣喜美”的文，并于6月9日晚8點(diǎn)在社群分享
3.認(rèn)真上完中醫(yī)課（周二晚一節(jié)）

五、運(yùn)營
1.本周將剩余所有人邀請進(jìn)社群
2.社群每日分享
3.朋友圈每日分享
4.小紅書發(fā)上周畫完的畫

六、養(yǎng)生
1.每日午休時(shí)冥想一次
2.泡腳8次：每天晚上20:30-21:00（特殊情況除外）
3.敷面膜4次：周二、周四、周六、周一
4.每天早晚認(rèn)真護(hù)膚，早上出門前搽防曬霜
5.每天泡養(yǎng)生茶喝
6.晴天時(shí)曬太陽半小時(shí)（上午到中午）