1．走到戶外！讓日光調(diào)整你的生物鐘，而不是人工光線。

2．花時間了解一下你的晝夜節(jié)律，以及它將如何影響你的生活。讓你的親友也加入進(jìn)來。

3．了解你的各項(xiàng)高峰和低谷數(shù)值，監(jiān)控那些會在你身上自然而然發(fā)生的變化。使用穿戴式健身追蹤器進(jìn)行測量。

4．睡眠質(zhì)量最高的時間出現(xiàn)在凌晨2-3點(diǎn)。如果在日出之后才去睡覺，你就違背了你的生物鐘。

5．早上放慢速度。醒來之后立馬陷入一團(tuán)忙亂之中，早晚會毀了你的身體。睡眠質(zhì)量和我們早上醒來之后的所作所為息息相關(guān)。

6．在晚上，藍(lán)光是一種不合時宜的光線，盡量讓藍(lán)光變得暗淡。不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光。

7．想象自己此刻在一個島嶼上、坐在篝火邊的場景：在你目前正在做的事情中，哪些和這一場景起了沖突？你打算如何糾正過來？對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態(tài)更加吻合人體晝夜節(jié)律。