我們對(duì)改變自己有著原始而本能的希望。總希望年初的時(shí)候訂一個(gè)計(jì)劃， 年底就能大變身，最好像電視節(jié)目里的那樣，學(xué)渣上演變形記，屌絲逆襲迎娶白富美。
然并卵，愿望總是美好的，現(xiàn)實(shí)總是殘酷的。
每年年初的時(shí)候總會(huì)照例做一個(gè)年度計(jì)劃，比如寫(xiě)一個(gè)To-Do List清單，列出今年想做的事情，但是在年底總結(jié)的時(shí)候，無(wú)一例外沒(méi)有一個(gè)完成，甚至連“讀20本書(shū)”這種只需要花點(diǎn)時(shí)間、感覺(jué)沒(méi)什么技術(shù)含量的事情都沒(méi)有完成。年初希望自己大變樣，但是一年過(guò)去了，你照照鏡子沮喪地發(fā)現(xiàn)，你還是你，那個(gè)最平凡不過(guò)、泯然與眾的你。
于是乎，你會(huì)說(shuō)，童話里都是騙人的，于是自暴自棄，放棄了對(duì)自己的要求。年年循環(huán)一次，像逃不出詛咒的人。
這對(duì)于你，是不是再熟悉不過(guò)了？
曾經(jīng)我也是這樣，直到兩年前的某一天一口氣讀完《明朝那些事兒》。可能對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這套書(shū)是歷史知識(shí)的啟蒙書(shū)，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，卻真正讓我走向“知行合一”。我對(duì)書(shū)里關(guān)于王陽(yáng)明的描寫(xiě)反反復(fù)復(fù)看了很多遍，雖然“知行合一”這個(gè)概念不是第一次聽(tīng)說(shuō)了，但是從來(lái)沒(méi)有那么深刻的刺激我去踐行這一件事。那一年，我對(duì)自己只有一個(gè)要求，就是“知行合一”，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是把你認(rèn)為正確的事情做到底。
大部分人都是“語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子”，說(shuō)起自己的觀點(diǎn)來(lái)總是頭頭是道，但是他們是怎么做的呢？。
有的人一邊說(shuō)垃圾食品不好，一邊大口嚼著薯?xiàng)l喝著可樂(lè)；
有的人一直在說(shuō)工作不好要辭職，什么“錢(qián)少事多離家遠(yuǎn)”，但這個(gè)工作一做就是好幾年，每次見(jiàn)面都會(huì)抱怨工作，說(shuō)要辭職，下次問(wèn)，還沒(méi)有辭職；
有的人一邊教育孩子“不要看電視、不要看手機(jī)”，自己卻看得有聲有色；
有的人是把“減肥”掛在嘴上的人，好像永遠(yuǎn)在減肥，永遠(yuǎn)在節(jié)食，但是貌似看起來(lái)總是那個(gè)樣子。
……
在王陽(yáng)明那種高大光輝的形象深深嵌在我的腦海之后，有一天我終于對(duì)自己煩了，你相信的事情為什么你卻不去做？這不是“言不由衷”嗎？這不是自欺欺人嗎？
從此我對(duì)自己只有一個(gè)要求：做自己相信的事情。
我不再要求自己做白富美了，不再要求自己是富二代了，不再要求工作如意孩子聽(tīng)話事事完美了還不行嗎？我只做我相信的事情，并且一件一件開(kāi)始做。
我先從最簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始——健身。
