促使我們做一件事的動機(jī)是能否堅持使用多巴胺控制法的的關(guān)鍵要素。

通常，動機(jī)可分為“外部動機(jī)”和“內(nèi)部動機(jī)”。

外部動機(jī)的動因是為了獲得獎勵或避免懲罰，比如為了面子、為了父母的期望、為了不被老板責(zé)罵等等，純粹因外部動機(jī)而做的事很難通過堅持使用多巴胺控制法而成功。

內(nèi)部動機(jī)的動因是純粹的自我意志，也就是我完全是因為“想做”而去做這件事，和任何他人或物質(zhì)獎勵無關(guān)，因內(nèi)部動機(jī)而做的事比較容易通過堅持使用多巴胺控制法而成功。

但這里要注意兩個要點：一是動機(jī)很重要，但開始更重要。一味執(zhí)著于做事的動機(jī)，害怕因不能堅持而失敗，那你就連開始都沒有了。二是很多時候外部動機(jī)和內(nèi)部動機(jī)并不是截然分開和對立的，可以在過程中強(qiáng)化內(nèi)部動機(jī)的誘導(dǎo)，達(dá)到動機(jī)的相互交融或轉(zhuǎn)換。比如健身，一部分人是為了減肥為了面子而開始的，但漸漸的，健身成為了樂趣和享受，成為了純粹的內(nèi)部動機(jī)。

前面我們了解了多巴胺控制法的原理、功效、步驟和要點，但再好的方法，如果不能成為我們的習(xí)慣，就像每天刷牙洗臉一樣的習(xí)慣，也是沒用的。如何才能讓多巴胺控制法的使用成為我們的習(xí)慣呢？

先來看彼得·德魯克的這句話：“習(xí)慣的養(yǎng)成必須依靠反復(fù)實踐?！?/p>

所以，怎樣才能堅持學(xué)會堅持就是一個問題。第一個堅持顯然更重要。

有時候，我們無法堅持是因為不知道期限，遙遙無期是我們放棄的一大原因。

所以，我們得先有確切的心理預(yù)期。這個時間不完全確定，因人而異，在18-254天之間。當(dāng)然，大部分既不容易在18天就養(yǎng)成習(xí)慣，也不需要254天才養(yǎng)成習(xí)慣，中位值在66天左右（給自己預(yù)留一個稍微長一點的期限有助于減輕焦慮）。這里也有兩個要點：一是必須控制堅持期的間斷時間，最理想的是不間斷堅持，確實有特殊情況的話，不要超過1天，一定不要出現(xiàn)連續(xù)2天以上的間斷。二是從易到難，有本書叫《微習(xí)慣》，就是建議從最簡單最容易堅持的量入手，讓自己幾乎找不到放棄的理由。

現(xiàn)在，我們在心理上已經(jīng)準(zhǔn)備得差不多了，接下來該做什么了呢？