高血壓、高血脂、高血糖，是中老年人常見的“三高”。調(diào)查顯示，每一高的患病人數(shù)都在一億以上，而三高癥的發(fā)生率已達52%，死亡率已占30%，成為頭號健康殺手。而國內(nèi)外諸多研究表明，肥胖人群比一般人更容易患上“三高”。

　　事實上，除了 “三高”外，老年人肥胖還易導(dǎo)致動脈硬化及冠心病、痛風(fēng)、脂肪肝等，真的是

“千金難買老來瘦”。為了健康著想，老年人應(yīng)該隨時關(guān)注體重問題。有過減肥經(jīng)歷的人都知道減肥難，對于上了年紀的老年人來說更是難上加難，可為了健康長壽，再難也得努力。

　　中老年肥胖的危害

　　1、高血壓

　　肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生發(fā)展的危險因素。肥胖癥者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機體需要，長期心臟負荷過重使左心室肥厚，血壓升高。另外，肥胖癥者的腎上腺皮質(zhì)功能活躍，皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率增加，可使血壓升高。因此，肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險因素。

　　2、冠心病

　　老年肥胖所帶來的高脂血癥，使動脈硬化進一步加重，在其他因素的作用下，極易發(fā)生冠心病。老年人的冠心病以中醫(yī)所說的痰濕體質(zhì)類型之人，尤易罹患。

　　3、糖尿病

　　長期持續(xù)性肥胖，糖尿病的發(fā)生機率明顯增加。有人統(tǒng)計，糖尿病在正常人群中，發(fā)生率為0.7%。體重超過正常20%者，糖尿病的發(fā)生率為2%;超過50%者，則糖尿病的發(fā)生率為10%。

　　4、脂肪肝

　　肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。

　　5、膽道疾病

　　肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細菌感染而形成膽囊炎。

　　肥胖常常是中、老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，中、老年人對肥胖問題切不可掉以輕心，應(yīng)從飲食和運動兩個方面進行調(diào)理。

　　飲食調(diào)理

　　一、減少脂肪的攝入

　　中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

　　二、減少膽固醇的攝入

　　膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。

　　三、控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　四、保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

　　中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

　　同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　　運動調(diào)理

　　1.中老年人減肥，運動前要進行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項目。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個客觀指標。中老年人減肥的運動方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。

　　2.中老年人減肥要避免做過分運動，身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進行快速、劇烈或者重負荷運動?；顒訒r要注意呼吸自然及均勻，可以采取腹式呼吸，避免屏氣，不適合那些會造成血壓升高動作。

　　3.中老年人減肥要循序漸進。運動量增加不要太猛。每天可以鍛煉30-60分鐘，每周起碼運動3次。如果沒有鍛煉習(xí)慣，開始的3-5天可能會感覺勞累、肌肉酸痛、食欲差等。適應(yīng)后可以再慢慢增加運動量。

　　沈陽焦東海肥胖病研究院專家溫馨提示：現(xiàn)代文明和社會經(jīng)濟狀況的改變，使中老年人體力活動減少，以及飲食結(jié)構(gòu)逐漸的西方化，再加上城市生活帶來的壓力而造成的營養(yǎng)失衡，使很多中老年人都患上肥胖，肥胖對人體的危害只多不少，因此建議大家要引以重視。

　　焦東海中醫(yī)減肥健康安全無副作用，治療兒童肥胖、男性肥胖、中老年肥胖、女性肥胖、產(chǎn)后肥胖及肥胖并發(fā)癥等，采用望、聞、問、切以及中醫(yī)辯證施治療法，與針灸、埋線、按摩、拔罐和中藥療法相結(jié)合，從源頭治療肥胖，縮小脂肪細胞體積，減輕脂肪細胞重量，從內(nèi)部調(diào)理人體內(nèi)分泌以及血液循環(huán)，使之趨于正常，最終達到減肥的目的。