“我并不肥，我只是有點(diǎn)水腫?！薄谝郧暗娜兆永镂視r(shí)常安慰自己。仗著小時(shí)候體育成績(jī)還不錯(cuò)，我這種不知道天高地厚的家伙，居然在跟著朋友斷斷續(xù)續(xù)的跑步了幾次之后，因?yàn)榕笥岩獔?bào)名參加馬拉松，自己也竟然萌生出“我好像也可以跑一個(gè)馬拉松”這樣很傻很天真的想法。
幾天之后，這個(gè)想法越發(fā)強(qiáng)烈，但是距離跑馬拉松有不到3個(gè)月的時(shí)間。對(duì)于一個(gè)跑步新手，我跑一個(gè)馬拉松到底可能嗎？我認(rèn)真的計(jì)算了一下這個(gè)目標(biāo)是否可行。
第一步：選擇目標(biāo)
我們一般認(rèn)為的馬拉松是42.195公里，但是為了推動(dòng)全民健身，鼓勵(lì)普通民眾參與到跑步這個(gè)最基本的體育活動(dòng)中來(lái)，現(xiàn)在的大部分馬拉松賽事除了公認(rèn)的全程之外，還有半程馬拉松（約21.1公里）和10公里迷你馬拉松，有的賽事還有6公里，鼓勵(lì)家庭參加。
全程馬拉松距離長(zhǎng)，對(duì)人的耐力要求高，最好經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的專業(yè)訓(xùn)練再參加。
而6公里或者10公里，有沒(méi)有多少挑戰(zhàn)，平時(shí)跑一下也要8公里吧。半程馬拉松相當(dāng)于兩個(gè)10公里，有一點(diǎn)挑戰(zhàn)，但又覺(jué)得墊一下腳尖好像能夠得著，比較適合我這種入門(mén)級(jí)的人參加。
馬拉松賽場(chǎng)上有一個(gè)“關(guān)門(mén)時(shí)間”，不同的距離關(guān)門(mén)時(shí)間不同，不是讓選手無(wú)限時(shí)地跑下去。如果參賽選手的跑步時(shí)間超過(guò)關(guān)門(mén)時(shí)間，是沒(méi)有田徑協(xié)會(huì)頒發(fā)的證書(shū)和獎(jiǎng)牌的，也就是沒(méi)有完賽證書(shū)，不能從官方上證明你曾經(jīng)跑過(guò)這次馬拉松。你的馬拉松成績(jī)是可以在田徑協(xié)會(huì)上查出來(lái)的。對(duì)于半程馬拉松，關(guān)門(mén)時(shí)間是3小時(shí)。對(duì)于我這個(gè)新兵蛋子來(lái)說(shuō)，目標(biāo)只是完賽，在關(guān)門(mén)時(shí)間之內(nèi)跑完。
第二步：分解目標(biāo)
3小時(shí)跑完21公里的距離，也就是說(shuō)1小時(shí)只要跑7公里多一點(diǎn)，就可以輕松完成。有人說(shuō)走路走得快一點(diǎn)，1小時(shí)也能走6公里呢，那么1小時(shí)7公里聽(tīng)起來(lái)好像也不是很困難嘛！
這個(gè)時(shí)候你耳朵邊總是縈繞著不同的意見(jiàn)，這就有點(diǎn)像小馬過(guò)河，不同水平的人感受不同，給出的建議當(dāng)然也不同。還需要你自己試一下，才知道是否有難度。
于是我連著跑了3天，親自測(cè)試1小時(shí)7公里這個(gè)目標(biāo)是否離自己很遠(yuǎn)。結(jié)果，數(shù)據(jù)顯示如下。（感謝移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)變得這么容易）
哇，比自己想象的要輕松多了。尤其是在我5公里跑了35分鐘之后，21公里的距離在我眼里，瞬間變得不那么遙遠(yuǎn)了。這是一個(gè)觸手可及的目標(biāo)。
我把21公里的目標(biāo)距離拆解成了4個(gè)5公里。我要做的就是每天跑5公里，如果我知道怎么跑好5公里，并且還有很充沛的體力，那么我就知道怎么跑下來(lái)21公里。
