上周有個傻D絲（沒錯就是我）信誓旦旦的說要逆襲，還說要搞出一套方法，是不是有點貽笑大方了！！
因為我把自己的缺點羅列一看，媽耶~這老些毛病要怎么改哦，網(wǎng)絡上大把什么《21天養(yǎng)成一個好習慣》、《堅持培養(yǎng)這21個好習慣，一年后你會感謝自己》一類的文章層出不窮，但我發(fā)現(xiàn)始終沒有找到我想要的可操作性的實質(zhì)文章，因為說來說去，都是要靠自己的思想和實際行動，來控制自己的行為習慣，從而達到改變的目的。
但以我為例，要是能很好地控制自己，哪里還會有拖延、懶散、三天打魚兩天曬網(wǎng)等問題；要是能很好地控制自己，早就成為自律又優(yōu)秀的社會精英了嘛！！
所以，我決定設計一套適合自己的方法，再結合踐行中遇到的問題，不斷調(diào)整，為最終能攻克自身的一個個缺點奠定基礎。
忘記前幾天在哪個文章中看到一個觀點。大致意思是：花些時間培養(yǎng)十幾個好習慣，看起來不可思議也不太可能完成；但實際上當你成功培養(yǎng)一個習慣后，你會發(fā)現(xiàn)剩下的都會簡單很多。
這個觀點跟我的想法不謀而合，雖然我從未成功培養(yǎng)成一個好習慣，但我感覺這個方法一定是可行的。這是在我加入007寫作社群剛接觸到早起跑步圈子的時候就相信的事情，雖然到現(xiàn)在為止早起跑步也沒有成為我的習慣
調(diào)整作息時間！
曾看到過一段很有意思的話，大致意思是：很多人都覺得活得很累，但是他們可能沒有想過，是自己玩手機很晚睡經(jīng)常熬夜才會累嗎？
初看起來挺好笑的，再仔細想想還真是這回事兒。而我因為以前上過幾年夜班生物鐘紊亂，再加上心思比較敏感，雙重原因下導致雖然恢復正常白天上班2年多了，但生物鐘還是沒有調(diào)整過來。
所以我想到的方法就是早起跑步，把跑步設定為早起目標，是因為我覺得跑步對于我來說是最簡單的事情。并且這個方法有很多伴生的好處。
身體是革命的本錢，跑步可以鍛煉身體
跑步是很容易開始的運動，難點就是邁出第一步。
快速喚醒大腦和身體，讓一整天保持精神。
······記性不好，之前想的幾條好處我忘了?。?！
當然這個方法肯定不適合所有人，但是這個方法的邏輯就是設定一個你認為最簡單的可以達成的目標為你的第一個要培養(yǎng)的好習慣。掌握了這個底層邏輯，剩下的就簡單了。
執(zhí)行時會遇到很多問題，諸如：
萬事開頭難，很難開始怎么辦？
然后中間難，斷斷續(xù)續(xù)怎么辦？
對于開始困難，其他人很難有好的辦法幫助你，只能靠自己，《蕭敬騰||不一樣》一書中，描繪了老蕭的48個微型世界觀，其中有一條：自己愿意才能做出改變！我很贊同這個觀點，沒有主觀能動性，別人說再多都是沒用的，這一點我也是深有體會。這本書我也非常喜歡，后續(xù)會針對這本書寫一篇或者一個系列的文章，來檢驗自己的閱讀感悟。
至于中間困難，老是被各種因素干擾而中斷，然后你會發(fā)現(xiàn)前功盡棄，剛有要形成習慣的苗頭，突然被中斷后會感覺沒有動力繼續(xù)踐行了。這其實是正?，F(xiàn)象，絕大多數(shù)人都擺脫不了這個現(xiàn)象。那么問題來了，在這個現(xiàn)象中你有沒有發(fā)現(xiàn)些什么？
我發(fā)現(xiàn)想要培養(yǎng)一個習慣很難，因為需要堅持；
但想破壞一個習慣就非常容易，你只要中斷一兩次就會難以為繼；
而在習慣尚未形成的時候，任何微不足道的小事都可能成為你培養(yǎng)習慣的絆腳石。