第三步：制定計(jì)劃
我的計(jì)劃只有一個(gè)字：跑。
以前有過(guò)太多次半途而廢、不了了之的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了，以至于我忘記開(kāi)始了多少次，總是轟轟烈烈地開(kāi)始，然后無(wú)聲無(wú)息地結(jié)束。所以這次我不敢大張旗鼓、信誓旦旦的宣布我要跑馬拉松，我只是跑步，十幾天之后報(bào)了名——南寧半程馬拉松，這距離開(kāi)賽還有兩個(gè)月的時(shí)間。
家人當(dāng)我是在搞笑，以為我又三分鐘熱度，一場(chǎng)大雨就會(huì)澆滅我的熱情。我也不辯解，有什么用呢，誰(shuí)讓我曾是一個(gè)“計(jì)劃習(xí)慣性流產(chǎn)”的人。
策略一：計(jì)劃要有彈性
以前跑步的時(shí)候，對(duì)自己要求很高，要求每天跑步，無(wú)論刮風(fēng)下雨，是不是很熟悉？結(jié)果只要有一天不能去戶外跑步，就滿是負(fù)罪感，我跑步是為了愉悅身心的，不是為了摧殘身心的，為什么要給自己“每天必須去跑”那么大的壓力呢？很容易放棄。
你喊口號(hào)無(wú)比容易，“我每天都要跑步”，但是實(shí)際做起來(lái)呢？你要花時(shí)間到適合跑步的場(chǎng)地去，然后做熱身活動(dòng)，熱身之后再跑步，速度不要求快，一開(kāi)始只要“跑得持久”。就算只跑5公里也需要30多分鐘，跑完之后還要做拉伸。最后回到家，渾身汗淋淋的，還要沖個(gè)澡，至少一個(gè)半小時(shí)過(guò)去了。這一個(gè)半小時(shí)不是碎片時(shí)間，不能上網(wǎng)不能處理工作不能帶孩子不能干家務(wù)，稍微有點(diǎn)加班、沒(méi)人看孩子你走不開(kāi)這種情況你“每日一跑”的計(jì)劃就泡湯了。
所以，給自己的計(jì)劃留點(diǎn)空間，有一點(diǎn)彈性。
雖然目標(biāo)還是盡量多跑，但實(shí)踐下來(lái)，我差不多每周能跑3-5次，絕對(duì)無(wú)法做到每天都跑。如果還是按照以前的計(jì)劃，這次跑馬計(jì)劃又要流產(chǎn)了。
策略二：計(jì)劃要循序漸進(jìn)
由于我的目標(biāo)是“跑5公里，并且還有足夠體力”，但因?yàn)楹芫脹](méi)有運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始跑兩公里就覺(jué)得肺要炸了。跑了兩三次之后就能跑到3公里了，一兩周之后就能跑到5公里了。我對(duì)自己的要求是慢跑，不要速度，但是不能停，因?yàn)楸灸芨杏X(jué)每次停下來(lái)再開(kāi)始跑是一件很痛苦的事，索性再累也不停，這是唯一要求：可以慢，但是不能停。
最后比賽的時(shí)候，我除了途中拿水、拿飲料，幾乎一路跑下來(lái)，我對(duì)這一點(diǎn)有足夠的訓(xùn)練。
之后跑到6、7、8公里，最后達(dá)到10公里就是水到渠成的事情了。我在跑馬前最多跑到16公里，也就是說(shuō)在比賽前完全沒(méi)有跑過(guò)21公里的成功經(jīng)歷。
如果不拆分目標(biāo)，21公里你會(huì)覺(jué)得太遙遠(yuǎn)了，可能是這一輩子都難以企及的距離。
會(huì)跑5公里，就可以很好的跑下來(lái)10公里。
策略三：計(jì)劃要有調(diào)整