比如今天下雨了無法跑；
比如起晚了上班都來不及了還怎么跑；
比如昨天可能逞強跑多了，腿有點酸；······
解決辦法
不要妄自菲薄，也不要否定自己，中斷了就中斷了，重新開始培養(yǎng)就好，還要給自己打氣：這次已經(jīng)很好了，堅持跑了一個禮拜，希望下次可以堅持更久一些······
跑步注意事項
前幾天看了一篇關于跑步的技術性指導文章《40歲了還能跑步嗎？》大概是這個標題吧，哎~記憶力不好，隨便吧大差不差。
把我還記得的部分內(nèi)容歸納一下分享給大家！
1.跑前熱身，運動前有熱身會比未熱身受傷低很多，這是運動專業(yè)公認的事實，所以想要長遠發(fā)展運動前熱身必不可少。至于方法網(wǎng)上視頻有很多，各種運動軟件里也有相對專業(yè)的動作講解，照著做就行了。
2.跑步時循序漸進，作者提出一個方法，好像叫什么3分定位法，具體方法如下：
第一周：跑半分鐘，走2分半，循環(huán)持續(xù)30分鐘
第二周：跑1分鐘，走2分鐘，循環(huán)持續(xù)30分鐘
第三周：跑1分半，走1分半，循環(huán)持續(xù)30分鐘
第四周：跑2分鐘，走1分鐘，循環(huán)持續(xù)30分鐘
第五周：跑2分半，走半分鐘，循環(huán)持續(xù)30分鐘
第六周：······
運動間隔為一天，如果想每天運動可穿插其他項目，初期一定要注意運動強度，欲速則不達。
不要急于求成，想著幾天時間就達到每天幾公里的目標，
不要有攀比心，看見別人跑的快、跑的久，認為別人可以自己也可以，殊不知別人已經(jīng)堅持運動好幾年了，而你才幾天就想跟人好幾年的比多少有些不自量力
只跟自己比，今天比昨天強一點，這周比上周強一點，現(xiàn)在比以前強一點就好。
3.跑后拉伸，放松肌肉
我這幾天跑步就試了一下，發(fā)現(xiàn)效果真的挺好，當然我還不到40，是從跑1分鐘走2分鐘開始的，每次跑完發(fā)現(xiàn)負荷沒有之前那么大了，甚至感覺很輕松還想再跑半小時，所以想跑步的朋友可以試一下這個方法，畢竟我可是吃過運動損傷的苦，疫情隔離結束后急于運動結果才跑幾天膝蓋疼，被迫又中斷了自己的運動計劃。
寫在最后
不要一次性制定很多習慣目標，有兩點原因：
首先人的精力是有限的，尤其長期懶散慣了，培養(yǎng)一個習慣就需要耗費很大精力。
其次跟前文提到的中斷有關，一個目標中斷，你還可以想辦法給自己打氣，多個目標接連中斷會讓你的心態(tài)崩掉，陷入自我否定與內(nèi)耗中，從而最終放棄治療。
但是你可以考慮設計一個目標達成多個結果，比如我以跑步為目標，但我的跑步時間設定在早上上班前，這樣可以順便把早起的習慣培養(yǎng)了，而為了能夠早起，那就必須早睡，如果能成功，必然就得到了良好的作息習慣。而這其中還可以插入更多細節(jié)，比如想早睡必須早點洗澡，而洗澡時順手就能把衣服洗了，不必拖到很晚想洗衣服，發(fā)現(xiàn)太晚了又不想動了。
對了，還有一點很重要，最好給自己設計一個獎勵機制，玩過游戲的同學都知道，游戲里為了一顆星星，或者一些虛擬裝備都可以讓你欲罷不能，所以設計一些可以讓自己由心感到愉快的獎勵機制，比如心儀已久的某件衣服，一直想買的數(shù)碼相機（當然要根據(jù)自己的經(jīng)濟實力）······，良好的獎勵機制可以幫你更有動力踐行下去。
好了，今天就寫到這里，下期預告：
《中年D絲逆襲之路||③曾經(jīng)的網(wǎng)癮少年是如何戒掉游戲的》