一開(kāi)始再練習(xí)跑步的初期，我只是單純?nèi)ヅ懿?，跑前熱身，跑后拉伸，沒(méi)有去做其它額外的訓(xùn)練。心肺功能增強(qiáng)以后，我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)跑到8公里、10公里，會(huì)有腿疼的情況出現(xiàn)。請(qǐng)教了公司參加過(guò)多次馬拉松的跑步高手，又在網(wǎng)上翻閱了很多人的跑步心得，開(kāi)始意識(shí)到加強(qiáng)腰部力量、腿部力量的重要性。
于是，我的訓(xùn)練計(jì)劃做了調(diào)整，加入了力量訓(xùn)練 。我?guī)缀跞堪凑铡坝才山∩怼崩锏耐扑]的動(dòng)作組合，重新做了時(shí)間安排。
- 有大塊時(shí)間就去跑步；
- 如果沒(méi)有，就用碎片時(shí)間按照大肌肉群去訓(xùn)練，增加肌肉力量。
一些動(dòng)作可以在家做，一些動(dòng)作只能去健身房，比如舉鐵這種必須要用到器械的。加入力量訓(xùn)練之后，很明顯地，在跑步的時(shí)候臀腿的力量更足了。在正式比賽的時(shí)候，我一點(diǎn)兒也沒(méi)有受傷、崴腳、膝蓋疼、腿疼這種情況。跑完正處于興奮狀態(tài)的時(shí)候，還帶著孩子玩了一下午。
你會(huì)說(shuō)，沒(méi)有執(zhí)行計(jì)劃這一步嗎？
沒(méi)有了，具體怎么做的細(xì)節(jié)已經(jīng)包含在策略當(dāng)中了，照著做就可以了。具體的執(zhí)行只關(guān)乎時(shí)間安排。
關(guān)于最后的比賽
比賽前一天，我坐大巴車(chē)來(lái)到南寧，部分地區(qū)已經(jīng)封路，拖著疲憊的身體找到預(yù)定好的酒店，第二天一早5點(diǎn)多就起來(lái)吃飯，然后趕往賽場(chǎng)了。
比賽當(dāng)天，天空陰沉沉的，昨晚剛下過(guò)小雨。我穿著瑜伽褲，穿著Victor的羽毛球鞋，有點(diǎn)小興奮又有點(diǎn)小緊張，2小時(shí)18分6秒的成績(jī)跑到了最后。
無(wú)所謂跑步裝備，無(wú)所謂外部環(huán)境，實(shí)力決定一切。
我之前一晃而過(guò)有點(diǎn)小擔(dān)心的事情一樣都沒(méi)有發(fā)生：沒(méi)有受傷、沒(méi)有滑倒、鞋帶沒(méi)有開(kāi)、沒(méi)有下雨、沒(méi)有上廁所，一路幾乎沒(méi)有停，順順當(dāng)當(dāng)跑到了終點(diǎn)。
特別要提醒的是，千萬(wàn)千萬(wàn)不要依靠意志力去做一件事。
我一開(kāi)始總以為自己是個(gè)沒(méi)有毅力、沒(méi)有自律的家伙，但是跑馬成功的經(jīng)驗(yàn)給了我提示。以前我總是像一個(gè)對(duì)著國(guó)旗宣誓的人，“我一定要每日必跑！”、“我一定要減肥到100斤”，希望通過(guò)意志力來(lái)要求自己苛刻地完成一件事情，但是事實(shí)證明，意志力很不靠譜。
這次和之前唯一的不同是，我制定了計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃不是一句空話，類似“每天早上6點(diǎn)半起床，跑步一小時(shí)”這種很容易放棄的計(jì)劃，而是一個(gè)簡(jiǎn)單到很不容易放棄的計(jì)劃。
好的計(jì)劃不是口號(hào)，還是讓你知道怎么行動(dòng)的指南，并且門(mén)檻足夠低、足夠簡(jiǎn)單到你只需要付出一點(diǎn)點(diǎn)的努力就能做到。讓你行動(dòng)起來(lái)的計(jì)劃才是有效的。
至今，我已經(jīng)靠這樣一個(gè)小技巧完成了兩個(gè)半程馬拉松。
你也可以。
